10 pequeños hábitos con un gran impacto en tu salud.
1. Aplicar protector solar.
Cuando se aplica protección solar: demasiado querido como demasiado poco para aplicar. No solo en los meses de verano el protector solar, que debería tener al menos un factor de protección solar de 15, debe aplicarse de manera densa. Incluso en invierno, es recomendable recurrir a la protección solar. ¿Por qué? ¿Porque la radiación UV es un riesgo para la piel durante todo el año? y contribuye al envejecimiento cutáneo inducido por la luz.
2. Haz pequeños paseos
¿Te sientas en la computadora todo el día y solo te mueves a la cantina para el almuerzo? Entonces definitivamente deberías acostumbrarte a integrar algunos pasos en la vida cotidiana. Porque: ¿Nos sentamos con demasiada frecuencia y demasiado tiempo? y no están hechos para eso. Estar sentado por largos períodos aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la diabetes.
3. Bebe mas agua
¿Constantemente hambre, dolor de cabeza o mal humor? La razón puede ser la deshidratación. El agua tiene un impacto significativo en su salud, estado de ánimo y niveles de energía, como lo demuestran numerosos estudios. En general, los seres humanos necesitan aproximadamente de dos a tres litros por día, de los cuales deberíamos tomar al menos 1.3 litros en forma de bebidas (sin azúcar).
4. Reducir el azúcar
El ciudadano alemán maneja en promedio unos 40 gramos de azúcar al día, porque el azúcar está contenido en muchos productos, como los productos lácteos, las salsas o los alimentos enlatados. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda solo seis cucharaditas al día, o como máximo 25 gramos. Porque es eso Porque el azúcar no solo contribuye a las enfermedades, sino que también causa deficiencias de vitaminas y minerales.
5. Más "verde" en el menú.
Ya sea en un batido, como una ensalada, en una envoltura o en un pan: los verdes no deben faltar en el plan diario de comidas. Muchos estudios han demostrado que el consumo diario de verduras (verdes) reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.
6. Tomar café. Negro.
En lugar de verter leche y azúcar en el café, debería disfrutar mejor su café negro. Porque el café contiene antioxidantes que ayudan a tu cuerpo en el proceso de envejecimiento a un lado. Los taninos atrapan los radicales libres. El resultado: una piel mucho más firme.
7. Poner en grano entero.
Como ha descubierto un estudio reciente, los granos integrales pueden prolongar su vida. Siempre que lo integres diariamente en tu dieta. Solo 90 gramos son suficientes para minimizar el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer. Simplemente intercambie los fideos de trigo, las tostadas y el arroz con la variedad integral más saludable.
8. Poner probióticos.
Los probióticos son predominantemente bacterias vivas, a veces levaduras. ¿Se encuentran en productos lácteos como el yogur, el suero de leche y el kéfir? y debe ser particularmente saludable. Al parecer, traen la digestión en trote y afectan enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn y el intestino irritable positivo. Los probióticos deben fortalecer el sistema inmunológico.
9. Apaga tu teléfono inteligente
Muchas personas agarran su teléfono inteligente justo antes de irse a dormir. Un hábito que no es muy bueno para tu salud. ¿La luz LED azul de la pantalla apaga la producción de la hormona del sueño melatonina, de modo que el sueño sea inquieto? o quedarse dormido es difícil. Y eso a su vez tiene efectos negativos en todo tu organismo.
10. Aprende algo nuevo.
Aprender algo nuevo no solo puede ser divertido, sino que también mantiene su cerebro activo. ¿Qué tal, por ejemplo, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical? Después de todo, además de la condición física, también es importante mantenerse mentalmente alerta.
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