¿Por qué deberías moverte más?

Eche un vistazo de cerca a la silla de su oficina. Así es como se ve tu nuevo enemigo favorito. Él te hace daño. Muy. Ahora hay una razón legítima para creer que podría matarte, posiblemente junto con tu sofá. Especialmente si usted vive en una relación comprometida, de todos modos pasa demasiado tiempo en un nuevo estudio. Esto no es una fantasía de fiebre. Más bien, una nueva dirección de investigación, la llamada "ciencia de sentarse", en realidad proporciona más y más evidencia de cuán peligrosa es la inactividad física. La versión más reciente incluso muestra: una cintura delgada y mejores niveles de azúcar en la sangre y de lípidos en la sangre no dependen de si y con qué intensidad hace deporte. Pero sobre todo, si te sientas mucho o poco.

Eso puede parecer extraño. Después de todo, durante años, siempre hemos estado leyendo y sintiendo lo bien que hacemos los deportes. Nos da más energía, un cuerpo firme, una larga vida y nos protege de la depresión, los resfriados y la demencia. Esto ha sido demostrado por numerosos estudios. Sin embargo, la ciencia ahora ha descubierto el tema opuesto: el efecto de la inmovilidad en los humanos. Podemos esperar muchos nuevos estudios en los próximos años.

Pero una cosa ya es cierta: "La inactividad física es un factor de riesgo independiente" Birgit Sperlich de la German Sport University en Colonia, que se ha ocupado del movimiento en la vida cotidiana durante mucho tiempo. Eso significa: su efecto no puede ser compensado por el deporte. Ya sea que vaya a entrenar tres veces a la semana, si se sienta mucho y sin interrupción, es más probable que se enferme.

Al estar de pie, quemamos automáticamente un 50% más de energía que cuando estamos sentados.

El motivo: si no nos movemos, el cuerpo baja completamente. Esto sucede a más tardar después de unas horas en el sofá, frente a la computadora o en el automóvil. "Los efectos de estas actividades en el metabolismo son devastadores", dice Birgit Sperlich. El consumo de calorías mucho menor, incluso cuando está de pie, quema automáticamente el 50 por ciento más de energía que cuando está sentado, porque los músculos tienen que sostener el cuerpo, podría ser el menor problema. La enzima lipoproteína lipasa (LPL), que desempeña un papel importante en la digestión de las grasas, es menos activa en las fases inmóviles. Como resultado, el metabolismo de las grasas se mezcla, los músculos absorben menores cantidades de grasas (triglicéridos) para quemarlos; Se reduce el colesterol bueno HDL.

Los efectos son enormes a largo plazo: los estudios han demostrado que sentarse de forma prolongada aumenta el riesgo de un llamado síndrome metabólico, el precursor de la diabetes, en un increíble 73 por ciento. También hay evidencia de que es más probable que tenga cáncer de ovario o colon, cálculos biliares, problemas de salud mental o enfermedades cardiovasculares. Más de seis horas inactivas al día significa un riesgo 40 por ciento mayor de morir en los próximos 15 años, en comparación con aquellos que pasan menos de tres horas al día inmóviles.

Sin embargo, la buena noticia de esta nueva investigación es que es fácil hacer algo acerca del peligro. Porque si sentarse es un factor de riesgo independiente, también significa que levantarse puede ayudar. Y ese deporte no lo es todo para mantenerse sano. Entonces, si eres uno de los que aparecen en el gimnasio principalmente como una tarjeta de índice o cuyos zapatos para correr solo te quitan espacio en el armario, debes abandonar tus ambiciones deportivas y concentrarte en otras cosas.

Los deportes y las dietas no funcionan porque no son naturales.

Segun el Dr. James Levine, uno de los principales expertos mundiales en obesidad y metabolismo, no es el mejor remedio para los kilos de más, incluso para el ejercicio diario. "Hemos sido creados para cazar, recolectar, sembrar y cosechar y pasar el día quemando miles de calorías a través del movimiento constante", dijo el experto de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. "No correr como loco en una cinta para correr durante 20 o 30 minutos, tal vez quemar 200 calorías y permanecer casi inmóvil durante 15 horas".

Levine está convencido: "El deporte y las dietas no funcionan porque no son naturales". Su mensaje: ¡Haz más ejercicio en tu vida diaria! Las compras en línea, los drive-ins y los controles remotos son los asesinos para cualquier metabolismo y deben evitarse a toda costa. Lo que importa es que el metabolismo consume calorías a través de un estilo de vida activo: pararse, ir al buzón, levantar la cesta de la masa, cortar el césped, gesticular, lo que sea.

"NEAT", abreviatura del término científico "termogénesis de actividad sin ejercicio", James Levine lo llama.El consumo de muchas calorías en la vida cotidiana no solo previene los problemas cardíacos, también reduce el sobrepeso y le proporciona más energía, músculos fuertes y más felicidad, el científico escribe en su libro "Muévase un poco, pierda mucho".

Hasta ahora, tan plausible. Pero, ¿significa eso que una hora de inactividad en el sofá es un tabú? De ninguna manera Los que están en pie todo el día se han ganado descansos. Si no te sientas en la oficina de las nueve a las cinco, y simplemente te alejas de la televisión por las noches porque el servicio de pizza está sonando, tu sofá es tu amigo. Pero si tiene una relación muy cercana con la silla de su oficina, debería considerar esto. James Levine tiene una cinta de correr debajo de su escritorio, donde camina a un ritmo pausado (una milla, 1,5 kilómetros por hora) mientras trabaja en la computadora. Pero levantarse de vez en cuando es una victoria, dice el experto.

Con qué frecuencia debe hacer eso y cuánto sentarse es simplemente tolerar, pero según Birgit Sperlich no se ha estudiado lo suficiente. Y sin hallazgos, hasta ahora solo hay esta recomendación: con la mayor frecuencia posible para ponerse de pie, estirar las piernas, con el colega discutir algo mientras camina en lugar de sentarse en la mesa de conferencias. Ayudantes eficaces son de pie escritorio y mesas de altura ajustable.

En particular, debe considerar si no puede dejar el automóvil de camino al trabajo. Porque las investigaciones de Birgit Sperlich muestran: esta renuncia es lo que más aporta en la vida de un trabajador promedio. Esto no significa que tenga que venir en bicicleta oa pie a la empresa. Incluso la forma de tomar el autobús y el tren, así como el cambio, hacen una gran diferencia. Pequeños cambios que hacen mucha diferencia.

El horario ideal para días de mudanza.

7.30 am: Cuando se cepille los dientes en el baño, camine o haga sentadillas. Luego agita bien las mantas al hacer la cama.
8 reloj: Si es posible, no lleve el automóvil hasta la oficina. Mientras el tren aún no se haya retirado, sube y baja por la plataforma. Aún mejor: caminar igual o andar en bicicleta
8.30 am: Llegado. Al lugar de trabajo, tomar las escaleras en lugar del ascensor.
9 horas: Aproveche cada oportunidad para levantarse cuando trabaje en el escritorio; No conteste los correos electrónicos de sus colegas en forma electrónica, sino que los pase en persona; Quédate en el teléfono o, si es posible, camina; limpiar un estante a la altura del ombligo y trabajar de pie; Vaya al baño una vez más y no use el inodoro más cercano sino el más alejado
11 reloj: Tiempo clásico para reuniones. En lugar de tener reuniones con colegas, es mejor tener un "caminar y hablar" cuando hay algo que discutir
12:30: Pausa para el almuerzo. La mitad del tiempo para pasear después de la comida.
3 pm: Feierabend. Después de ir de compras, es mejor ir a la casa dos veces con una bolsa en bicicleta o en coche que remolcarlos a la vez
4 pm: programa de la tarde. Sal a caminar en vez de sentarte en la cafetería; Haciendo trabajo de oficina en el jardín o en el balcón; para responder correos electrónicos, use su teléfono inteligente o tableta como "móvil" y suba y baje mientras lee y escribe
5 pm: Las tareas del hogar. Use la limpieza durante media hora al día, por ejemplo, aspirar una habitación o limpiar el baño en lugar de dejar que la señora de la limpieza venga una vez por semana
7 pm: La cena. Cocinando usted mismo, preferiblemente con verduras frescas, que no solo es más saludable, el recorte también proporciona movimiento adicional
8 pm: Las llamadas telefónicas. Caminando por la sala hablando con familiares y amigos.
9 pm: Feierabend. Juega o juega un partido de tenis con las consolas. Aún mejor: ir al sofá con la pareja o una novia en lugar de la puerta
10 pm: Cuando vea televisión, no ponga bebidas ni bolsas con chips al alcance; Si quieres reposición, tienes que levantarte.