Dieta South Beach: 3 pasos para el éxito
¿Qué hay detrás de la dieta South Beach?
El cardiólogo Dr. Fue Agatston quien originalmente diseñó la dieta South Beach para sus pacientes cardíacos. La idea detrás de esto: bajar el azúcar en la sangre y mantenerse constantemente bajo el nivel de Normalizar la secreción de insulina. ? y así evitar los antojos.
Eso funciona gracias a los alimentos que son bajos. índice glucémico espectáculo. Similar a la dieta Atkins, en gran parte se prescinde de carbohidratos, incluso si Agatston no es tan riguroso como Atkins. Se permiten los carbohidratos, si cuentan para el "bueno", similar a la dieta Glyx.
La dieta South Beach se divide en tres fases:
- Fase 1
Sigue así: durante 14 días, reducimos el consumo de carbohidratos al mínimo y evitamos el pan, el arroz, la pasta, las papas, los productos horneados, los dulces y el azúcar. También eliminamos frutas y verduras con un alto contenido de azúcar. Se permiten verduras como espárragos, espinacas o brócoli y pescado. - Fase 2
También en la Fase 2 nos abstenemos de comer pan blanco, pasta, arroz, papas y seguimos confiando en verduras y frutas que contienen poca azúcar y en granos integrales. La fase dos continúa hasta que estás peso deseado ha alcanzado. - Fase 3
En la tercera fase de la dieta South Beach, estamos aumentando lentamente los carbohidratos nuevamente. Una vez que el peso sube, restringir la alimentación de nuevo.
En general, son para el día. seis Comidas proporcionadas. Además de las comidas mucho. bebida! Se permiten el agua y el té de hierbas, ¡en las bebidas azucaradas se omite por completo!
¿Puedo perder peso rápidamente con la dieta South Beach?
Sí, especialmente en la primera fase, perdemos peso rápidamente, por ejemplo. 4-6 kilos La pérdida de peso está en ello. Después de dos semanas, las libras caen un poco más lentamente, alrededor de medio kilo por semana.
¿Puede la dieta South Beach estar bien integrada en mi rutina diaria?
Si se apega al plan de nutrición de South Beach Diet, debe planear con suficiente antelación. Las recetas del recetario del Dr. med. Agatston están recién cocidos. Una visita a un restaurante puede convertirse rápidamente en un desafío durante la primera fase de la dieta, ya que se eliminan muchos alimentos comunes.
¿Qué tan saludable es la dieta South Beach para mí?
Realmente perjudicar a la dieta de South Beach lo hace cualquiera. Sin embargo, los nutricionistas tampoco aprueban el éxito insostenible de esta dieta, como lo hacen todos los programas radicales bajos en carbohidratos. El conteo estricto de calorías se omite positivo. Sin embargo:
- La dieta South Beach no ve ningún acompañamiento. programa de deportes antes. Pero si quieres vivir una vida saludable, no puedes moverte con el ejercicio.
- Dado que la comida está completamente restringida en las primeras dos semanas, el riesgo de Los antojos de comida muy grande
- Al renunciar a muchos tipos de fruta puede volverse permanente. deficiencia de vitamina llegado.
- Lo mismo se aplica a la fibra: por la exención de 14 días de granos enteros y legumbres, como frijoles, guisantes o lentejas, puede indigestión llegado.
El hecho de que el camino hacia el peso de sentirse bien no tiene que ser rocoso lo demuestran programas de nutrición variados como la dieta ChroniquesDuVasteMonde o la dieta mediterránea. ¡Te daremos muchos más consejos sobre cómo adelgazar en nuestro canal de Pinterest!
