La luz está de buen humor.

Típicamente noviembre

Mañana espeso, feo velo gris de camino a la oficina, ocho horas trabajando en Funzellicht artificial, y de camino a casa ya amanece. A medida que los azules se arrastran en la mente. Luz brillante que necesitamos (casi) como el aire que respiramos. La luz dirige nuestro organismo, determina el ritmo y el ritmo de muchos procesos bioquímicos. Por otra parte, la falta de luz hace (y esto está comprobado médicamente) cansado, apático, deprimido, irritable, desenfocado y: un deseo por el chocolate.

La razón de esto está en el hipotálamo y se llama SCN (Núcleo Suprachiasmaticus). A través de los ojos y los nervios ópticos, la información de luz-oscuridad llega a la SCN como impulsos eléctricos, que a su vez hacen que se comunique con otras estructuras cerebrales: ¡liberan hormonas! En la oscuridad, se produce cansancio, se produce melatonina, se detiene la producción de luz suficientey "hormonas del buen humor" como la serotonina y la norepinefrina llegan al tren. Por lo tanto, los antojos de dulces se agitan: el azúcar estimula la liberación de serotonina. Igual de bien, pero a largo plazo y en cantidades más saludables, eso ocurre, por ejemplo, con los plátanos o los fideos. ronda El 40 por ciento de todos los centroeuropeos sufre seriamente de falta de luz, alrededor del 80 por ciento se siente afectado después de todo. De acuerdo con los estudios realizados por el médico vienés Prof. Siegfried Kasper y la Clínica Psiquiátrica de la Universidad de Basilea, se encuentran cada diezmo, incluso una "depresión dependiente de la temporada" (SAD)

No hay razón para ver negro

En realidad estamos con Un promedio de 1600 horas de sol muy bien atendidas., Incluso el noviembre lluvioso es mucho mejor que su reputación. Después de todo, el Servicio Meteorológico Alemán calculó un promedio de 81 horas de sol para Garmisch, 52 para Schleswig-Holstein y 47 para Berlín. Otro punto brillante: todavía Más importante que las horas puras de sol. es eso Intensidad del brillo (medido en unidades de lux) que prevalece durante el día. Y en nuestras latitudes rara vez es inferior a 4000 lux, incluso en días completamente nublados. En realidad, es suficiente porque "el sistema vegetativo comienza con una intensidad de luz de 2500 lux", dice Wilfried Köhler, del Departamento de Psiquiatría del Hospital Universitario de Frankfurt. Pero para la transacción hormonal completa en el cuerpo necesitamos diariamente (!) Al menos dos horas de luz con 2500 lux o 30 minutos con 10000 lux. Y eso es increíblemente brillante ". Wilfried Köhler:" El ojo es mucho más adaptable que nuestra psique Con una intensidad de luz de 500 lux ya nos sentimos muy brillantes ". Y ese es el nivel promedio de iluminación en el lugar de trabajo o en el hogar en el hogar.

La receta más obvia.

contra el jetlag estacional significa: Al menos una hora al día. (mejor por la mañana, entonces el sistema visual es particularmente sensible) salir a caminar y parpadea de vez en cuando en el cielo. Quienes no pueden ayudarse a sí mismos, se preocuparon de su dosis a la luz del día o con lámparas SAD. Mejor colocados al lado de la computadora o el sofá, brindan a los ojos un espectro similar a la luz del día. Las unidades de mesa están disponibles con 2500 o 10000 lux, sin emitir rayos UV ni infrarrojos. Recientemente, también hay cascos ligeros, que se adaptan individualmente a la cabeza, proporcionan libertad de movimiento y brillan directamente en los ojos.

Cualquier persona que tenga problemas para despertarse en la mañana, y mucho menos para levantarse, debe conseguir uno. alarma de la luz establecer. Él debe imitar el sol naciente y donó más de media hora una luz más brillante. ¿quién de ojos azules Es, tiene la mayor parte de ella. Las personas con ojos brillantes son más receptivas al primer resplandor de la mañana.

La piel también siente las señales.

"Los últimos resultados de la investigación muestran que el efecto estimulante también se desencadena por longitudes de onda de luz que nuestros ojos no perciben", dice el investigador del sueño Prof. Dr. med. Jürgen Zulley de la Clínica Psiquiátrica de la Universidad de Regensburg. Y: "La luz se absorbe directamente a través de la piel". la Efecto fortalecedor en nuestro sistema inmunológico. El fotobiólogo, investigador de hormonas y profesor de química, Joan E. Roberts, de la Universidad de Fordham en Nueva York, ha demostrado. Los investigadores ya tienen un primer consejo: quien quiera hacer el mejor uso posible de las donaciones escasas de luz, toma la hierba de San Juan (900 mg al día). El efecto secundario del abrillantador del humor, que es problemático en el verano, se convierte en una ventaja en el invierno: la hierba de San Juan hace que la piel sea más sensible a la luz.

Consejos de luz

lámparas de luz diurna de 2500 a 10,000 lux, por ej. Duchas ligeras de Davita, de unos 330 euros, Daylight Power de Dr. med. Kern GmbH, desde unos 320 euros.
Luz visera del casco Luz (También con 5000 lux), desde unos 350 euros en suministros médicos o médicos o en farmacias.
Energía de luz brillante de Philips, desde unos 200 euros.
alarma de la luz Davita, por idea, desde unos 140 euros.