Así que te das un buen humor
la privación del sueño
Buenas sensaciones Tal vez alguna vez hayas experimentado lo emocionante que puede ser bailar toda la noche. O quédate despierto un rato para leer una novela emocionante. La privación voluntaria del sueño (que no debe confundirse con el insomnio involuntario) se usa incluso en el tratamiento de la depresión clínica.importante: Asegúrate de que estás despierto, por ejemplo, poniéndote muy cómodo. En esta condición, se libera la norepinefrina estimulante. También estimula el propio valium del cuerpo, el endovalium. Tiene un efecto relajante y ansiolítico. Y la serotonina ilumina el ánimo.
Bien para cualquier persona cuyo estado de ánimo esté en el sótano o que haya sido desconcertado por un problema. A menudo surgen nuevas soluciones después de estados tan despiertos.
respirar
Ingeniosamente simple: Siéntate derecho e inhala y exhala un par de veces. La respiración adecuada mantiene la producción de nuestros mensajeros en el lote o los trae en caso de falla nuevamente en la balanza. Se sentirá más despierto, porque en la vida cotidiana a menudo respiramos muy poco (especialmente en caso de estrés), y esto se agota a largo plazo. Consejo: si desea beneficiarse aún más de este método, busque un terapeuta respiratorio.
Bueno para aquellos que necesitan trabajar concentrados durante todo el día. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si viaja mucho para trabajar.
espontaneidad
principio del placer: Disfrute de una taza de té en paz, vaya de compras rápidamente. Haga lo que le parezca, sin importar cuál sea la lista de tareas del día o lo que otros esperan de usted. Más a menudo rompen la rutina. Siéntase libre de dejar salir sentimientos como la ira o la ira. Porque cuando vivimos nuestros estados de ánimo, la adrenalina se moviliza. Por otro lado, si nos adaptamos excesivamente o nos controlamos constantemente, amortiguamos los procesos hormonales en nuestro cuerpo.
Bien para aquellos que encuentran la vida cotidiana ser aburrida y quieren ponerse en marcha. La espontaneidad puede volver a poner en movimiento la complicada interacción de los procesos hormonales.
imaginación
Cierra los ojos y ve: Imagina un paisaje suave que te gusta recordar, un campo de maíz rodante o una puesta de sol maravillosa. La imagen en la que se está enfocando libera las sustancias de mensajería correspondientes: el paisaje suave, por ejemplo, Endovalium, que armoniza y equilibra el estado de ánimo. Si necesita algo estimulante, debe pensar intensamente en una tormenta de verano que estimule la producción de adrenalina.
Bueno para aquellos que tienen una fuerte imaginación. Y entre los tiempos necesita relajación o estimulación, porque el método funciona en todas partes.
biorritmo
¿Conoces tu biorritmo? De lo contrario, haga un inventario con la ayuda de un "bio-diario": durante unos días, anote las veces que durmió, trabajó, se relajó, comió, hizo ejercicio, etc., y cómo se sintió cada uno. , Después de descubrir qué es bueno para usted y qué no lo es, intente organizar su rutina diaria de acuerdo con su biorritmo. Esto equilibra las fluctuaciones en las sustancias mensajeras (p. Ej., Serotonina, melatonina y cortisol).
Bien para aquellos que quieren conocer mejor su cuerpo y necesidades.
Lluvia de ideas creativa
Comience sin obstáculos: Solo en casa o con colegas en el trabajo: exprese sin filtros, qué pensamientos e ideas están pasando por su cabeza. Haga una lluvia de ideas completamente gratis o sobre un tema específico: no importa, blödeln también está bien. Si lo haces solo: escribe tus ideas, únelas o pintalas. El flujo libre de pensamiento estimula el impulso norepinefrina, la dopamina (motiva las emociones positivas) y la acetilcolina; Esta sustancia controla todos nuestros movimientos y es importante para las funciones de la memoria (las personas con Alzheimer tienen un déficit de acetilcolina).
Bueno para aquellos que quieren mantenerse mentalmente en forma y flexible. Y quién necesita un método discreto en medio.
sobrecarga sensorial
Lo principal violentamente: Una charla caliente o una discusión animada, un concierto de rock o un emocionante partido de fútbol: la estimulación fuerte aumenta los niveles de adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas del estrés han garantizado durante años que podemos responder a las amenazas en un instante. Estamos muy concentrados, de buen humor y de buen humor.
Bueno para aquellos que quieren recargar sus baterías sin gastar demasiado.
meditación
Felicidad de guardia Al respirar conscientemente, mirando objetos o escuchando música, excluye todos los estímulos ambientales perturbadores y, por lo tanto, entra en un estado de limbo entre la conciencia y el sueño. Sobre todo, se moviliza la dopamina. Controla nuestro impulso emocional y motor y promueve la concentración.Las endorfinas relajantes o "hormonas de la felicidad" también se activan.
Bueno para aquellos que se sienten apresurados o desenfocados. Importante: la práctica.
Entrenamiento autogenico
Puzzle: Las fórmulas o frases autosugestivas ("Mi brazo derecho es pesado") ayudan a concentrarse mejor y reducir el estrés o la tensión. La hormona del buen humor, la serotonina, se estimula, así como el tranquilizante del cuerpo Endovalium, varias hormonas de la felicidad (endorfinas) y melatonina (caracterizan nuestro biorritmo).
Bueno para aquellos que no pueden apagar adecuadamente.
sexo
saborear: El sexo aumenta poderosamente la producción de mensajeros en todas las formas. El contacto con la piel, las caricias, las caricias mutuas, los besos generan después de poco tiempo una inundación de oxitocina en el cuerpo. Y eso despierta sentimientos de afecto e instintos protectores, nos volvemos más amigables y más generosos al tratar con los demás. Un alto nivel de oxitocina nos da un placer, como en un apuro, con el orgasmo el nivel de la sustancia mensajera salta a la altura récord. También se activan varias endorfinas (hormonas de la felicidad) y la dopamina, que promueve nuestra creatividad.
Bien para todos.
