Biohacking: 13 consejos para la auto-optimización!

Biohacking: ¿Qué es eso?

El biohacking es sobre el Auto-optimización sistemática e individual., El objetivo es recortar el cuerpo y la mente con métodos apropiados, los llamados hacks, de manera más eficiente.

El origen del biohacking radica en la Deportes de elite americano, Se basaron en lecturas físicas, como sangre o grasa corporal, complejos de sujetos tales como Dieta, sueño o ejercicio. optimizado.

Simplemente puede ver el biohacking como un tipo de auto-entrenamiento, donde se trata de usar medidas sensatas para controlar su organismo humano para que pueda más sostenible y mejor funciona.

Biohacking: 4 consejos prácticos para tu dieta.

Comprobar la salud: Con un análisis de sangre en el médico de familia puede conocerlo mejor a usted y a su cuerpo. Entre otras cosas, puede analizar valores como el colesterol, la vitamina D y la vitamina B12, así como el potasio / magnesio.
ayuno intervalo: Si se concentra en una ventana de seis a ocho horas cuando toma su dieta, su cuerpo podrá deshacerse de las toxinas y regenerarse el resto del tiempo. Si no desea cambiar completamente al ayuno de intervalo, pruébelo en los días seleccionados.
Grasas y vegetales saludables: Se centran principalmente en las verduras de colores y frutas ricos, así como en la carne y el pescado de alta calidad. Te mostraremos cómo hacer un plan de nutrición. Por encima de todo, trate de vivir en su mayoría sin azúcar y grasas naturales de alta calidad (Aceite MCT, preferentemente puro C8.). también Omega 3, z. El aceite de krill, por ejemplo, es importante para que tu cerebro tenga suficiente poder de pensamiento diario.
Células hidrogenadas: El ser humano consiste principalmente en agua y nuestros órganos necesitan agua diariamente para trabajar sin problemas. El autor de fitness Wolfgang Unsöld recomienda comenzar el día con un vaso especial de agua. Si usas el agua con un cuarto de cucharadita. sal del Himalaya (importante para los riñones) y una cucharada zumo de lima (aumenta el pH durante la noche) mezcla, su cuerpo puede absorber esta mezcla de manera óptima, porque es más similar a nuestra sangre que el agua simple.

Biohacking: 5 consejos prácticos para la frescura mental.

Desintoxicación digital: Convierta en un hábito vivir un día o un intervalo de tiempo específico sin su teléfono inteligente. El uso extremo de dispositivos digitales nos cansa y deprime. En su lugar, lee libros o ve afuera.
La elección correcta de las palabras: Reemplazó la palabra "pero? "¿Y? así como "tener que" a través de "Permitidos?, Como resultado, eres mucho más positivo en tus acciones y no piensas tanto en restricciones, sino más en posibilidades.
Necesidades de luz: Especialmente en la noche, la luz azul de los dispositivos electrónicos no es agradable para nuestros ojos. Con los programas y anteojos apropiados, la luz azul se puede filtrar, para que pueda relajarse mucho más relajado.
Optimización del sueño: El sueño profundo y adecuado es un requisito previo para la frescura mental durante el día. Esto incluye oscurecer bien la habitación y posiblemente una máscara del sueño utilizar Además, debes apagar tu Wi-Fi y eliminar dispositivos electrónicos de la habitación. La suplementación de Hormona del sueño melatonina Puede ser útil dependiendo de la calidad del sueño y la consulta con su médico. Por cierto, la luz azul también reduce la producción de melatonina.
Tomar una ducha fria Las duchas frías te ayudan a dormir y descansar. También aumenta la quema de grasa y contrarresta la inflamación. Acercarse lentamente con secciones cortas y ampliarlas gradualmente.

Biohacking: 4 consejos para el acondicionamiento físico.

movimiento: Si se sienta todo el día, su metabolismo disminuye y el nivel de azúcar en la sangre se eleva. Prestar atencion, cada horalevantarse y para mover algo. Además, también debes salir regularmente. El aire fresco y el sol nos dan energía y son importantes para nuestras células.
Suelte la tensión: Con un rollo (Blackroll) puedes mejorar la circulación sanguínea y aflojar los nudos en la musculatura. Esto le ayuda a pasar el día sin dolor o por la noche antes de quedarse dormido. AcroYoga También es una excelente manera de entrenar con un compañero para dejar ir mientras se estira el cuerpo.
la meditación: Meditar diariamente durante unos minutos te ayudará tanto en tu forma de pensar como en tu cuerpo, ya que fortalece tu sistema inmunológico. Solo unos minutos al día son suficientes para recargar las baterías y apagarlas. Cómo aprender la meditación se explica aquí.
entrenamiento: En fitness queremos entrenar lo más efectivamente posible en poco tiempo. Estos son, por ejemplo, Tabata o entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).

Consejos para un descanso en el monasterio se pueden encontrar aquí. También recibirá consejos para una meditación Vipassana. Una buena técnica de respiración que aprendes con el método Wim Hof.

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