¿Perder peso de manera saludable? sin ningún tipo de renuncia y efecto yo-yo
Pérdida de peso saludable: la nutrición es el alfa y omega.
Uno de los pilares centrales en la lucha contra la obesidad es la nutrición adecuada. Después de todo, el cuerpo solo puede adelgazar si obtiene los nutrientes adecuados que necesita. Carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas. Debe ser la base para el plan diario de nutrición. Los carbohidratos en forma de granos integrales y papas te llenarán por mucho tiempo y te proporcionarán energía y fibra para el día. Las grasas en forma de aceite de oliva o aceites vegetales son ricas en ácidos grasos insaturados (omega 3 y 6) y proporcionan vitamina E al cuerpo. La proteína de alta calidad (pescado, carne magra, productos lácteos) es especialmente importante para mantener y desarrollar los músculos.
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda No más de 600 gramos de carne y pescado por semana., Aquellos que desean perder peso deben comer carne magra, como aves de corral, o comer pescado (como la solla o bacalao) rico en grasas saludables y yodo. Otra recomendación de la DGE es: 5 al día. Dos porciones de frutas y tres porciones de verduras deben consumirse diariamente para proporcionar suficientes vitaminas y minerales a nuestro cuerpo. Una parte corresponde aproximadamente a lo que se ajusta a su propio puño. Y no lo olvide: incluso beber es crucial para el éxito de la pérdida de peso. Al menos dos litros de agua o té sin azúcar son importantes para aumentar su metabolismo y su propia quema de grasa.
Movimiento para el peso deseado.
Al menos tan importante como el plan de dieta es el ejercicio en la lucha contra las libras. El deporte ayuda a mantenerse en forma de varias maneras: en primer lugar, el entrenamiento mejora su condición física y, por otro lado, quema calorías y fortalece sus músculos. Y estos a su vez son los hornos de su cuerpo cuando se trata de aumentar su tasa metabólica basal. Los músculos queman mucha energía, incluso en reposo.
Además de un programa deportivo regular, el ejercicio es generalmente muy importante en la vida diaria, para perder peso rápidamente. Use las escaleras en lugar del ascensor, use la bicicleta y salga del auto o camine entre cada hora. ¿Estás creando islas de movimiento individual en tu vida cotidiana? y reduce al mínimo las actividades de ocio pasivo, como mirar televisión o navegar por Internet.
Perder peso y mantener el peso
Después de la dieta es antes de la dieta. Quien haya alcanzado su meta de pérdida de peso y su peso ideal, por supuesto, quisiera mantener esto. Para evitar el efecto yo-yo, la dieta y el ejercicio deberían cambiarse idealmente durante la dieta. Entonces, en retrospectiva, no es tan difícil mantener el peso.
Básicamente, siempre tiene sentido no hacer una dieta de choque, y en lugar de poner una dieta que conduce a un cambio a largo plazo en la dieta. Después de perder peso, el asa debe ir automáticamente a los alimentos bajos en grasa, bajos en calorías y naturalmente saludables. Los súper alimentos como los aguacates, las semillas de chía, la quinua o las bayas de goji son ideales para la integración en el plan de pérdida de peso. Además, los dulces deben seguir siendo la excepción. Si los antojos de alimentos o el deseo de frustración de comer, también los bocadillos saludables con algunas calorías (kcal) o los batidos deliciosos continúan ayudando.
Recetas saludables para cada ocasión.
Si los consejos de pérdida de peso anteriores fueron demasiado teóricos para usted, esta es la inspiración para comidas saludables, bajas en grasa y bajas en calorías y posibles alimentos favoritos. Las deliciosas recetas de la dieta ChroniquesDuVasteMonde traen variedad a la mesa, de modo que no se aburre cuando se cocina. Y no te preocupes, hay mucho más que una ensalada para bajar de peso a largo plazo. Aquí hay recetas saludables para perder peso con baja densidad de energía. ¡Pruébalo!
Recomendación del vídeo:
