Sattmacher: 10 alimentos que te llenan!
Sattmacher: ¿Qué hay detrás de esto?
Como sattler, nos referimos a los alimentos que duran mucho tiempo. Lo hacen principalmente porque tienen la No toque grandes niveles de azúcar en la sangre., En particular, las comidas rápidas y los dulces causan un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que se acompaña de una caída igualmente fuerte en la conexión. Los antojos son el resultado. Sattmers también son adecuados muy bueno para perder peso.
Los talabarteros generalmente se dividen en dos categorías:
- forraje
- proteínas
Sattmacher: El poder de la fibra.
La fibra tiene la ventaja de ser No procesado ni almacenado como alimento por el cuerpo. ser. Además, apoyan la digestión de su dieta y se encuentran principalmente en alimentos que contienen muchos micronutrientes.
- vegetal
- Los granos enteros
Tener fibra en si solo dos calorías por gramo, Esto los hace más bajos en calorías que los carbohidratos o proteínas. Además, a menudo se hinchan en su estómago y por lo tanto proporcionan una hinchazónQue alimenta y combate el hambre. En nuestra lista a continuación obtendrá muchos alimentos que son muy altos en fibra.
Sattmacher: Ventajas de los alimentos ricos en proteínas
Las proteínas están con cuatro calorías Sin embargo, tan bajos en calorías como los carbohidratos, generalmente se saturan mucho mejor. Esto también se debe a que su cuerpo utiliza la energía para metabolizar las proteínas.
Los carbohidratos están disponibles de inmediato como energía y se depositan como grasa cuando ya no se necesita energía. En contraste, las proteínas también son buenas para perder peso.Porque la energía consumida para el procesamiento consume alrededor de un cuarto menos de calorías.
Sattmacher: 10 alimentos contra el hambre!
1. Patatas: La pertenencia a los carbohidratos complejos como el arroz o la pasta, sin embargo, contiene más fibra y menos calorías.
2. Quark: El quark magro contiene mucha proteína y casi ninguna grasa. Por lo tanto, se digiere lentamente y es un verdadero arma de uso múltiple cuando se tiene hambre.
3er huevo: El huevo simboliza proteínas de alta calidad. El valor biológico es excelente y los huevos te mantienen lleno durante mucho tiempo.
4. Avena: La avena está hecha de granos enteros y contiene mucha fibra. En este caso, es preferible la versión concisa de lo delicado, ya que necesita más tiempo para masticarlos y, por lo tanto, el efecto de saturación comienza más rápido.
5. Plátano: Los plátanos son quizás el arma universal por excelencia cuando se trata de recargar rápidamente la energía sobre la marcha. Incluso antes del ejercicio, son adecuados como proveedor de vitaminas, magnesio y potasio. Ya sea puro o mezclado en batido? ¡El plátano está seguro de llenarte!
6. hortalizas: Las verduras tienen la ventaja de que consiste en gran parte de agua. El agua es pesada y llena el estómago sin que usted consuma muchas calorías. Además, los vegetales están bendecidos con fibra y también proporcionan micronutrientes saludables, es decir, vitaminas y minerales.
7. Arroz integral: Contiene muchos carbohidratos, pero también es rico en fibra, a diferencia del arroz normal.
8. Legumbres: Las legumbres combinan proteína con fibra. ¡Así que son satiristas perfectos! Debido a muchos problemas con la digestión de leguminosas: beber mucho y sazonar bien los frutos, por ejemplo. Con hinojo o alcaravea.
9. manzana: Las manzanas no solo contienen mucha fibra, sino que también producen un estómago disecado debido al tiempo relativamente largo para comer. Por lo tanto, también son buenos como titular.
10. Quinua: La quinoa es un llamado pseudo grano y se considera el grano del inca. Combina un alto contenido en proteínas con una buena dosis de fibra. Una opción muy saludable que te llenará.
Las recetas ricas en proteínas se pueden encontrar aquí. Además, le mostramos ideas innovadoras para perder peso: ¡de la dieta militar a la dieta de Nueva York! Buena comida para crear un plan de nutrición, también te damos la mano.
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