Árbol de yoga - para más paz interior
Árbol de Yoga, estos son ejercicios suaves del Kundalini Yoga, Una forma dinámica de yoga que combina movimiento y respiración. Se ejecutan bajo un árbol. El concepto fue desarrollado por el profesor de yoga Kundalini de Hamburgo, Satya Singh Wester, y su colega y experto en árboles Fred Hageneder. Tu idea: cada árbol tiene una cierta energía, a la que se ajustan los ejercicios específicos de yoga. ¡Nuestro set de yoga se adapta mejor al pino indestructible, un proceso de entrenamiento que le da energía y valor para hacer!
Necesitas esto: Comience por elegir el "árbol" bajo el cual le gustaría hacer los ejercicios de yoga. No necesariamente tienes que pararte exactamente debajo de él, también puedes practicar a la vista del árbol. Bien es un asiento cercano - para la meditación posterior. Con una delgada chaqueta extra de vellón te mantiene agradable y cálido, y con un reloj o un teléfono celular con función de alarma, no olvides el momento.
Es bueno saberlo Permita de 30 a 40 minutos para la serie Tree Yoga. En total, hay seis ejercicios diferentes y una meditación. Siempre respire dentro y fuera de la nariz. Desde una perspectiva yóguica, esto es importante para el intercambio de energía en el cuerpo. Si desea hacer los ejercicios con los ojos cerrados, concéntrese en el punto entre las cejas. Esto ayuda contra el mareo y agudiza la percepción.
Calentamiento: Para calentar, ve a tu árbol, los últimos 3 minutos se callan un poco más rápido. Llegado? Luego, hazlo con todos tus sentidos: mira o toca el árbol, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Cuidado con los sonidos y olores a tu alrededor. Finalmente, imagínate a ti mismo cadera cadera. Describa los círculos grandes con los brazos estirados - circule hacia adelante 15 veces y retroceda 15 veces, por un total de aproximadamente 3 minutos.
Ejercicio 1 - para cara y hombros.
Relaja la cara y promueve la circulación linfática, moviliza y perfunde el área del hombro.
Ponga el ancho de la cadera hacia abajo. Ponga sus manos en sus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Inhale, aguante la respiración y sople las mejillas, moviendo los hombros hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces. Luego exhala de nuevo, relaja las mejillas y los hombros. Y repita el ejercicio. Por 1 minuto.
Ejercicio 2 - para los pulmones.
Fortalece los hombros, la parte superior de los brazos y los pulmones. Especialmente en la inhalación, los pulmones se estiran y el pecho se ensancha.
Coloque el ancho de la cadera y lleve los codos a la altura de los hombros delante de la parte superior del cuerpo. Con los antebrazos doblados hacia arriba y las manos apretadas en puños (el pulgar está dentro, los dedos lo rodean).
Inhala y saca los codos en un movimiento fluido hasta que los antebrazos queden paralelos al piso. Exhale y lleve sus antebrazos a la posición inicial. Siempre mantenga el cinturón del hombro relajado. Tire hacia abajo de los omóplatos y entre sí. Por un total de 1 a 3 minutos.
Ejercicio 3 - para caderas y piernas.
Moviliza y estira los tendones de la cadera y la pierna, y fortalece el espíritu de lucha.
Extiende los pies un poco más allá del ancho de la cadera. Incline sus antebrazos paralelos al piso y deje que sus manos cuelguen sueltas. Círculo con sus caderas. Rodeando hacia delante al inhalar, exhalando hacia atrás. ¿Problemas con los discos intervertebrales? Luego divide el movimiento circular en pequeños movimientos individuales. Durante 2 minutos.
Ejercicio 4 - para la circulación.
Estimula la circulación, fortalece los pulmones.
Los pies son de ancho de cadera. Lleve sus brazos hacia arriba sobre su cabeza. Los dedos del llamado "agarre de Venus" se entrelazan firmemente, mientras que el pulgar izquierdo está sobre el pulgar derecho, el meñique derecho está afuera. Ahora tensa el piso pélvico, inhala (el pecho se eleva) y levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás. Mientras exhala, doble la parte superior del cuerpo y los brazos hacia el piso, moviéndose lo más suavemente posible. Durante 4 minutos.
Ejercicio 5 - para piernas y espalda.
Alivia y relaja las obstrucciones en las piernas y la espalda.
El mantra "Har" significa "Divino" y debe estimular los puntos reflejos en el paladar, lo que a su vez debería proporcionar más energía y asertividad. Stand ancho de los hombros. Coloque sus brazos directamente sobre su cabeza, doble los dedos entre sí, esta vez gire las palmas hacia arriba. Ahora, sin levantar los pies, sacuda las piernas, lentamente, y luego cada vez más intenso. Por 1 minuto. Luego agite suavemente todo el cuerpo durante 2 minutos. Cualquiera que quiera hablar en el último minuto según el mantra "Har". Al tratar de rodar la R - con la punta de la lengua en el paladar.
Ejercicio 6 - para la concentración.
Fortalece el sistema nervioso, aporta claridad y concentración. El arquero, el punto de partida para este ejercicio, debe ser la mejor postura para enfrentar y perseguir con valentía un objetivo.Las sílabas del mantra "Sa Ta Na Ma", que pueden acompañar el ciclo de movimiento de cuatro partes, representan el círculo de la vida: nacimiento, vida, muerte y nuevo comienzo.
El Arquero: Para hacerlo, sigue destacando como ancho de cadera. Incline el pie derecho 45 grados hacia el lado y desplace el peso hacia la parte delantera, la pierna derecha se estira, las caderas y las piernas están alineadas. Ahora levante el brazo derecho hacia adelante, apriete los dedos en un puño (pulgar arriba), como si estuviera sosteniendo un arco. Luego, también apriete la mano izquierda en un puño, levántela y tire de ella hacia el hombro, como si estuviera armando la cuerda del arco. El codo está a la altura del hombro. La rodilla derecha se dobla ligeramente, la rodilla está por encima del talón.
Ahora comienza con el siguiente ciclo de movimiento de cuatro partes: 6a Doble ligeramente la rodilla derecha (no exceda la punta del dedo del pie), cante en voz alta "Sa" o simplemente piense y con la parte superior del cuerpo en posición vertical una y otra vez. Volver a la posición inicial. Repita el movimiento con la sílaba "Ta", vuelva a la posición inicial y continúe con las sílabas "Na" y "Ma" también.
6b Ahora, lleve sus manos directamente sobre su cabeza y por cada sílaba del mantra "Sa Ta Na Ma" de ida y vuelta, la parte superior del cuerpo permanece recta. Aplaudir cada sílaba una vez en las manos.
6c Los brazos estirados se colocan delante del cuerpo superior, paralelos al suelo. A la sílaba "Sa" le sobra, aplauda, pese de nuevo. La parte superior del cuerpo permanece recta. Continuar con las siguientes sílabas.
6d Coinciden con las manos detrás de la parte superior del cuerpo. De ida y vuelta con cada sílaba del mantra "Sa Ta Na Ma", la parte superior del cuerpo permanece recta. Para aplaudir en cada sílaba detrás de la parte superior del cuerpo en las manos.
Comience de nuevo con la parte 6a. El ciclo de movimiento se repite durante 5 minutos. Luego cambia la posición de la pierna y repite el ejercicio durante 5 minutos. A lo largo de la secuencia, enfóquese en un punto, como la mandíbula. Después de eso, has llegado al final de los ejercicios de yoga. Antes de meditar, relájese mientras está de pie o sentado. Escucha el sonido del viento, el crujido de las ramas y el silencio que rodea todo. Siempre que lo desee, no importa si dura 1 o 10 minutos.
Ejercicio 7 - Meditación final
Clarifica los pensamientos - la meditación al final.
Siéntese en una postura simple, erguida, en un banco o en el suelo. Coloque el antebrazo izquierdo en posición vertical delante del pecho (la mano está a unos centímetros por debajo de la barbilla). Incline la mano izquierda con la palma hacia arriba y los dedos hacia la izquierda. Ahora alcanza debajo de tu izquierda con tu mano derecha y cubre el borde exterior de la izquierda. Respirar largo y profundo en el abdomen. Mantenga sus ojos ligeramente abiertos en todo momento. Para que el carrusel de pensamiento se calme un poco, puede cantar en silencio el mantra "Sa Ta Na Ma" (la melodía se puede encontrar en Internet en www.satyasingh.com/baumyoga). Al menos 3 minutos. Al final, siéntate, cierra los ojos y siéntete bien.
