Yoga matutino para más poder.
El gato sentado
Alivia los bloqueos energéticos a lo largo de toda la columna vertebral. Asiento del talón, posiblemente poner almohadas entre los pies y las nalgas. Siente el contacto de la tuberosidad isquiática con la almohadilla. Ruede lentamente hacia atrás sobre ellas hasta que las caderas también se inclinen hacia atrás y toda la espalda se redondea. Exhalar Al inhalar, volver a las tuberosidades isquiáticas. Incline la pelvis ligeramente hacia adelante. Diríjase a la espalda ligeramente hueca y con la espalda y la cabeza en una ligera curva hacia atrás. Repita el ejercicio unas cuantas veces en su propio ritmo de respiración.
El angulo
Variante en posición supina.
Estresado de la pelvis, estira el interior de las piernas y empuja la energía en el eje interno (columna vertebral) hacia la cabeza. Acuéstate en posición supina, las piernas cerradas y rectas hacia el cielo. Estire las piernas sobre los talones y deje que se hundan de lado en el estribo. Si es necesario, inclínese contra la pared para apoyarse, moviendo la pelvis cerca de la pared. En espíritu, inhala a través de las piernas hacia el suelo pélvico. Tensar ligeramente el suelo pélvico. Mantenga la posición corta, luego dirija la energía hacia el cuerpo con la exhalación hacia arriba en la columna hacia arriba, hacia la cabeza.
El angulo cerrado
Variante en el puente del hombro.
Fortalece el suelo pélvico, fortalece el rotador externo de la pierna, relaja la pelvis y la región lumbar. La energía se pone nuevamente en movimiento y fluye a través de la espalda baja.
Acuéstese en posición supina, las rodillas dobladas y juntar las plantas. Las rodillas se hunden hacia el suelo. Respira profundamente en el área pélvica. En esta posición, presione firmemente sobre el piso con los bordes externos del pie para que los músculos del piso pélvico se tensen solos y la pelvis se levante del piso. Permanezca en la posición el mayor tiempo posible, respire hondo y con calma. Déjalo caer de nuevo, deja que tus piernas se deslicen. Trazar en posición supina y disfrutar.
