¿Qué es mejor: trotar o caminar?

Correr o caminar, ¿qué es mejor para mi sistema cardiovascular?

Ya sea que estés trotando o caminando, ambos son buenos para el sistema cardiovascular. Lo crucial para el efecto sobre la salud no es el deporte, sino el consumo de calorías, como lo reveló un estudio de los Estados Unidos. Sin embargo, los corredores generalmente se desempeñan mejor que los caminantes de salud en comparación con los caminantes. ¿Por qué? Los investigadores del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley y los autores del estudio sugieren que el factor tiempo es crucial: como los corredores tienden a viajar más rápido, consumen más calorías en menos tiempo. Dependiendo del tempo, puedes hacer la carga de trabajo en media hora, por lo que Walker necesitará una hora.

En general, sin embargo, se aplica lo siguiente: principiantes Ven a correr rápido más allá de la carga óptima. Prefieres caminar primero, hasta 45 minutos sin problemas. deportistas por otro lado, caminar puede incluso ser desafiado. Debido a que el pulso no se eleva lo suficiente en este modo de caminar lo suficiente como para forzar el sistema cardiovascular. Definitivamente deberías correr.

Correr o caminar, ¿cuál es la mejor manera de despegar?

El deporte quema calorías: cuanto más nos movemos, más consumimos. Seguro. Por lo tanto, no es fundamental el tipo de locomoción en la escala. El factor decisivo es el equilibrio individual entre el tiempo y la duración del entrenamiento. Y eso es diferente para los montadores y principiantes.

principiantes Debería caminar al principio. Con el aumento de la resistencia, pueden ir a correr. La razón: quien quiere bajar de peso, quiere quemar grasa. Pero un cuerpo sin entrenamiento tiene que aprender a aprovechar sus reservas de grasa. "Con el aumento de la forma física, el cuerpo luego transfiere 'tubos de suministro más gruesos' de la grasa a las células musculares", dice el profesor Ingo Froböse del Centro para la Salud de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia. Las consecuencias: durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía cada vez más rápidamente. Para beneficiarse de este poder de adaptación del cuerpo, debe estar en la carretera durante al menos 30 minutos. No porque la quema de grasas solo comience, sino porque realmente funciona a toda velocidad. Los principiantes solo hacen este período de entrenamiento si no se superan a sí mismos. Entonces: empieza lentamente caminando. deportistas tomar el jogging más eficaz. Es solo el deporte más intensivo en energía. "Aunque el consumo de calorías en trotar y caminar es similar, si las distancias son de la misma longitud", explica el experto en resistencia Billy Sperlich del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia. Solo cuando caminamos necesitamos mucho más tiempo por la misma ruta. Así que trotar es más rápido. Los corredores perdieron significativamente más peso que Walker en un estudio reciente del American College of Sports Medicine.

Correr o caminar, ¿qué me hace bien si busco relajarme?

Olvídate del estrés de la vida cotidiana, despeja tu mente y disfruta de lo que estás haciendo, eso te relaja. "Este es un flujo real, la sensación de satisfacción de estar absorto en su trabajo y tener la impresión de que funciona como si solo", explica el psicólogo deportivo Prof. Henning Allmer, del Instituto de Psicología de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia. Esto puede suceder durante el trote, pero también al caminar. Decisivo es la diversión y menos la auto mortificación. Donde termina el placer y comienza el tormento es muy individual. principiantes Al principio, no debería ser demasiado esfuerzo. Deja que se tranquilice con el caminar. Disfruta del movimiento rítmico y observa tus alrededores con calma. deportistas Necesita más esfuerzo para relajarse. Debes trotar para relajarte. Pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado, de lo contrario el cuerpo producirá hormonas del estrés en lugar de descomponerlas.

Quiero ahorrar mis articulaciones, trotar o caminar?

Una cosa por adelantado: cada movimiento es mejor que ningún movimiento, incluso para las articulaciones. Debido a que sin la tensión regular, la musculatura se atrofia, las articulaciones tienen que hacer más trabajo de movimiento y amortiguar, desgastar mucho más. Por otro lado, entrenar fortalece los músculos, una protección perfecta. Pero también es cierto que, dependiendo de la velocidad, la carga sobre las articulaciones cuando se camina es de una a tres veces el peso corporal, mientras se trota de tres a cinco veces. Por cierto, el alivio conjunto a menudo propagado fue refutado por Nordic Walking. Para proteger las articulaciones, es esencial elegir el tipo de carrera de acuerdo con su propio nivel de condición física. principiantes y las personas obesas deben comenzar a caminar con cuidado.Dale a tus músculos, tendones y articulaciones seis meses para acostumbrarte al nuevo desafío. Solo entonces puede aumentar la carga con Nordic Walking o jogging ligero. deportistas Por supuesto que puedes correr. Aquí, el moco ya tiene las articulaciones bastante estables. Para problemas ortopédicos, como torceduras o pies caídos, o torceduras frecuentes, Dr. med. Iris-Ulla Wilczkowiak, jefa del departamento de pacientes ambulatorios de la Universidad alemana del deporte de Colonia, se especializó en los músculos del pie y la parte inferior de la pierna, por ejemplo, ejercicios en una pierna y en el dedo del pie.

Trotar o caminar, ¿qué optimiza las formas de manera óptima?

Tanto caminar como trotar entrenan principalmente piernas y glúteos, pero en diferentes grados. Durante la carrera, los músculos en la fase de aterrizaje están muy cargados y entrenados. La razón: cada paso de carrera debe ser frenado. Menos poder requiere caminar. Sin embargo, el efecto de entrenamiento perfecto depende en gran medida del uso individual, la técnica y la frecuencia de paso. Cualquier persona que aprieta sus piernas durante la caminata y da pasos grandes y rápidos, sin duda tensa sus músculos más que alguien que corre muy lentamente en pasos pequeños y planos. Y: "Ciertamente, hay personas que responden mejor a la carga de baja intensidad durante la marcha que a la mayor carga para correr", dice Billy Sperlich. Sin embargo, en lo que se refiere a la parte superior del cuerpo, los brazos apenas tienen demanda cuando caminan, y cuando caminamos tenemos que invertir significativamente más poder a través del uso del brazo. Pero fortalece más intensamente la marcha nórdica mediante el uso de palos, hombros y brazos. La conclusión es que Nordic Walking entrena la mayoría de los músculos de los tres tipos de carrera, tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Tensa toda la silueta, siempre que el corredor también entrene con la técnica adecuada.

Tu pulso optimo

Así es como corres con el número correcto de golpes.

Como regla general para principiantes 55 a 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, lo que significa para las mujeres: pulso 226 menos edad. Para una persona de 30 años, por ejemplo: 226-30 = 196, de los cuales 55 a 60 por ciento = 108 a 118 latidos por minuto. avanzado Puede contar del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Correr o caminar ¿ Qué es mejor? (Mayo 2024).