Ejercicios de Theraband: el entrenamiento máximo
La preparación adecuada para los ejercicios de Theraband.
Therabands está disponible en diferentes grosores, que se caracterizan por el color de la banda respectiva. Para saber qué fuerza es la adecuada para usted, pruebe las diferentes correas. Si puede hacer fácilmente 15 repeticiones de un ejercicio, la banda de goma es demasiado débil.
También es importante que realice ejercicios de calentamiento antes de los ejercicios de Theraband y comience a hacer ejercicios lentamente. Es mejor hacer el entrenamiento. Tres veces por semana durante unos 30 minutos. a cabo. Asegúrese de que la Theraband esté energizada durante todos los ejercicios y que se tome su tiempo para hacerlo. La gran ventaja del entrenamiento con Theraband: debido a la resistencia de la banda, los ejercicios son particularmente efectivos.
Remando por una espalda sana
Coloque sus piernas a la altura de la cadera, sostenga el Theraband con los pies y tome los extremos con las manos. Los brazos están estirados. Luego doblas las rodillas, retiras los omóplatos y Inclínate un poco con la espalda recta..
El siguiente paso es levantar los brazos para que el codo esté casi en ángulo recto. Asegúrate de que su brazo permanece cerca del cuerpo y la correa está tensa en todo, Cuando tus puños alcanzan la altura del ombligo, vuelves a la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio 15 veces.
Levantamiento de piernas para un Knackpo
El levantador de piernas es uno de los ejercicios de Theraband con los que habla varios músculos. En este caso Además de los músculos glúteos y fortalece tu espalda., Vaya al soporte cuadrúpedo con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo del hombro. Los extremos del Theraband se sostienen en sus manos y se envuelven alrededor de su pie derecho.
Luego, estira la pierna hacia atrás hasta que se alinee con la espalda. La espalda siempre debe estar recta. (¡No hagas una cruz hueca!) y levanta la pierna no más arriba de la cadera. Luego pones la rodilla de nuevo. Después de 15 a 20 repeticiones cambias de bando.
Tirones de hombro para brazos fuertes.
En la posición inicial, sostienes el Theraband con ambas manos y te pones de pie. Las manos apuntan hacia afuera. Entonces tu lideras el tuyo Brazos en ángulo al costado del cuerpo, hasta los hombros, como si estuvieras haciendo entrenamiento con mancuernas, Respire hondo y mantenga la posición durante unos segundos. Luego, vuelve a bajar los brazos y repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Crujidos para los músculos abdominales rectos.
Este ejercicio de Theraband es una variación de los abdominales. Acuéstese de espaldas y para eso Incline sus piernas en el airePara que se doblen a unos 90 grados. Envuelve la banda alrededor de tus suelas y sujeta los extremos con fuerza.
Luego dobla las manos detrás de la parte posterior de la cabeza y levanta ligeramente la parte superior del cuerpo. A diferencia de los abdominales tu espalda baja se queda en el suelo, Tense su abdomen y mantenga la posición final corta antes de volver a bajar la parte superior del cuerpo.
Pulmones para piernas fuertes.
Para la posición inicial de las estocadas, realiza una estocada con la pierna derecha hacia adelante y pararse en el medio de la Theraband, Levanta la parte superior del cuerpo y estira los brazos ligeramente hacia un lado.
Luego dobla la pierna hacia atrás hasta que casi tocas el suelo, y Guía tus brazos hacia arriba con la Thera Band, Mantenga la posición final durante unos segundos y cambie la página después de 10 a 15 repeticiones.
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