Deportes desde los 40: ¡Así que mantente en forma!
¿Por qué el deporte me hace particularmente bien ahora?
"Porque podemos mantener 40 años durante 20 años con suficiente ejercicio", dice el profesor Ingo Froboese. Aunque la musculatura también ha disminuido ligeramente en las mujeres atléticas entre las edades de 30 y 40, y con un nivel decreciente de estrógeno, la masa ósea comienza a disminuir un poco. Pero aquellos que están lo suficientemente activos ahora pueden mantenerse físicamente en forma y ser jóvenes por más tiempo.
Especialmente el resistencia El deportivo está bien conservado. Una mujer entrenada de más de 40 años se escapa fácilmente de una persona no entrenada de 20 años. Maratón? Esto no es un problema para un corredor sano. también entrenamiento de la fuerza Es un favorito de siempre: contra la atrofia muscular, previene el dolor de espalda y, por supuesto, es muy bueno para la figura. Debido a metabolismo Ahora se está desacelerando y muchas mujeres tienen entre 40 y 60 años. Para las mujeres activas, estos son en promedio cuatro kilos en estos 20 años y nueve kilos para aquellas con poco entusiasmo deportivo.
Además, el alma se beneficia: Especialmente en esta fase de la vida, muchas mujeres se enfrentan a cambios, a la menopausia, a los trastornos, a los nuevos comienzos: el deporte también funciona para el psique Muy estabilizante.
Deportes a partir de los 40: ¿Qué deporte es el adecuado para mí?
Una mezcla de resistencia y entrenamiento de fuerza:
- Entrenamiento de resistencia como sacudida Ahora es un deporte particularmente adecuado, ya que ahora se debe hacer más para la estabilización de los huesos, y esto se logra mejor mediante la carga vertical, de pie, caminando o corriendo. Caminar, correr, bailar son especialmente importantes ahora para fortalecer los huesos.
- gracias entrenamiento de la fuerza Ayuda a perder peso y hace que las libras se derritan. Además, las proporciones pueden mejorarse: si, por ejemplo, las piernas y las caderas no son tan delgadas, la cintura, las caderas y las piernas de los hombros entrenados hermosos aparecen más estrechas.
Para familiarizarse con el entrenamiento de fuerza, vale la pena un curso para principiantes, por ejemplo, para entrenamiento de espalda o modelado corporal en el estudio. Después de eso se pueden probar cursos de iniciación en aeróbic o gimnasia acuática.
Los deportes de resistencia, como la natación o el ciclismo, son excelentes para su estado físico y fortalecen la densidad ósea, pero no son tan efectivos como correr y, por lo tanto, no se adaptan de manera óptima como ejercicio principal. En general, ahora puede ser un poco más deportivo, pero los objetivos deben seguir siendo manejables. Auspowern innecesario trae poco.
Tanto deporte debería hacer ahora
Dos o tres veces al menos 45 minutos de deportes de resistencia por semana serían buenos. Además, tres veces entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos y construir músculo.
El resultado final: ¡2 horas, 15 minutos de resistencia y 1.5 horas de entrenamiento de fuerza por semana ahora traen un éxito óptimo!
¿Qué debo tener en cuenta como principiante?
Mejor uno Preselección conseguir el médico y luego construir la capacidad de recuperación lentamente. Esto significa nadar, andar en bicicleta y caminar dos o tres veces por semana durante los primeros tres meses. Así el cuerpo se acostumbra a los nuevos movimientos y la demanda desconocida. A continuación, vaya a caminar nórdico, a pie o trotar. Ahora intente mantenerse al día con cada sesión de entrenamiento durante 30 minutos y aumente lentamente su tiempo y ritmo.
indicio: Empieza con un amigo o compañero. Para dos, la motivación para mantenerse saludable es más alta y la fase de habituación, en la que el deporte sigue siendo difícil, no es tan difícil.
Un diario de entrenamiento también puede ayudar con la motivación y mostrar los éxitos.
Cualquiera que haya estado involucrado en deportes por algún tiempo.
Ahora deberias ser tuyo entrenamiento de resistencia Intensifica, para que obtengas tu buen estado. Para el entrenamiento a intervalos o en circuito, es mejor tener un programa organizado por el entrenador que lo ponga en marcha y le dé forma al cuerpo. Pilates, Yoga o El estiramiento cursos Proporcionar movilidad y fuerza.
