Tabata: El entrenamiento de 4 minutos para el hogar.
¿Qué es la tabata?
Tabata es una variante del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y fue diseñada por el profesor japonés homónimo Izumi Tabata.
El concepto detrás del método de entrenamiento es simple: Una fase de alta tensión de 20 segundos se alterna con una pausa de 10 segundos. Este intervalo se realiza ocho veces, por lo que el entrenamiento de Tabata dura solo cuatro minutos.
Pero estos cuatro minutos lo tienen todo, como se puede en ningún momento va a sus límites físicos, Tabata es ideal para quemar grasa y mejorar la resistencia y la condición física. Cuatro veces a la semana debes programar una unidad de Tabata.
Ejercicios de tabata para el hogar.
Para el ejercicio de Tabata en casa son las siguientes ejercicios de peso corporal Muy bien, porque toman mucho músculo.
- flexiones
- sprints
- burpees
- Saltos de caja
- genuflexión
- salto de tijera
- alpinista
- abdominales
¿Por qué es tan eficaz Tabata?
A diferencia de un entrenamiento moderado, el entrenamiento con Tabata aumenta la absorción máxima de oxígeno (VO2max) por minuto. Esta voluntad transportar más oxígeno a las células musculares y mejora el rendimiento tanto aeróbico como anaeróbico.
Los beneficios de la tabata.
Probablemente la mayor ventaja del entrenamiento de Tabata reside en su brevedad. Incluso si realiza varios intervalos seguidos, un entrenamiento generalmente toma no más de 20 a 30 minutos, También es muy conveniente que pueda entrenar en casa y hacer la mayoría de los ejercicios sin equipo.
Similar al entrenamiento con el kettlebell son de Tabata. muchos grupos musculares abordados simultáneamente y los ejercicios tienen un efecto positivo en su sistema cardiovascular.
Otra ventaja de Tabata radica en el llamado postcombustión, Esto asegura que el metabolismo siga activo después del entrenamiento y, por lo tanto, la quema de grasa dura más tiempo.
¿Cuáles son las desventajas del entrenamiento con Tabata?
Debido al hecho de que una unidad de Tabata dura muy poco, la intensidad del entrenamiento es para un rápido crecimiento muscular generalmente demasiado bajo Para otros deportes son mejores.
Además, debe Personas con problemas cardiovasculares. Más bien renunciar a la tabata. El entrenamiento a intervalos reclama la circulación extremadamente y, por lo tanto, debe discutirse por adelantado en caso de enfermedad con un médico.
¿Tabata es adecuado para principiantes?
En general, las personas menos capacitadas pueden comenzar con Tabata. Pero como principiante deberías poco a poco entrenar e inicialmente solo se completan tres o cuatro intervalos.
Además, es recomendable realizar Tabata bajo la guía de un capacitador. Él puede ayudarte con el Ejecución correcta de los ejercicios. Ayuda y crea un plan de entrenamiento. Los ejercicios de calentamiento extensos antes de los entrenamientos también son esenciales en Tabata para minimizar el riesgo de lesiones.
