Mantenerse en el deporte, así es como funciona
Crear variedad
El aburrimiento y la rutina son terribles vacaciones de diversión. Antídoto: el truco del atlas escolar. Abra una página con los ojos cerrados y tóquela con el dedo. Golpear en el agua? Ir a nadar o hacer ejercicio acuático. Aterrizado en la montaña: bicicleta de montaña o paso a paso. Zona llana: footing o marcha nórdica. Glaciar? Patinaje o patinaje sobre hielo. Y desierto: un día en la sauna.
Exponer recompensa
Una nueva camiseta para la lección de Pilates, un delicioso café con leche de soja después, una nueva e idílica pista para correr: así es como tu mente subconsciente aprende a esperar el entrenamiento una y otra vez.
Usa el cerebro
Repita movimientos exitosos justo después de la ejecución una vez más en su imaginación. A través del entrenamiento mental, el cuerpo comprende los movimientos más rápido, y usted combina el deporte con una experiencia positiva.
Pensar a lo largo
Al hacer ejercicio, tenga en cuenta que está haciendo algo bueno. Así es como se entrena con más vigor y mejor rendimiento, como lo demuestran los estudios de la Universidad de Harvard.
Motivar visualmente
Imagina imágenes simbólicas que te inspiren: mientras corres, por ejemplo, esta podría ser la imagen de un velocista de patas flotantes. En yoga, el cambio de posiciones se puede visualizar con una nube pasajera.
Establecer metas
Haga planes, pero realistas. Por cierto: los objetivos de habilidades ("Quiero fortalecer mi resistencia") tienen menos posibilidades de decepción que los resultados ("Puedo hacer la media maratón en 80 minutos").
Piensa en positivo
Formule frases como, "Haré lo mejor que pueda y lo aceptaré si al principio no puedo hacer toda la sesión de jogging". Cuélgalos para que los leas varias veces al día. Anular mentalmente malos recuerdos de deportes o actitudes negativas hacia el entrenamiento.
Fácil de hacer
Haz que el deporte sea lo más cómodo posible. Es más probable que se visite un gimnasio en el camino a casa después del trabajo que uno al otro lado de la ciudad.
Ejercicio adecuado para el uso diario.
Busca el deporte que mejor se adapte a tu vida. Si tiene que ser flexible en su trabajo, puede manejar mejor los deportes en solitario sin fechas fijas. Si necesita estar en casa por la noche o le gusta reunirse con amigos, vaya a nadar temprano, etc.
Engánate a ti mismo
Elimina los obstáculos del camino antes. ¿Podría llover? Luego planeas ejercicios que también funcionan en la sala de estar. ¿Siempre eres tan apático en la noche? Haz amigos con un amigo para hacer deportes juntos.
Ser poco convencional
Si nunca antes has tenido tiempo para los deportes, serás creativo. Suba al tren de la casa mientras ve televisión o vaya a la oficina con patines, ¿por qué no? Justo a la derecha anunciada: Almuerzo físico durante la pausa del almuerzo.
Escucha el reloj interno.
Aquellos que tengan un buen comienzo en la mañana deben poner mejor su unidad deportiva en la noche. El momento adecuado para un entrenamiento de potencia es siempre entre las 16 y las 19 horas, porque el cuerpo está en el pico de rendimiento.
