Expansiones del meridiano: pistas gratis!

En la medicina tradicional china (MTC), existen doce meridianos principales en el cuerpo, llamados carriles, en los que fluye la energía vital Qi. Si se bloquean, la energía se debilita, una causa de enfermedad y laxitud. Las expansiones de los meridianos ("Makko-Ho") están destinadas a reabrir los diversos canales de energía que hacen que la energía vital fluya. Programe unos 15 minutos para los ejercicios (cada uno afecta a dos meridianos). Si es posible, hacerlo en el orden indicado.

Importante!

Durante el estiramiento debe ser un tirón agradable, pero no se siente dolor.
Sigue respirando tranquila y uniformemente durante los ejercicios.
Mantenga la posición de estiramiento en el límite de estiramiento individual constante y durante algunas respiraciones profundas, luego disuélvase lentamente.

Respiración profunda Fortalece el pulmón y el colon meridiano, mejora la respiración y la digestión.

Párese de pie, con los pies abiertos hasta la cadera. Coloque los brazos detrás de la espalda, enganche los pulgares y junte los dedos índices. (el meridiano de colon comienza en el dedo índice), Haga los brazos largos, las puntas de los dedos hacia el suelo y el vértice de la cabeza hacia arriba. Ahora levanta los brazos rectos e inclina la parte superior del cuerpo hacia afuera de las caderas, sosteniendo tus manos hacia arriba y sobre tu cabeza lo más lejos que puedas. Las piernas se estiran, el peso se distribuye en las plantas de los pies. Relaja el cuello y relaja tu cabeza. Relájate más con cada exhalación. Luego enrollar vórtice para vórtice.

Presentimiento: Estira los meridianos gástricos, del bazo y del páncreas, mejora el metabolismo.

Siéntese sobre sus talones (tal vez ponga una toalla debajo de los corvejones o las rodillas), los muslos están paralelos entre sí. Incline la parte superior del cuerpo lo más vertical posible y coloque las manos en el suelo, con las yemas de los dedos apuntando hacia la parte posterior. Para profundizar el estiramiento en la ingle y la parte delantera del muslo, levante lentamente la pelvis hacia adelante. Si es posible, inclina tu cabeza suavemente hacia el cuello. Si este ejercicio es fácil e indoloro en la espalda (¡solo entonces!), Desplace suavemente el peso hacia los antebrazos e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Cuando la espalda, los hombros y la cabeza toquen el suelo, extienda los brazos sobre la cabeza hacia atrás. Las rodillas permanecen en el suelo. Como ejercicio de equilibrio para la espalda, incline la parte superior del cuerpo con el talón hacia adelante, con la frente tocando el suelo y los brazos con las palmas hacia arriba lateralmente junto a la parte superior del cuerpo.

Herzenssache: Estira el meridiano del corazón y del intestino delgado, proporcionando armonía emocional

Siéntese derecho en el suelo, las plantas de los pies se apoyan unas contra otras y están a cierta distancia de la pelvis, las rodillas se hunden hacia afuera. Los dedos de los pies incluyen las manos, los pequeños dedos se encuentran debajo del Fußausßenkanten (en el dedo meñique comienza el meridiano del intestino delgado o termina el meridiano del corazón). Ahora inclina la parte superior del cuerpo hacia arriba desde la cadera hacia adelante. Pon los codos delante de las piernas. Haz tu espalda larga y deja que tu cabeza se hunda gradualmente. Luego subir lentamente.

apoyo: Estira el meridiano de riñón y vejiga, alivia los problemas de espalda.

En posición vertical, siéntese con las piernas estiradas en el suelo, los dedos de los pies apuntando hacia arriba, posiblemente ponga una almohada pequeña debajo de las nalgas. Estira los brazos verticalmente hacia arriba. Luego desde la cadera inclina tu espalda lo más lejos posible. Las piernas más bajas o los dedos de los pies incluyen. Las piernas y las rodillas permanecen estiradas todo el tiempo en el suelo. Estira la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia delante. Lentamente regresa a la posición inicial.

Wärmespender: Estira los meridianos de calor cardiovascular y triple, aportando armonía física.

Con las piernas cruzadas en el suelo, la parte superior del cuerpo en posición vertical. Cruza los brazos frente a tu cuerpo, coloca las manos sobre las rodillas. Incline la parte superior del cuerpo lo más lejos posible de la cadera hacia adelante. Baje los brazos y la cabeza lentamente. La piscina se queda en el suelo. Luego enrollar vórtice para vórtice.

transmisor de fuerza: Estira el meridiano de la vesícula biliar y el hígado, proporciona resistencia

Siéntese en el suelo con las piernas abiertas y estiradas, tal vez ponga una almohada debajo de la pelvis. La espalda está en posición vertical. Estira ambos brazos y manos verticalmente hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda., mientras levanta el pecho y respira profundamente en el lado derecho estirado. La mirada va hacia el pie derecho. Lentamente de vuelta al medio. cambio de página.

benefactor: Situación de relajación

Este ejercicio no es parte del estiramiento del meridiano, pero en última instancia es una bendición. Acuéstate en posición supina, las rodillas al pecho y cubrir con las manos. Deja que la respiración fluya. Luego, deje que sus piernas se deslicen hacia el piso, coloque los brazos cerca de la parte superior del cuerpo y trace las expansiones del meridiano por un tiempo.

Aquí están los ejercicios en pdf gratis para descargar.

Nota: para descargar los documentos pdf necesita el Acrobat Reader, que puede descargar aquí de forma gratuita.