Cómo ahorrar 205 calorías en la vida cotidiana, ¡sin deportes!
Tan pronto como las temperaturas suban, la sed vendrá. Y para satisfacer esto, muchos recurren a refrescos, zumos o tés azucarados. Para las personas que quieren perder peso, esta no es una buena idea. Como han descubierto los investigadores de Illinois, debes beber tres vasos de agua todos los días si quieres reducir tu peso.
Estudio: 205 calorías menos gracias al agua.
En un estudio reciente del Journal of Human Nutrition and Dietics, los expertos analizaron datos sobre los hábitos alimenticios y de consumo de 18,311 adultos. En promedio, los participantes tomaron 4.2 tazas de agua al día y comieron alrededor de 2,157 calorías. Resultó que los sujetos que bebían la mayor parte del agua clara consumían menos calorías.
Cuanto más agua se consumía, menos grasa se eliminaba. Y se redujo el consumo de bebidas endulzadas. Aquellos que beben solo un vaso extra al día podrían reducir su ingesta de calorías en 68 kcal. Tres vasos ahorraron 205 calorías al día. Las personas que quieren perder peso permanentemente deben reemplazar todas las bebidas dulces con agua y tomar un vaso antes de comer.
¿Cuánta agua puedes beber?
Como regla general, el cuerpo necesita al menos 30 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal por día. La necesidad diaria de agua de una mujer de 60 kilos es, por lo tanto, de un mínimo de 1,8 litros. Con la actividad atlética, la demanda aumenta de 40 a 45 mililitros por kilogramo de peso corporal.
