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Mayo 17, 2024

Perder peso a partir del 40: ahora deberías prestar atención

¿Por qué estoy empezando a perder peso a partir de los 40?

La dieta, que ha funcionado bien con 30, sin duda perderá su efecto a partir de 40 en adelante. Esto se debe a un asunto simple: desde principios hasta mediados de los 40, las mujeres a menudo comienzan con menopausiaLas hormonas se vuelven locas. Un tiempo, en el que muchas mujeres acumulan flacidez, porque el cuerpo de la metabolismo apaga. Si quieres perder peso después de los 40, debes seguir estos consejos:

Casi ninguna sal y carbohidratos
A partir de los 40, la sal y los carbohidratos simples están en la Lista Prohibida: ¿Atas el agua en tu cuerpo? y así conducir a la retención de líquidos, Los carbohidratos complejos, el pescado y la carne magros, así como las frutas y verduras (sin hinchazón) definitivamente deben estar en su dieta, y no solo cuando está a dieta.
Medir y alimentar conscientemente.
¿A cierta edad, el cuerpo no se perdona todos los pecados? es decir, tienes que aprender a ser medido y alimentado conscientemente. No se trata de contar calorías, sino de frenar los dulces o los bocadillos salados. Prefiere una dieta rica en vitaminas y de gran cuerpo y omite mejor las carnes grasas o los alimentos procesados.
Evita el estrés y duerme lo suficiente.
El estrés hace que el nivel de cortisol se dispare, pero al mismo tiempo baja el nivel de azúcar en la sangre. Esto a su vez proporciona antojos de alimentos, que se asientan en la cadera a partir de los 40, especialmente rápido. Al menos tan importante es uno saludable. sueño, Después de todo, quien no duerme profundamente por la noche disminuye su metabolismo. Y eso a su vez asegura que las calorías ingeridas se quemen más.
El movimiento es el alfa y el omega.
Las dietas solas no ayudan, solo en combinación con movimiento La grasa comienza a derretirse. Y eso es especialmente cierto para las mujeres que entran en la menopausia. Ya sea para ir a caminar o hacer ejercicio en el gimnasio: el ejercicio ayuda a mantener el peso o perder algunas libras. Sin embargo, es importante encontrar el deporte adecuado que disfrute y que no se vuelva aburrido.
Evita mejor el alcohol
Hay indicaciones de que el consumo moderado de alcohol puede tener un efecto positivo en el riesgo de enfermedad cardiovascular. El consumo excesivo de alcohol, por otro lado, aumenta el riesgo de enfermedad hepática, hipertensión, cáncer (de mama) y demencia. Especialmente a partir de los 50 años, el cerebro reacciona de manera más sensible al alcohol y el deterioro cognitivo se acelera.
Té helado en lugar de té caliente
Aunque siempre ha sido parte de la rutina de la mañana: abstenerse de tomar bebidas calientes con cafeína o té. Causan sofocos y antojos de comida. Es mejor tomar bebidas frías que no contengan cafeína, pero refrescarlas a la perfección.

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo a partir de los 40 exactamente?

Para aquellos que han estado entrenando diligentemente todos sus músculos, casi todo sigue igual. Para los que no han hecho deporte, eso construye. tejido um: los músculos desaparecen y la grasa se hace cargo. Esto no es diferente para los hombres, pero para muchas mujeres ahora es "agravante" que después del embarazo y la lactancia, de todos modos, algunos kilos están atascados.

El hecho de que cada niño le dé a su madre dos kilos a largo plazo (como dice el dicho) no está científicamente comprobado. No hay resultados definitivos sobre la mejor manera de prevenir el exceso de kilos de más durante el embarazo (en estudios, asesoramiento nutricional individual, demostraciones de cocina y programas de ejercicios).

Pero está claro que en la década de la vida entre 35 y 45 años. estrés juega un papel importante "Los niveles altos de hormonas del estrés ya ocurren durante el embarazo", dice el profesor Christoph Bamberger del "Centro de Prevención Médica de Hamburgo". Aún más estresante es la nueva vida con el bebé. Además, la vida cotidiana sin los niños (pequeños) puede hacer que en esta fase de la vida la compactación del trabajo con grasa, el temor al lugar de trabajo o un horario cercano en el tiempo libre puedan aumentar el nivel de estrés y el sueño sea demasiado breve.

Segun estudios la falta de sueño un engorde, ya que reduce la temperatura corporal, reduce el consumo de energía y aumenta el apetito, especialmente en la dieta alta en grasas y alta en carbohidratos. A más tardar, con el acto de equilibrio diario entre el trabajo y la familia o el tiempo libre, nos convertimos en nuestra hormona del estrés más importante. cortisol literalmente inundado Y el cortisol no es más que la cortisona droga. "El estrés crónico es como una terapia a largo plazo con cortisona". Con los efectos secundarios conocidos: aumento de peso. "Especialmente la grasa del vientre peligrosa es más", dice Bamberger.

¿Qué puedo hacer para mantenerme delgado?

"Ahora es bueno manejo del estrés Importante ", dice Christoph Bamberger.Existen diferentes métodos, como el programa. MBSR (Reducción del estrés basada en la atención plena, alemán: Gestión del estrés mediante la atención plena). A menudo ayuda a relajarse con entrenamiento autógeno o relajación muscular progresiva. Lo que elijas no importa siempre que el método se adapte a ti. Tomarse el tiempo para relajarse no es un lujo que pueda permitirse. Hace la vida más fácil con ella.

Al igual que la correcta entrenamiento de los músculos, "Durante mucho tiempo se ha subestimado que es tan importante para mantenerse delgado", dice el profesor Bamberger. Hoy se sabe: el músculo es el órgano, que quema energía incluso en reposo, en contraste con el tejido graso. Esto significa que mientras más músculos, mayor es la tasa metabólica basal, más energía consume el cuerpo, incluso cuando nos recostamos en el sofá.

¿Aparte del hecho de que el entrenamiento de fuerza da forma a la figura? Te ves mejor y te sientes mejor. Los hallazgos que han llegado a muchas mujeres mientras tanto, como lo demuestra la afluencia de gimnasios para mujeres, que está principalmente capacitado en equipos. No es cierto que los brazos de los culturistas entrenen con fuerza o con mancuernas, como algunos temen. Bamberger: "Para construir paquetes de músculos más grandes como mujer, se necesitarían preparaciones de proteínas y hormonas, pero el entrenamiento por sí solo no funcionará".

La mejor estrategia para perder peso a partir de los 40: Manténgase al tanto y gane serenidad

¿Cambio profesional? ¿Estás planeando un viaje por el mundo o quedas embarazada? Todo es posible a mediados de los 30. "De acuerdo con la filosofía del Ayurveda, hay una gran cantidad de incendios en nosotros durante esta fase de la vida", explica Kerstin Rosenberg del "Centro de Salud y Spa del Ayurveda" en Birstein am Vogelsberg. De los tres principios energéticos de kapha (agua y tierra), vata (espacio, aire) y pita (fuego), el poder de la pita predomina claramente en este tiempo turbulento. "Como resultado, nuestro metabolismo está funcionando a toda velocidad", dice Kerstin Rosenberg. "Por otro lado, siempre existe el peligro de sobrecalentamiento". Qué maravilloso probar una dieta ayurvédica en este momento.

12 sabrosas recetas para adelgazar.

Con estos deliciosos platos, la próxima dieta funciona garantizada!

Estas deliciosas recetas prueban que perder peso ya no es morir de hambre y contar calorías, ¡y ciertamente no más de 40!

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Desayuno tres veces

Comience con un delicioso desayuno si desea bajar de peso rápida y fácilmente. Estas tres recetas brindan beneficios adicionales: las semillas de granada contienen sustancias bioactivas (polifenoles) que protegen las células del cuerpo contra influencias dañinas y retrasan el proceso de envejecimiento. La soja contiene hormonas vegetales que pueden ayudar con la menopausia. Lo mismo ocurre con la linaza. El mijo aporta silicio, del cual se benefician la piel, el cabello y las uñas. No ahorre en calcio ahora; las buenas fuentes son el queso duro y en rebanadas, así como el agua mineral rica en calcio.

A la receta Batido de melón y arándanos A la receta Gachas de mijo caliente con bayas A la receta Colorido pan de quark

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Hirsotto De Pera Con Romadur

Aquí, también, el mijo está en el juego, en Schnellkochform, por lo que se cocina en ningún momento. Con abundante queso y pera Romadur, esta es una comida abundante.

A la receta Peras Hirsotto con Romadur.

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Ensalada De Garbanzos Ibéricos

Los garbanzos son legumbres que no debes perderte. Porque contienen hormonas vegetales saludables. El aderezo está hecho con aceite de linaza aromático que proporciona ácidos grasos omega-3 esenciales. El queso de cabra proporciona la nota fresca.

A la receta la ensalada de garbanzo ibérico.

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Fideos de té verde con cangrejos

El té verde no es sólo para beber. Su principal ingrediente activo, el galato de epigalocatequina (EGCG), se considera que es antiinflamatorio e inhibidor de tumores, así como estimulante inmunológico. El té matcha de alta calidad se utiliza para cocinar espaguetis y verduras.

A la receta los fideos de té verde con cangrejos.

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Salmón salvaje con verduras de col

Mientras tanto, el hecho de que el salmón es un proveedor confiable de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón se ha difundido. Lo más destacado de este plato: las hojas de colinabo están incluidas, es decir, están llenas de vitamina C, betacaroteno y calcio.

A la receta de salmón salvaje con verduras de col.

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Espárragos y pavos con salsa de aguacate.

Parece un poco, pero lo suficientemente bueno. Esto está asegurado por frijoles y aguacate. El aguacate contiene ácidos grasos saludables y fitohormonas similares al estrógeno. Los gránulos también esconden el queso crema granulado. ¡Sabe tan bien perder peso rápida y fácilmente!

A la receta de espárragos de pavo con salsa de aguacate.

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Tomate De Espinacas Con Salsa De Nuez

Las nueces son una cosa fina, aromática y deliciosa. Y siempre es bueno de usar, ya sea picado en muesli o como aderezo para guisos, en puré en salsas o en general en ensaladas. Gracias a sus ácidos grasos saludables, están en el menú todos los días.Esta combinación de salsa de tomate, espinaca, apio, jengibre y maní es especialmente tentadora.

A la receta Espinacas De Tomate Con Salsa De Nuez.

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Sopa De Arroz Con Huevo Ceroso

Calienta y hace bien. Sopa con todo tipo de ingredientes: brócoli, frijoles, queso spa, arroz, zanahoria, puerro. Y para llenar un huevo duro.

A la receta sopa de arroz con huevo ceroso.

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Ensalada de papa de limón abundante

Una versión baja en calorías para su colección de recetas: ensalada de papas con girasol y semillas de granada. Además, hay carne de jamón - para el hogar de hierro. Si prefiere vegetariano: en lugar de jamón, hay medio huevo y las rodajas de patata se bañan en verduras en lugar de caldo de pollo.

A la receta Calurosa ensalada de limón y patata.

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Sopa de crema de lentejas con hinojo de naranja

La base de esta sopa es el miso, una pasta hecha de soja, vegetales marinos, cereales o arroz. El miso contiene isoflavonas - hormonas vegetales estrogénicas. Las lentejas son también proveedores de fitohormonas. Mermelada de naranja y tiras de hinojo frito completan el sabor de la sopa. Las semillas de nuez y granada proporcionan nutrientes más saludables.

La receta: Sopa de crema de lentejas con hinojo de naranja.

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Ragout De Setas Con Tomate

¿Algo vegano? Los frijoles Cannellini, el tofu y los hongos ostra proporcionan la proteína suficiente de la que no puedes obtener suficiente. Acompañado de fideos o papas, el ragú de hongos se convierte en algo bueno.

A la receta Ragout De Setas Con Tomate.

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mini postres

Dos mini postres y una bebida que siempre puede darse un capricho, porque son bajos en calorías. La bagatela de albaricoque combina yogur de soja, albaricoques y migas de galleta. El quark de chocolate y cereza seduce con quark, crema agria, plátano, morello y semillas de granada. El latte macchiato de almendras se hace sobre una base de café de cereal sin leche con una bebida de almendras. Hay una galleta alta en fibra.

A la receta Triquita de albaricoque A la receta Quark de chocolate cereza A la receta De latte macchiato de almendras