Ejercicios de yoga para más energía.
En realidad, todo está muy claro: al verano le sigue el otoño, luego el invierno, las estaciones giran como una rueda eterna. Pero en la vida, las repeticiones tienen poco espacio, todo tiene que seguir y seguir y, a menudo, se siente como una carretera recta en la que viajas a una velocidad excesiva. Esto tiene consecuencias: el ritmo del año y el ritmo de nuestras vidas no son compatibles, especialmente los cambios entre las estaciones nos están causando, estamos cansados y cansados.
Ahí es donde entra nuestro programa: los ejercicios de yoga que se adaptan a la temporada traen el ritmo de la naturaleza a la vida, dándole energía y fuerza. Cada temporada tiene su propio tema, al igual que los ejercicios de yoga con el curso del sol. Y para que el cuerpo y la mente no queden rezagados con respecto a los cambios, los rituales especiales facilitan la transición. Hacen que sea más fácil pasar de una temporada a otra y preparar el sistema inmunológico para el cambio.
Energia para la caida
El tema en el otoño es dejar ir. Las hojas están cayendo, los días se están acortando y nos estamos retirando más. Los ejercicios de yoga para el otoño apoyan esto con un movimiento ligero, estiran especialmente el pecho y fortalecen la exhalación, el dejar ir.
Giro de gato
Así es como funciona.: Moviliza la caja torácica y favorece la respiración lateral.
Asi es como funciona: Soporte cuadrúpedo, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Empuje la izquierda debajo del brazo derecho y baje el hombro izquierdo, mientras gira la parte superior del cuerpo. El antebrazo derecho es aproximadamente vertical, el peso permanece distribuido uniformemente en ambas piernas. Luego presione la mano derecha en el suelo y dirija el brazo izquierdo hacia la izquierda y hacia arriba en la vertical, mientras gira la cabeza. 5 veces, luego la paginación.
cocodrilo
Así es como funciona.: Estira los músculos del pecho, relaja la espalda baja.
Asi es como funciona: Acuéstese sobre el lado izquierdo, las piernas flexionadas, las rodillas una encima de la otra. Abra los brazos hacia los lados. Inhale, gire la cabeza hacia la derecha y cierre la mano derecha para soltar el puño. En una pausa, gire la cabeza hacia la izquierda y exhale abra la mano izquierda. Inhalando, cierra la mano izquierda al puño suelto. En una pausa, gire la cabeza hacia la derecha y exhale, abra la mano derecha. 5 veces seguidas, luego las rodillas en el otro lado.
Energía para el invierno
En invierno, la atención se centra en lo esencial en el centro. Se trata de preservar la energía, no agotarte. Los ejercicios de yoga apoyan esto a través de movimientos calmados y suaves. Se relajan y transmiten una sensación de profunda calma y calidez.
Masajea tus pies
Así es como funciona.: Relajado y vigorizado.
Asi es como funciona: Siéntese cómodamente y erguido mientras está sentado con las piernas cruzadas. Tome un pie en la mano y masajee la planta del pie de pies a pies con el pulgar bajo una presión suave. aproximadamente 1 minuto, luego cambio de lado.
Pies juntos
Así es como funciona.: Calienta y activa.
Asi es como funciona: Sentado en el suelo, apoyado en los antebrazos. Siéntese en la parte superior del cuerpo y, con las piernas flexionadas, frote las plantas hasta que obtenga un calor agradable: continúe respirando. aproximadamente 1 minuto
la inclinación hacia delante
Así es como funciona.: Estira la parte posterior de la pierna, estimula la digestión a través de la respiración abdominal profunda.
Asi es como funciona: En el asiento largo, si es posible con una espina larga, doble la parte superior del cuerpo hacia delante y relájese sobre los muslos. Mueve tus manos lo más adelante posible al lado de tus piernas. Mantente en la postura para respirar profundamente.
Energía entre las estaciones
El tiempo entre las estaciones es la fase de cambio y transición. El cambio de un verano caluroso a un otoño más frío y lluvioso (de yang a yin) y del frío invierno a los primeros rayos de sol más cálidos en la primavera (de yin a yang) son momentos delicados que fácilmente nos sacan de nuestro medio. Importante en esta fase es encontrar el equilibrio. Estos ejercicios de yoga ayudan: centran, estabilizan y fortalecen la parte media del cuerpo.
La bailarina
Así es como funciona.: Promueve el equilibrio, fortalece los músculos centrales y vitaliza.
Asi es como funciona: De pie, fije sus ojos en un lugar tranquilo. Tense el piso pélvico y los músculos abdominales, desplace el peso hacia la pierna izquierda, tome el pie derecho con la mano derecha y guíe suavemente hacia atrás. Ahora guía el brazo izquierdo hacia arriba en la vertical. Incline la parte superior del cuerpo hacia arriba o hacia adelante. Aguante unas cuantas respiraciones tranquilas en la posición. cambio de página.
centro
Así es como funciona.: Centrado y ayuda a proporcionar más estabilidad y estabilidad.
Asi es como funciona: Levántate, los pies abiertos más de toda la cadera. Presione las plantas del pie de forma activa contra el suelo y aumente por encima de esta presión sobre el vértice de la cabeza. Las manos están una mano debajo del ombligo, una encima de la otra, la izquierda sobre la derecha. Si es posible, cierra los ojos y dirige tu atención hacia adentro. Mientras sea cómodo, manténgase en posición.
Tablero con rodilleras.
Así es como funciona.: Estimula la respiración y la circulación, conecta la parte superior e inferior del cuerpo, estabiliza y fortalece el centro del cuerpo.
Asi es como funciona: Soporte cuadrúpedo, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Tensa los músculos abdominales, glúteos y pélvicos, estira las piernas hacia atrás una tras otra y levanta los dedos de los pies. La parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas forman un plano inclinado. Ahora doble una pierna y describa con la rodilla debajo de los círculos pequeños de la articulación de la cadera. 5 veces en cada dirección, paginación.
Aquí puede descargar gratuitamente el programa completo, que incluye los ejercicios para la primavera y el verano en formato pdf: Descargar ejercicios de yoga
