Yoga - el mejor remedio para el estrés!
Cuando se mete en problemas con su hijo Roman, de 5 años, por la mañana, Doris, de 36 años, siente su tensión y cómo se siente esta tensión interior en la espalda. Especialmente si Roman todavía no quiere levantarse después del tercer intento y ella tiene que llegar a la oficina a tiempo.
Una hernia de disco tiene el empleado del banco y la madre dos veces detrás. Ella se inscribe en la clase de yoga para fortalecer su espalda y alejarse del estrés de la vida cotidiana. Ella va con ella tres o cuatro veces. Luego se va de vacaciones, rompe el curso y nunca regresa. Ella está convencida de que su yoga le haría bien. Ella también está satisfecha con el profesor. Sin embargo: "El deporte tiene algo que ver con sudar"ella dice El yoga carece de esfuerzo.
Relajación a través del yoga: es la más bella al aire libre.
"Así es como son las cosas", dice el Dr. Anna Paul, Directora de Medicina Mental / Corporal en el campo de Naturopatía y Medicina Integrativa en las Clínicas Essen-Mitte. Ella también conduce seminarios de manejo del estrés y sabe: "Para las personas que están en estrés, el yoga es un verdadero desafío".
Trotar o hacer ejercicios aeróbicos, sin embargo, suele funcionar sin problemas. También sabe por qué: "El estrés es un estímulo para el cuerpo, y la hormona del estrés, la epinefrina aumenta, los latidos del corazón se aceleran y la respiración se hace más lenta, y los ejercicios aeróbicos y de trotar contrarrestan este nivel elevado de emoción", explica.
Con el yoga tienes que bajar y eso es difícil para muchos principiantes. Pero, ¿por qué debería practicar yoga cuando está más cómodo después de un día estresante en la oficina para ponerse los zapatos para correr y comenzar a correr? "Mientras que el jogging alivia el estrés y la tensión, solo el yoga te entrena para relajarte", dijo el Dr. Paul. Y eso es exactamente lo que es importante para hacer frente a situaciones en las que no puede moverse o huir.
Como Doris, cuando su hijo no quiere levantarse de nuevo. Aunque el yoga no hará que el niño salga de la cama más rápido, puede ayudar a la madre a mantenerse tranquila en tales situaciones, lo que a su vez beneficia su tiempo de tensión.
Martina recogió la energía para sus días de trabajo de mamut en la mañana en Yoga on the Alster.
Martina, de 40 años, conoce esta serenidad. En su trabajo de relaciones públicas en Hamburgo, trabajó en fases estresantes durante varias semanas hasta las 22 o las 23 de la noche. Está convencida de que no habría podido hacer esto sin el yoga: "La resistencia al estrés y la resistencia son simplemente más altas", dice.
A las 7 de la mañana, se ató la colchoneta de yoga a la mochila y se dirigió al Alster. Una vez allí, buscó un embarcadero para hacer sus ejercicios. Ella está absolutamente convencida del efecto positivo, ahora enseña yoga y cuida el trabajo de prensa de los Centros de Yoga Sivananda, que llevan más de 50 años enseñando yoga clásico. "En yoga, realmente puedo reducir el estrés, mientras que solo lo cubro con la televisión o una copa de vino por la noche ", dice.
Ya sea en un paisaje de montaña o en un campo, la hormona del estrés cortisol definitivamente se reduce en yoga
¿Cómo se produce este efecto? "Es como poner un interruptor en tu cabeza" dice el experto en yoga dr. Anna Paul "La combinación de ejercicios de postura, estiramiento y respiración normalizan la respiración, la presión arterial y el ritmo cardíaco".
Esto también es confirmado por un estudio realizado en el Instituto de Medicina Integrativa. Paul trabaja Dieciséis mujeres estresadas pasaron 90 minutos dos veces por semana durante 90 minutos en una clase de yoga Iyengar cada semana. Iyengar Yoga es una variación de yoga exigente que utiliza equipos auxiliares como correas, almohadillas y almohadillas. Además de los 16 participantes del curso, había 8 mujeres más en la lista de espera.
Los participantes dijeron después de los tres meses que se sienten menos estresados. Los valores sanguíneos confirmaron su percepción: La hormona del estrés cortisol se había reducido significativamente. En comparación con el grupo de espera, también se redujeron los temores, la depresión, el dolor de cabeza y el dolor de espalda.
Todo muy bien, pero ¿qué haces cuando no tienes paz para el yoga? Lo más importante, según el Dr. Paul, él mismo un yogui activo durante 40 años: "No te detengas cuando sea aburrido". El efecto de relajación a veces no se nota inmediatamente, porque el descanso interno está en primer plano. "El yoga no es aspirina, se necesita paciencia para obtener los efectos positivos".
Birgit, de 44 años, solo puede confirmar eso. Trabaja en la gestión de una agencia de medios y al principio le impresionó la idea de que al menos temporalmente podría desconectar sus pensamientos a través de ejercicios de yoga. La práctica entonces se veía diferente: "A través de la paz en la habitación, mis pensamientos giraron salvajemente en mi cabeza" ella le diceLos largos y tranquilos sentados y los movimientos lentos y controlados eran difíciles. Sin embargo, se quedó con ella porque después de las primeras horas se dio cuenta de que estaba realmente despierta y con mucha energía después. Ella necesitó aproximadamente tres meses de práctica de yoga, y luego logró librarse de sus pensamientos preocupados en los primeros minutos de la lección.
El Dr. Allen, quien inicialmente está demasiado entusiasmado con la clase de yoga, aconseja al Dr. Paul, antes del curso nuevamente para estar activo y, por ejemplo, durante media hora para trotar. Ella está segura: "El yoga es perfecto para personas inquietas. Porque a diferencia de la meditación, pueden moverse durante la lección ".
