Deficiencia proteica: 5 signos típicos.
La deficiencia de proteínas ocurre con más frecuencia de lo que uno podría pensar. La proteína, también conocida como proteína, es muy importante para nuestra salud y cumple varias funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, actúa como Proveedor de energía y aminoácidos vitales.Que solo podemos absorber con proteínas.. Además, un suministro controlado de proteínas ayuda al cuerpo a renovar las células y los tejidos.
¿Qué tan alto es mi requerimiento de proteínas?
De acuerdo con la Sociedad Alemana de Nutrición debe Tanto hombres como mujeres comen diariamente entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, para no caer en una escasez. Esto significa que una mujer que pesa 60 kg podría consumir hasta 120 gramos de proteína por día.
¿Qué signos revelan que tengo una deficiencia de proteínas?
Dado que la proteína está presente principalmente en los productos lácteos y la carne, Especialmente los vegetarianos y veganos deben asegurarse de que su ingesta de proteínas sea suficiente. Pero también hay algunos síntomas físicos de deficiencia de proteínas.
- Siempre tienes hambre Ya en 2013, un estudio australiano mostró que el hambre constante es un síntoma común de la deficiencia de proteínas. "Hemos encontrado que, independientemente del IMC, se produce un aumento del apetito, hasta que el cuerpo ha absorbido suficiente proteína", dijo el ex director del estudio, el Dr. med. Alison Gosby.
- Tienes pérdida de cabello: El cabello está hecho de la proteína queratina, que no es clasificada por el cuerpo como vital. ¿El cuerpo obtiene muy pocas proteínas, detiene la producción de queratina? Lo que puede conducir a la pérdida temporal del cabello. Sin embargo, la deficiencia de proteínas tiende a ser una de las causas menos comunes de pérdida de cabello.
- Pierdes masa muscular: Los músculos son en gran parte hechos de proteínas. Para regenerarse y crecer, los músculos necesitan los aminoácidos de las proteínas. Si tiene una deficiencia de proteínas, ¿el cuerpo obtiene primero las reservas de los músculos? haciendo que pierdan masa. El resultado: debilidad muscular y contracción.
- Tus brazos y piernas se están hinchando: El llamado edema se refiere al exceso de líquido que se acumula y se hincha en el tejido corporal. A menudo se ven afectados los brazos y las piernas. Para prevenir el edema, el cuerpo necesita proteínas. Porque esto asegura que la sal y el agua permanezcan en los vasos sanguíneos, en lugar de ingresar al tejido.
- Te estás enfermando todo el tiempo Otra infección? Varios estudios muestran que el sistema inmunológico tiene que rendir al máximo si no obtiene suficiente proteína. Debido a que una deficiencia de proteínas puede reducir el número de las llamadas células T, que son responsables de la lucha contra los virus y las bacterias. Esto no solo hace que tengamos más infecciones, sino que a menudo son más graves de lo normal.
¿En qué alimentos se encuentra la proteína?
Por supuesto, estancado Especialmente en carne (por ejemplo, pollo), en huevos y productos lácteos como el queso. Los veganos obtienen la mayor parte de su proteína requerida de legumbres y lentejas. Asegúrese de tener uno de estos proveedores de proteínas en su plato con cada comida? Entonces no tienes que preocuparte por la deficiencia de proteínas.
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