Trastornos del sueño en la vejez: ¡Eso realmente ayuda!
Profesor Fietze, que sufre automáticamente de trastornos del sueño en la vejez, considera un mito ...
Ingo Fietze: ¡Así es exactamente como es! Pero esta suposición afecta a algunas personas como una profecía autocumplida. Creo que eso es problemático, ya que el 30 por ciento son personas que duermen bien y permanecen allí toda la vida. Otro 30 por ciento son durmientes sensibles. Están perturbados, especialmente cuando se están quedando dormidos, en cada fuente de luz, con el tictac del reloj o con la respiración del humano al lado de ellos. Así que todavía no están realmente perturbados por el sueño.
Es así: a medida que envejecemos, no solo tenemos arrugas, sino también nuestra edad de sueño: tenemos un poco menos de sueño profundo, soñamos un poco menos, a menudo tenemos fases cortas y nocturnas de vigilia. Pero no lo conseguimos? y dormir Todo es natural y nada de qué preocuparse.
¿Puede cambiar el tipo de sueño? ¿Cambias de la alondra matutina al búho nocturno o viceversa?
No. Más bien, cuidamos al búho a una edad temprana, quien se acuesta tarde y se levanta tarde. El comportamiento se normaliza en el curso de la vida. A medida que envejecemos, tendemos a inclinarnos hacia la alondra. Sin embargo, no es tan diferente si uno se cansa ya a las 8 pm y se despierta a las cuatro de la mañana. Entonces todavía tiene siete horas y media de sueño saludable, pero una fase avanzada de sueño. Uno puede adaptar esta fase nuevamente, para que pueda participar en la vida social. Si es necesario, los especialistas también ofrecen ayuda o centros para dormir en los hospitales.
Pero ¿y si me levanto por la noche y no puedo dormir?
Levántate, lee, teje. Sólo haz algo. El sueño viene solo. O ver un documental de animales aburrido como sea posible.
Las pantallas emiten luz azul al despertar. ¿No necesitamos la oscuridad para formar la hormona del sueño melatonina?
Si mirar televisión te ayuda a quedarte dormido, está bien. Y el efecto de la melatonina está algo sobreestimado. Es una hormona del sueño bastante débil.
¿En la leche es la hormona del sueño triptófano? una copa de noche?
Si quieres comer leche para dormir, ¡tienes que beber unos cuantos litros! Pero algo cálido como ayuda para dormir ya es una buena idea. Porque el estómago trabaja y extrae sangre del cerebro. Que te da sueño? Piensa en los mínimos después del almuerzo.
¿Entonces ayuda el famoso Betthupferl a quedarse dormido mejor?
¡Por supuesto! En lugar de irse a dormir con hambre, es mejor comer algo. Lo que comes debe ser cálido, pero también dulce o rico en carbohidratos. Picar un trozo de queso no funciona tan bien, porque las proteínas te mantienen despierto.
Profesor Ingo Fietze dirige el Centro Interdisciplinario de Medicina del Sueño en la Charité y es autor del bestseller "The Tired Society" (240 p., 20 Euro, Rowohlt).
