Caminar y perder peso - ¡Hay algo más!
1. Porque caminar es simplemente mejor cuando se trata de estrés
A diferencia de correr, caminar siempre tiene contacto con el suelo al caminar. Esta puesta a tierra ayuda a obtener una cabeza clara en las fases agitadas. "Especialmente después de días turbulentos, una carrera rápida puede aumentar la tensión", explica el entrenador personal y entrenador mental Jacqueline Boy. Durante el entrenamiento intensivo, se acumulan aún más hormonas del estrés. "Respire conscientemente mientras camina dos pasos por la nariz y cuatro sale por la boca otra vez", aconseja el joven de 34 años. Efecto secundario importante: la tensión muscular se disuelve cuasi de paso.
2. Porque caminar ayuda a perder peso perfectamente.
Deje unos cuantos kilos en la pista, esto es relativamente fácil al caminar. Debido a que permanece en el área de entrenamiento aeróbico, que proporciona suficiente oxígeno para un metabolismo de los lípidos suave. Walken promueve la formación de vasos sanguíneos, viene con más energía muscular que de lo contrario aterrizaría en los depósitos de grasa. Es mejor caminar a un ritmo que facilite el trote. Hablando figurativamente: la aguja del velocímetro interior se mueve entre seis y ocho kilómetros por hora.
3. Porque caminar prolonga la vida.
Un estudio estadounidense a largo plazo demostró que uno puede huir del riesgo de cáncer de mama. Como mínimo, si caminas unos 60 minutos diarios, perderás un 15% menos de posibilidades de conseguirlo. El ejercicio moderado mantiene bajos niveles de estrógeno en la sangre. Se sospecha que la hormona promueve la formación de tumores. Además, el riesgo de sufrir un infarto disminuye en un 35 por ciento. Estos beneficios solo surgen en el área de entrenamiento aeróbico, si todavía puedes respirar bien.
4. Porque caminar fortalece los huesos.
"El metabolismo óseo está mejorando, especialmente en las piernas", explica la entrenadora personal Jacqueline Boy. "Por lo tanto, la osteoporosis tiene pocas posibilidades". Caminar siempre se puede iniciar, después de todo, el movimiento también es muy fácil de aprender.
5. Porque caminar es fácil en las articulaciones.
La falta en la fase de movimiento de la marcha del vuelo beneficia a las articulaciones, los tendones y la columna vertebral. Están cargados con dos tercios menos que trotar. Sin embargo, al igual que muchos músculos están involucrados en el entrenamiento. Especialmente las personas altas o las mujeres con unas pocas libras demasiado en las costillas se benefician del menor impacto. Incluso los problemas en las rodillas no son un obstáculo cuando se camina, pero la ruta debería conducir a través de un prado o a través del bosque.
6. Porque caminar ayuda contra los dolores de cabeza.
1.3 ataques de migraña por mes menos: un estudio de la Universidad de Kiel demostró que caminar reduce la frecuencia de dolores de cabeza y migrañas. Tres sesiones a la semana, cada una con una duración de 30 minutos, forman la base para este resultado. Es importante no ejercer estrés adicional con el deporte. Consejo: antes de comenzar, bebe un vaso grande de agua. Si al cuerpo le faltan líquidos, los nutrientes y el oxígeno no llegan a las células de manera adecuada, se rinden más rápido.
7. Porque caminar te hace más bella.
Especialmente para las mujeres con tejido conectivo débil, el caminar es una buena alternativa al trotar. La falta de movimiento de impacto, las células no son adicionalmente tensas. Todas las venas se fortalecen al caminar, lo que previene las várices y las arañas vasculares. Además, cada paso utiliza los músculos de las piernas y las piernas, así como los músculos del abdomen y la espalda, para mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical. ¡Y así es como queda si no entrenas!
8. Porque nos hacemos más creativos e inteligentes.
Al caminar en el aire fresco, el cerebro recibe más sangre, la memoria es mejor, las ideas creativas son más fáciles, confirma un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh. Los científicos encontraron que la proporción de células grises aumenta significativamente con la caminata regular. Sin embargo, la condición es de 10 a 15 kilómetros por semana en el camino. Además, este juego entrena el rendimiento cognitivo: levanta el pulgar de la mano delantera. En el dorso de la mano, el dedo meñique apunta hacia abajo. Cambia con cada paso.
9. Porque somos mejores.
Caminar está de buen humor, comprobado: casi la mitad de todos los signos de depresión regresan si usted sale a flote tres veces por semana durante 30 minutos. Solo por el rápido progreso, este deporte de resistencia es ideal para aumentar la autoestima. Especialmente después de los descansos deportivos relacionados con una lesión o después del embarazo, el enfoque gradual es excelente para recuperar la diversión del deporte.
10. Porque caminar mejor fortalece el sistema inmunológico
Muchos caminantes ni siquiera saben cómo sentir un resfriado, tos o dolor de garganta. "En contraste con el trote, en el que las defensas del cuerpo se debilitan rápidamente, especialmente en condiciones climáticas adversas, el sistema inmunológico se beneficia de la forma suave del movimiento", dice Jacqueline Boy. Así que vamos!
Caminando? Asi es como funciona
El movimiento: Diente un diente durante la caminata normal balanceando deliberadamente los brazos. Los brazos superior e inferior forman un ángulo de 90 grados, la parte superior del cuerpo está erguida (¡boca abajo!), La vista se dirige unos 20 metros hacia adelante. Es muy importante ponerse primero el talón y luego rodar el dedo gordo sobre el pie externo. Asegúrese de mantener las caderas y la pelvis rectas. Mantente relajado, con los hombros hacia abajo y las manos apretadas en un puño. Los puños no deben calambres. Imagina sostener una hoja recién recogida entre el pulgar y el índice.
El tempo Cuando camines, cuenta tus pasos por un minuto. ¿Tienes menos de 100? ¡Dale gas! Solo con un resultado de 110 pasos se habla de lento, con hasta 120 de velocidad y con hasta 130 de caminata rápida. Si desea controlar su intensidad de entrenamiento aún más de cerca, use un monitor de ritmo cardíaco. Por cierto, la música es un compañero útil cuando se trata de cambiar el tempo o mantenerlo por más tiempo. Monitor de frecuencia cardíaca: la marcha lenta corresponde al 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca máxima = 226 menos edad); Caminar rápido es comparable al 65 a 75 por ciento del MHR, y en el rango de 70 a 80 por ciento del MHR usted camina a un ritmo rápido.
Programa de estiramientos para caminar.
Después de cada unidad, haz un estiramiento corto, de lo contrario los músculos se acortarán. Tres consejos de estiramiento rápido:
1. Mientras está parado a la altura de los hombros con las piernas estiradas, los dedos apuntan al suelo y lo tocan, este movimiento estira la parte posterior del muslo.
2. Pararse en una posición de paso en una escalera alivia al becerro. Desplazar peso hacia adelante, estirar los brazos hacia atrás.
3. Colóquese un pie en la dirección de los glúteos (la mano equilátera agarra el tobillo) y manténgalo movilizando el muslo frontal. Asegúrese de que la rodilla levantada esté alineada con la otra pierna.
