La gratitud se puede aprender

ChroniquesDuVasteMonde MUJER: ¿Las personas son felices porque tienen motivos para estar agradecidos, o estamos agradecidos porque estamos satisfechos?

Amigo de Henning: Supongo que la gratitud es el requisito previo para la satisfacción. Cuando estoy agradecido por el bien de mi vida, también me impide la insatisfacción, es decir, consumirme por cosas que no puedo o no puedo lograr. Una actitud de agradecimiento incluso ayuda a proteger contra la depresión. Por supuesto, la depresión siempre tiene muchas causas diferentes, incluidas las físicas. Sin embargo, desde un punto de vista psicológico, uno podría describir la depresión como la incapacidad de distanciarse de los objetivos inalcanzables.

El joven de 48 años enseña psicología religiosa y realiza investigaciones sobre la gratitud.

Se supone que hay estudios que muestran que la gratitud te hace más feliz que el enamoramiento.

Si hubiera este estudio, diría que las manzanas se compararon con las peras. Todo el mundo sabe que estar enamorado es una felicidad de alta intensidad, pero temporal. La gratitud, por otro lado, es un sentimiento tranquilo y poco espectacular que tiene un efecto positivo duradero en nuestro estado de salud. En resumen, enamorarse te hace muy feliz a veces. La gratitud no te hace feliz, pero es sostenible. Y luego llamamos a esto satisfacción de bienestar sostenible. Esto es cierto solo si la gratitud es una actitud básica que es tan estable que es casi un rasgo de la personalidad. También hay estados fugaces de gratitud, por ejemplo, cuando alguien me dio mucho placer.

Si la gratitud es un rasgo de la personalidad, ¿es posible aprenderla?

Nuestra hija menor tiene dos años y medio, los sábados nos gusta salir con ella en el mercado, siempre obtiene del mercado algo pequeño, un rollo o una salchicha. Mi esposa y yo hemos alentado repetidamente a Paula para agradecerle. Pero a menudo ella no quería eso, así que le recordamos a ella: "No recibirás el bollo hasta que digas gracias". Recientemente ella anunció: "No voy a venir al mercado, ¡no quiero obtener nada gratis!" ¿Por qué estoy diciendo esto? Para demostrar que la gratitud tiene dos componentes, por un lado, la aceptación pura y alegre de que los niños pequeños pueden hacerlo especialmente bien y eso es probablemente innato. El otro componente es la capacidad de discernir la buena intención del donante de agradecerle con palabras o incluso con un retorno. Esta capacidad no comienza hasta la edad de cuatro años y alcanza la pubertad, con un aumento del desarrollo cognitivo: se aprende a través de la experiencia y la educación.

¿Incluso una persona insatisfecha y poco agradecida tiene la oportunidad de llevar una vida contenta?

Muchas personas con actitudes insatisfechas han experimentado como niños que sus necesidades básicas se han frustrado crónicamente. Una forma de redescubrir o aprender la gratitud es a través de relaciones que corrigen nuestras malas experiencias, por ejemplo, con un socio sensible, pero también con un buen psicoterapeuta. Sin embargo, la gratitud también puede aprenderse como un comportamiento puro, simplemente practicándola sin sentir primero las sensaciones o inclinaciones apropiadas. En algún momento, el bienestar se establece a través de la práctica. Esto es en lo que se basa nuestro programa de entrenamiento de gratitud.

¿Qué son estos ejercicios?

Una técnica clásica se llama "contar bendiciones", "contar bendiciones". Consiste en escribir cinco cosas cada noche por las que estás agradecido. Otros ejercicios también sugieren expresar gratitud, por ejemplo, en forma de una carta de agradecimiento.

Las religiones conocen muchas formas ritualizadas de gratitud, en el cristianismo, por ejemplo, la oración en la mesa o la acción de gracias. ¿Las sociedades secularizadas con fe han perdido la práctica de ser agradecidos?

Lo expresaría de esta manera: la gratitud nos recuerda que dependemos del apoyo de los demás, de la protección de Dios o de un poder superior. Este conocimiento de la vulnerabilidad y la dependencia del individuo, y por lo tanto el significado de la gratitud, no es muy popular en una sociedad formada por la individualización, la prosperidad y la mundanidad como la nuestra. A veces, solo regresamos a nuestra conciencia cuando experimentamos que cosas como la salud o la seguridad material no son evidentes por sí mismas. Entonces, incluso de superar las crisis y los golpes del destino, pueden surgir nuevas gratitudes y satisfacciones.

¿La capacidad de ser agradecido aumenta en el curso de la vida?

No sé de ningún estudio.Sin embargo, la investigación ha explorado la relación entre género y gratitud: las mujeres están más agradecidas que los hombres por juzgar ese sentimiento de manera más crítica y por beneficiarse menos de su bienestar emocional e interpersonal. Así que las mujeres tienen un acceso mucho más fácil a la gratitud y sus efectos positivos que los hombres ...

... porque el estereotipo femenino facilita que las mujeres acepten su vulnerabilidad y dependencia? Los hombres prefieren verse a sí mismos como fuertes e independientes.

No hablaría de estereotipos de rol, sino de comportamiento de rol: mientras que las mujeres obtienen la mayor parte de su bienestar del vínculo con otras personas, para muchos hombres sigue siendo el rendimiento, el éxito profesional es la principal fuente de satisfacción. Por cierto, los hombres estadounidenses juzgan la gratitud de manera más crítica que los hombres alemanes. Probablemente porque el concepto estadounidense del hombre hecho a sí mismo encaja incluso peor que el ideal masculino alemán con la idea de ser necesitado o dependiente.

Pero a veces hay pocas razones para la gratitud: ¿cómo te las arreglas para estar agradecido cuando estás solo, enfermo o infeliz?

¿Por qué debería uno tener que estar agradecido en tal situación? Si tienes motivos para estar triste, decepcionado o enojado, no debes forzarte a cubrirlo con gratitud. Eso sería solo otra carga. No, todo tiene su tiempo: la gratitud, pero también las quejas y la ira.

Entrenamiento de gratitud: Únete!

Junto con el Dr. Dirk Lehr de la Universidad Leuphana de Lüneburg desarrolló a Henning Freund, profesor de psicología de la religión en la Universidad Protestante de Tabor en Marburg, Alemania, durante aproximadamente cuatro semanas de entrenamiento de gratitud en línea. Está dirigido a personas que son propensas a meditar y muchas preocupaciones y quieren hacer algo al respecto. El tiempo diario es de unos 15 minutos, más un poco más de ejercicio por semana. Necesita acceso a Internet y a su propio teléfono inteligente para usar la "Aplicación de gratitud", que es el componente central de la capacitación. La capacitación forma parte de un estudio científico: la participación es gratuita, pero debe estar preparado para proporcionar información sobre su salud y calidad de vida antes y después de la capacitación en forma de un cuestionario en línea. Información e inscripción en www.geton-training.de/dankbarkeit.php.