Es como si estuviera embrujado: en realidad, tendría que estar descansado, dormir bien, quizás hace unas pocas semanas de vacaciones, y sin embargo, se siente cansado, apático, agotado. La energía que alguna vez tuvo parece haber sido usada como el dinero de bolsillo en la infancia, que ya no era suficiente para los dulces codiciados los miércoles, aunque quería salirse con la suya hasta el domingo.

El 20% de los alemanes se sienten "casi siempre" agotados!

La lixiviación como un estado normal es un fenómeno nuevo y, sobre todo, generalizado: ¿casi el 20 por ciento de los alemanes se siente casi siempre? Tenso y agotado, casi la mitad "a menudo", muestran las encuestas de las compañías de seguros de salud.

Que esta pasando ¿No deberíamos tener suficiente energía en nuestra vida cómoda para hacer lo que queremos o necesitamos hacer en lugar de estar fuera de foco durante el día y arreglarlo y todo por las noches? En otras palabras, ¿qué podemos hacer para hacernos sentir poderosos y vivos?

Primero: ¡Cambia la configuración!

Inmediatamente zumbando posibles respuestas en la cabeza: mejor sincronización, más deportes, comer más sano ...! Todo bien, seguro que trae algo. Pero un factor crucial que no debemos olvidar: Aquellos que quieren más energía deben primero que nada quitarse la presión de sus vidas. Concedido, es fácil de decir, cuando tiene que conciliar trabajo, hijo, sociedad y todos los demás deberes y deseos como mujer trabajadora. Y, sin embargo, depende de qué actitud adoptamos respecto a las cosas, qué tan buenos somos en el manejo de los sentimientos.

Los sentimientos negativos cuestan fuerza, los sentimientos positivos nos hacen activos

La psicóloga estadounidense Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte dice:

"Cuando hacemos un esfuerzo, nos sentimos apresurados o bajo presión, experimentamos enojo, ansiedad o impaciencia, estas emociones negativas nos llevan a dominar problemas o tareas urgentes, pero son precisamente los que cuestan la fuerza y ​​la energía. Los positivos positivos como la alegría, el afecto o la curiosidad nos dan un nuevo poder, no importa cuánto tengamos que hacer ".

En muchos estudios, Fredrickson ha demostrado que las emociones positivas hacen que las personas sean más creativas, enérgicas y abiertas a cosas nuevas. 3 a 1? Es la regla de oro establecida por el psicólogo: Aquellos que conscientemente experimentan tres veces más sentimientos positivos que negativos al día se sienten permanentemente vivos y poderosos.

La fuente de poder más efectiva permanece sin uso.

Tal vez pienses ahora: ¿Cómo debería funcionar? No me sucede nada agradable, por eso estoy tan acabado ... Por lo general, el problema no es que hagamos algo bueno en la vida cotidiana, sino que no utilicemos activamente esta fuente de energía.

Después de todo, nuestro sistema de alerta en el cerebro está polarizado a catástrofes y peligros, Por lo tanto, percibimos situaciones y sentimientos negativos mucho más que lo positivo. Y muchos momentos especiales desaparecen completamente desapercibidos: el agradable encuentro en la panadería, el beso de despedida de tu pareja, el divertido WhatsApp de un amigo.

¿Eso es algo que suena? Quizás sonríes cuando lo pienses. La ligereza se está extendiendo en ti. La energía fluye. El interruptor en tu cabeza no se puede cambiar de la noche a la mañana. Pero así es como funciona.

1. ¡Vete, sal de aquí!

El Dr. Daniela Haluza, especialista en el Centro de Salud Pública de la Universidad Médica de Viena, envía gente a la naturaleza.  

ChroniquesDuVasteMonde: ¿Por qué el famoso paseo por el bosque nos hace tan bien?

DANIELA HALUZA: El hecho de que uno esté en la naturaleza alejado de todo lo que se rodea en la vida cotidiana (computadoras, trabajo, colegas) conduce a una reacción de relajación. No tiene que ser la caminata por el bosque: el efecto de reducción del estrés ya es detectable si se ha sentado en un banco del parque durante solo cinco minutos; La frecuencia cardíaca disminuye, se liberan menos hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, y aumenta el número de células inmunitarias en la sangre.

Incluso la vista de las plantas verdes puede reducir el estrés. Hay un estudio famoso de la década de 1980 que ha demostrado que las personas en el hospital se recuperan más rápido si pueden ver el verde desde la ventana que solo una pared de ladrillos.

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¿Por qué solo cinco minutos en el bosque son tan saludables?

Eso significa: en lugar de durante la pausa del almuerzo en la cantina en el próximo prado?
En cualquier caso! Literalmente, saldrá de todo por un segundo, lo que le dará nueva energía para seguir trabajando. E incluso en un aburrido día de noviembre, tendrá más luz al aire libre que en su oficina o apartamento. La exposición a la luz del día promueve un buen sueño y reduce el riesgo de estados de ánimo depresivos.Pero lo mejor de todo, por supuesto, es el movimiento en el bosque o parque.

¿Por qué?
Puede beneficiarse de todo el camino, física y mentalmente, al hacer deporte o salir a caminar: puede desconectarse por completo, su cuerpo estará mejor provisto de sangre, la atención y la memoria aumentarán, se verá mejor y más renovado.

¿Eres mucho fuera de ti?
Soy un verdadero naturista, no tengo que obligarme a hacerlo. Y a menudo trato de traer mi círculo de amigos también. Por ejemplo, hacemos un recorrido de senderismo los fines de semana. El efecto recreativo de tal viaje todavía se puede sentir durante semanas. Eso, también, ha sido probado científicamente.

¿Qué podría detenerme? Little. Casi todo el mundo tiene un mini-parque cercano.
Refuerzo de energía: El aire fresco hace bien en cualquier estación y te hace querer más.

2. Sin azúcar

La editora de ChroniquesDuVasteMonde, Daniela Stohn, es especialista en temas de nutrición y acondicionamiento físico yse abstiene de los dulces - Una vez al año, durante cuatro semanas.

DANIELA STOHN: "Los días más duros son siempre el tercero y el cuarto, cuando desaparece la primera euforia y hay un antojo por el chocolate, la tarta de queso, los osos de goma ... Es como una retirada: estoy irritable, descentrada y malhumorada.

Durante tres años he estado comiendo sin azúcar cada enero. Y, afortunadamente, mientras tanto, los ataques de codicia pasan en unos pocos días y la energía regresa en su lugar.

Si rellena muchos carbohidratos de rápida digestión de Naschkram, galletas y pan blanco, sucede lo siguiente: el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente y se cae después de un corto tiempo. El resultado es un jieper renovado para los dulces. Intento escapar de este círculo vicioso y reducir mi demanda de azúcar a la normalidad. Como un botón de reinicio que presiono una vez al año. Con éxito: una vez que finaliza la retirada, me siento con energía y en forma. Su sabor es más intenso y no estoy tan cansado al mediodía.

¿Por qué no siempre vivo así? Porque me gusta picar - y? Sin azúcar a largo plazo no solo significa que no hay dulces, sino también yogures de frutas, jugos, cereales, pasta, productos de harina blanca y mucho más. Y no podría hacer eso ".

¿Qué podría detenerme?Tienes que planear con mucho cuidado lo que quieres cocinar, ya que muchos alimentos procesados ​​desaparecen.
Refuerzo de energía:¡La buena sensación del cuerpo después es imbatible!

3. La cartera de buenos sentimientos.

Barbara Fredrickson, profesora de psicología en el? Universidad de Carolina del Norte, aboga por unaintrospección Con efecto a largo plazo.

BARBARA FREDRICKSON: "Piensa en tu vida y recuerda todos y cada uno de los sentimientos positivos: alegría, orgullo, gratitud, alegría, interés, esperanza, placer, inspiración, asombro y, por último, pero no menos importante, amor.

Luego, junte los objetos que asocie de todo corazón con cada una de las variaciones emocionales positivas. Tome una caja, un álbum o cree una carpeta electrónica que pueda ver una y otra vez en su teléfono inteligente.

Invertir tiempo! Este portafolio es una colección, un santuario para cada matiz del estado de ánimo positivo.

Mi primer portafolio fue sobre el sentimiento de amor. Las imágenes de mis dos hijos pequeños y mi esposo, una cita del escritor francés Marcel Proust, son: "Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices. Son los jardineros encantadores que hacen que nuestra alma florezca.

También agregué una instantánea de un sillón exuberante y mullido en nuestra sala de estar, donde nos abrazamos silenciosamente como familia y pasamos tiempo juntos. Y, por último, mi portafolio de amor contiene una imagen que tal vez demuestra lo profundo que soy un científico: dos chimpancés se persiguen. Me recuerda que el amor del amor es viejo, universal e imparable.

Cuando miro mi portafolio, pienso en detenerme más a menudo y llamar a casa cuando estoy en movimiento. El amor que comparto con mis hijos y mi esposo inevitablemente abre mi corazón y me llena de nueva energía, y me muestra cómo vivir más intensamente ".

¿Qué podría detenerme?Necesitas algo de tiempo y descanso, al menos un día, tal vez más, para crear el álbum.
Refuerzo de energía:En paz y contemplación reside el poder.

4. Romper la rutina

El científico deportivo, orador motivacional y autor Christo Foerster juraMicro aventura.

CHRISTO FOERSTER: "Soy más feliz cuando salgo, no importa cómo esté el clima, porque hay muchas pequeñas aventuras allá afuera, el autor y aventurero británico Alastair Humphreys las llama micro-aventuras, no puedes reservarlas, solo hazlas".

Se vuelven especialmente intensos cuando pienso completamente fuera de la caja y me desafío a mí mismo nuevamente. ¿Por qué no ir solo en bicicleta al mar durante la noche, solo caminar en línea recta durante dos días o construir una balsa para mi mochila y transportarla a través de un lago?

Pero también es menos ambicioso.Al aire libre siempre son buenos días para mí: la naturaleza no es un lugar que visitamos, es nuestro hogar, por eso nos da tanta energía.
También obtengo mucha fuerza al darme cuenta de que siempre es posible lo que yo mismo hago posible. Que puedo ir a algún lugar entre dos días normales de oficina y pasar la noche afuera en el campamento. En su mayoría anhelamos las cosas que están lejos. Pero hay 1.000 estrellas directamente sobre nosotros. No tenemos que esperarlos, ellos nos están esperando ".

¿Qué podría detenerme?El mayor esfuerzo es cambiar el interruptor de tu cabeza: la aventura es principalmente una cuestión de actitud. Dormir afuera también es posible con el colchón en el jardín.
Refuerzo de energía:Se duplica como un par para dos.

5. Devoción absoluta.

Marion Molter, gestora de bases de datos y artista tipográfica, aprovecha la fuerza de hundirse en una actividad, la llamado flujo.

MARION MOLTER: "Por la mañana trabajo como gerente de base de datos, por la tarde estoy en mi estudio. Me he desarrollado para ser un artista de caligrafía con muchos cursos autodidactas y muchos más asociados con caligrafía tipográfica asiática o árabe, pero trabajo con nuestra escritura occidental, el También tiene mucho que ofrecer a los artistas tipográficos. Y: Ella tiene algo que ver conmigo. Quien escribe, se conecta consigo mismo, y eso le da energía.

Por supuesto, en mis clases, los participantes a menudo vacilan y dicen: "Pero no tengo una buena letra. Pero ese no es el punto. Aquellos que usan una pluma, pincel o madera y tinta en lugar de la pluma habitual se alejarán de los viejos hábitos o incluso de los miedos y podrán disfrutar de lo poderosa que es la escritura.
Estás completamente en ti mismo. La herramienta de escritura se desliza sobre el papel, estás enfocado, pero no tenso. Uno está en el momento, porque la escritura es compleja, y aquellos que se desvían del pensamiento, están comprometidos. "Se crea una sensación de flujo, los cursos siempre están llenos de alegría tranquila.
Se dice que la escritura y el lenguaje en el cerebro están estrechamente relacionados con las emociones y las imágenes. Puedo entender eso. Porque cuando la escritura desarrolla inmediatamente un sentimiento que dice uno, esta carta debe ser más grande o más pequeña. Y? Al final uno queda siempre sorprendido de que el resultado sea artístico.

Personalmente, como un proyecto de 365 días, escribo una palabra al día, que es un matiz importante del día. Elijo la herramienta de escritura y el color que más me convenga intuitivamente. Este año, siempre escribo algo que he hecho o sentido. Enojado, feliz, celebrando, haciendo bella, activa, inquieta son palabras que ya he caligrado este año. Es como un pequeño homenaje al día ".

¿Qué podría detenerme?Tarda entre 15 y 60 minutos por día, posiblemente también una visita al curso.
Refuerzo de energía:Solo sé en otro lugar, lo mejor de todo, sé tú mismo ".

6. bastante gracioso

El Dr. René Proyer, psicólogo de la Universidad Martin-Luther Halle-Wittenberg, estableceHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Sr. Proyer, ha encontrado en estudios que el humor es una fuente importante de satisfacción y energía en la vida. Para ser honesto, en mi vida cotidiana, no sucede tanta diversión ...
RENÉ PROYER: "Esta es una cuestión de perspectiva, les dimos a los participantes del estudio sugerencias muy simples, y todos podrían hacer los ejercicios de humor y beneficiarse de ellos".

? ejercicios de humor? Suena bastante desenfadado. ¿Qué puedes imaginar?
"Por ejemplo, la tarea de leer algo divertido o ver una película divertida, o recopilar los eventos más extraños que sucedieron durante el día, que por cierto es el ejercicio más simple con el mayor efecto: cuando pasas unos minutos por la noche. El tiempo toma y toma nota de los tres eventos más divertidos del día, uno se sorprende de que algo siempre le garantice algo y, por lo general, tiene que reírse de nuevo cuando lo recuerda ".

¿Pero estaré más satisfecho con eso?
"Nuestros participantes en el estudio fueron aún más felices con sus vidas seis meses después de la semana de ejercicios, y obviamente el efecto de aprendizaje es excelente, los que practican el humor son más divertidos, y una gran cantidad de la vida cotidiana se vuelve más fácil, y como se da cuenta de inmediato, mira hacia el otro lado. Con humor en el mundo, puedes encontrar cosas divertidas en todos lados, solo tienes que mirar ".

¿Qué podría detenerme?Para ser receptivo en la estresante vida cotidiana de cuán divertidas realmente ocurren las cosas, se necesita curiosidad y franqueza.
Refuerzo de energía:Establece automáticamente más facilidad.

7. La postura del estiramiento.

Para Angela Schöneck, editora de belleza de ChroniquesDuVasteMonde y profesora de yoga certificada de Kundalini, esyogaLa última fuente de energía.

ANGELA SCHÖNECK: "Sí, lo sé, yoga, yoga otra vez, yoga para las vacas, yoga para las vacas, yoga desnuda ... Dios, pero cuando, por un tiempo, no pude reunir ninguna energía para lo más mínimo, me ocupé del cuerpo. Después de unas semanas volví a mí mismo de nuevo.? Mi? El yoga es Kundalini Yoga después de Yogi Bhajan, un estilo bastante dinámico. Cada una de las series de ejercicios tiene asanas fijas, es decir, posturas, por los canales de energía, los meridianos u órganos están influenciados positivamente.

Una de mis posturas favoritas que me da energía instantánea es la postura de estiramiento. La preparación: recuéstese sobre su espalda, estire sus piernas y brazos, sus pies están muy juntos, los brazos están en el cuerpo, las palmas apuntan a los muslos. Luego, empuje la parte inferior de la espalda hacia el piso, levante la cabeza ligeramente, haga que el cuello sea largo (la barbilla se desliza ligeramente hacia el esternón) y vuelva a dejar caer la cabeza.

Y así es como funciona el ejercicio: Apriete el piso pélvico y al mismo tiempo suelte las piernas (los pies estirados), los brazos y la cabeza / cuello en una tensión total de aproximadamente 15 centímetros del piso e inhale y exhale profundamente por la nariz. Los ojos arreglan los pies. ¿A la espalda baja? Alivio, flexiona con calma las rodillas un poco. Es agotador, pero toma un minuto!

¿Qué podría detenerme?Absolutamente ningún deseo por el yoga.
Refuerzo de energía:El yoga es genial. Punto. La postura de estiramiento en sí misma es extenuante como dije y, por lo tanto, divertida, pero realmente efectiva.

Extra: Te mostramos los mejores ejercicios de yoga.

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8. Libérate

Volker Hirschfeld es un entrenador y convencido de laIdea de la improvisación.

VOLKER HIRSCHFELD: "En el teatro de improvisación, los adultos obtienen el permiso para jugar, y sobre todo: para jugar entre ellos, el que no tiene otra cosa. Para jugar en el teatro convencional, primero aprendes el papel, en Improtheater te deslizas directamente a un papel, es diva o ladrón, niño, estrella musical, eres seductor o malvado, tocas lo que sientes en ti mismo, todo lo que nunca debes ser, y muchos de los participantes lo experimentan como una explosión de energía después de la primera emoción.

El Improtheater tiene solo unas pocas reglas, pero son importantes: por ejemplo, aceptar ofertas. Entonces, si alguien me conoce como diva, respondo a la diva y no simplemente borro el papel. Esto requiere una gran concentración, porque tienes que involucrarte en el otro y al mismo tiempo sentirte en ti mismo. La cabeza se apaga, la intuición y el cuerpo se hacen cargo. Sientes el papel más que eso, piensas en quién eres y en lo que dices. Uno está en el momento y plenamente allí.

Cuando estás conectado a tu cuerpo, sucede algo que podrías llamar felicidad. Puedes sentir un poder increíble. Muchas personas pueden tener esta experiencia en su vida cotidiana. Te vuelves más relajado cuando tratas con otros. Sepa que la alegría del encuentro le da energía cuando se involucra. Y también te atreves a mostrarte más.

¿Qué podría detenerme?Tienes que querer jugar y tener tiempo, unas dos horas a la semana o para un curso de fin de semana.
Refuerzo de energía:Para redescubrir uno mismo.

9. Un paquete XXL cerca.

Anik Debrot, investigador asociado del Departamento de Psicología de la Universidad de LausanaEl poder del sexo y la ternura.

ChroniquesDuVasteMonde: Sra. Debrot, usted examina por qué el sexo es un verdadero impulso de energía para las parejas. ¿No está claro?

ANIK DEBROT: "Honestamente, la ciencia no ha tenido mucho que decir sobre esto durante mucho tiempo, pero al principio puedes pensar que el mayor impulso de energía en el sexo es el orgasmo, pero nuestros estudios muestran que tal vez eso no sea del todo cierto".

¿Qué es entonces?
"La mayor parte de la energía se debe probablemente a que experimentas mucho toque y ternura cuando tienes relaciones sexuales, el contacto es probablemente la verdadera fuente de poder que podemos aprovechar durante el sexo". Si tocamos a otra persona, claramente mostramos que estoy a favor. Usted está allí, y usted es importante para mí, y ese sentimiento es esencial para nuestro bienestar.

En un primer estudio pude demostrar que las parejas que a menudo intercambian pequeñas caricias cada día se sienten más felices y mejor comprendidas por el otro. Aquellos que reciben palmaditas pueden sobrellevar incluso el dolor o el estrés. Cuando tienes sexo, por así decirlo, el paquete XXL toca ".

También dar? Inofensivo? ¿Tocar la energía? Por ejemplo un abrazo entre amigos?
"Cuando nos tocamos o tocamos a otra persona, sentimos físicamente que no estamos solos, mucho menos confusos que el intercambio verbal, y cuando un amigo está triste o incómodo, nunca debes contener el impulso de admitirlo. Por supuesto, no debes romper ninguna norma social, pero en general puedes decir: el tacto es una gran fuente de poder ".

¿Qué podría detenerme?La ternura o el tacto no pueden ser exigidos. Ni de la pareja ni de los amigos.
Refuerzo de energía:Los toques dados conscientemente dan fuerza.

10. estaré conmigo

ChroniquesDuVasteMonde empleado Markus Bruggemeditatodos los días.

MARKUS BRUGES: "El tictac del reloj de la cocina, mis respiraciones, in-out, in-out.Puedo sentirme hundiéndome más profundamente en mí mismo, mientras mi respiración entra en mi caja torácica y mi estómago. Me tomó un tiempo hacerlo bien: percibir conscientemente los sonidos a mi alrededor y seguir estando conmigo.

Me facilitó un curso de varios días en el Instituto Europeo de Budismo Aplicado (EIAB, por sus siglas en inglés) en Bergisches Land y luego una estadía más larga en un monasterio budista en California.

La meditación fue para mí sobre todo un ejercicio de paciencia.
Mis pensamientos solían desaparecer, estaban en el futuro o en el pasado. En algún momento me molestó que a menudo me sentía tan agitado. Mientras tanto, me gusta meditar contigo? una aplicación,? Headspace? es su nombre Conmigo, tomo diez minutos diarios para Andy, quien me guía con su voz amistosa.

Los investigadores escanearon los cerebros de los meditadores y, después de ocho semanas, tenían más tejido cerebral en las áreas de compasión y percepción; Y menos en los de estrés y ansiedad. También observo eso en mí mismo. Estoy más consciente de mí mismo. Sé más consciente cuando estoy estresado y respira hondo ".

¿Qué podría detenerme?Uno debería tomar diez minutos diarios, mejor serían 20.
Refuerzo de energía:Más serenidad y un mejor manejo de situaciones estresantes.

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