Mini entrenamiento para una cintura delgada.
Eddy Dreher
Fortalece y estira los músculos laterales del tronco y hace que la columna vertebral se mueva.
Siéntese derecho para que las protuberancias del asiento sean palpables, las piernas estiradas y cerradas, los pies apretados. Coloque la parte superior del torso hacia arriba, levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, bajando los hombros hacia afuera. A medida que inhala, crezca en longitud y con su exhalación gire la parte superior del cuerpo hacia los lados alrededor de su propio eje. Mantente erguido y extiende el vértice aún más. La pelvis permanece estable en el suelo, las piernas se mantienen estiradas. Con la siguiente inhalación vuelve al medio. Paginación 15-20 veces cada lado.
Hüftroller
Fortalece los músculos en la parte baja del abdomen.
Supino, manos debajo de la cabeza, codos presionados contra el suelo. Tobillo muslo de 90 grados, poner en los pies. Exhalar el ombligo y el piso pélvico hacia adentro. Inhale la rodilla cerrada hacia un lado: el contrahombro permanece firmemente apoyado en el suelo. Con la siguiente exhalación desde la cintura hacia atrás hasta la posición inicial. cambio de página. 15-20 veces cada lado.
elevación del brazo
Ejercita los músculos abdominales oblicuos y transversales, estirando la pierna hacia atrás.
Supino, brazos estirados detrás de la cabeza. Las piernas se estiran hacia arriba y se extienden. Exhale el piso pélvico y el ombligo y tire de la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda, siga la cabeza y el brazo recto. Las piernas y la pelvis permanecen estables. Inhala lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial. Paginación 15-20 veces cada lado.
