¿Nunca más el efecto yo-yo? Con estos 4 consejos!
Muchas dietas propagan grandes éxitos de pérdida de peso en ningún momento. Sin embargo, el hecho es que muy pocas dietas terminan sin un efecto yo-yo, porque no producen un cambio en la dieta. Con el fin de escapar de los altibajos en las escalas, hemos reunido cuatro consejos efectivos para mantener el peso de forma permanente.
1. Perder peso lentamente
En lugar de poner dietas rápidas, mejor elegir un modelo de pérdida de peso, que se trata de éxito a largo plazo. Por ejemplo, con la dieta ChroniquesDuVasteMonde, puede perder peso lentamente y sin mucho sacrificio. Más de dos kilos de pérdida de peso no deberían estar en el mes para no competir con el efecto yo-yo. ¿También prestar atención a su ingesta de calorías? Si se desliza por debajo de 1,200 calorías por día, su metabolismo disminuye y quema menos calorías.
2. Aumentar la tasa metabólica basal
¿Quién aumenta su tasa metabólica basal, también puede comer un poco más? Y eso, sin añadir peso. ¿Por qué es eso? Debido a que el metabolismo está de gira en lugar de en modo de suspensión, las calorías se queman constantemente. ¿Quieres potenciar tu metabolismo? Entonces solo hay un instrumento importante: ¡el movimiento! Después de todo, aquellos que se mueven desarrollan músculos que queman grasa y glucosa, incluso cuando están en reposo.
3. Eliminar las calorías vacías de la dieta.
¿Quieres tener éxito duradero en perder peso? sin un efecto yo-yo? Luego, las calorías "vacías" también se eliminarán del programa de dieta de su dieta. Las denominadas calorías cero están, por ejemplo, en el pan blanco, los refrescos o el alcohol. Buenas alternativas son los granos enteros que generalmente duran más tiempo. Simplemente debe reemplazar los refrescos con agua y té sin azúcar. Por cierto: también en términos de alcohol, existen las variantes más pobres en calorías, que no son demasiado "significativas".
4. Poner las claras de huevo.
Los alimentos ricos en proteínas son el alfa y el omega si desea tener éxito en perder peso a largo plazo. Porque: En una dieta no solo la grasa, sino que a menudo los músculos se descomponen. Para minimizar esta degradación, debe tomar proteínas diarias que promuevan el crecimiento muscular y el consumo de calorías. Además, la proteína ayuda a regular el apetito y reduce los antojos.
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