Terapia manual: ayuda para la autoayuda.

Terapia craneosacral

El metodo La terapia craneosacral ahora es reconocida como un método de curación holística para una variedad de enfermedades como la espalda y los dolores de cabeza, migrañas, fatiga, desequilibrios hormonales y enfermedades respiratorias. Los terapeutas especialmente capacitados influyen específicamente en el flujo de líquido cefalorraquídeo, el líquido cefalorraquídeo. Este líquido circula en el interior del cráneo y en la columna vertebral, entre las tres capas de la membrana dural, que envuelve el cerebro y la médula espinal. El CSF los protege, les proporciona nutrientes y desintoxica. De seis a doce veces por minuto, pulsa a través del sistema nervioso central, cada cinco o siete horas, se ha renovado completamente. Si el líquido cefalorraquídeo puede fluir sin problemas, es compatible con todos los sistemas del cuerpo a través del SNC y, por lo tanto, armoniza todo el organismo. Los movimientos del líquido cefalorraquídeo (cráneo) y el sacro (de ahí el nombre de sistema craneosacro) se perciben como un pulso muy fino y ligero. Se propaga con suaves movimientos de las olas, más lento que el ritmo cardíaco y respiratorio y es diferente en cada persona, dependiendo de la vitalidad instantánea del organismo. Los terapeutas expertos pueden palpar este ritmo craneosacral en el cráneo, la columna vertebral, el sacro y los huesos, los músculos y el tejido conectivo en todo el cuerpo. Las irregularidades indican desórdenes y bloqueos en el cuerpo. Los terapeutas craneosacros descubren tensión, bloqueo de articulaciones e inflamación. Al tocar suavemente y "caminar" en el ritmo craneosacral, intentan liberar tensiones y bloqueos para que el líquido cefalorraquídeo pueda circular sin obstáculos nuevamente. Y eso a menudo no solo tiene efectos físicos sino también mentales.

Autoayuda: Además de la terapia profesional, ahora hay ejercicios de autocuidado que puede aprender después de las instrucciones escritas (ver más abajo). Aunque no pueden eliminar los bloqueos de flujo, ciertamente tienen una influencia favorable sobre el ritmo craneosacro. Estos ejercicios relajan, alivian el estrés, mejoran la conciencia corporal, la respiración, la postura y la defensa inmune. Lo importante es tomar tiempo y descansar para los ejercicios. No te pongas bajo presión para realizar. Si no puedes sentir tu propio ritmo craneosacral desde el principio, no hay problema. No cuenta la técnica sino la atención plena para tu propio cuerpo. Cuanto más pueda relajarse y dejarse llevar, más armonizará su sistema craneosacral.

Ejercicio 1: Siente tu propio ritmo craneosacral Siéntate derecho en una silla sin reposabrazos, con los pies bien conectados al suelo. Cierra los ojos y relájate. Ahora, suavemente, coloque sus manos relajadas sobre sus muslos con los dedos sueltos y sin presión sobre sus muslos. Tu pulgar y el índice deben estar lo más separados posible. Ahora llama tu atención a tus muslos, a movimientos muy lentos en sus tejidos. Son como un muy fino de un lado a otro. Escucha con tus manos, muy relajado. Si realmente puede seguir su propio ritmo craneosacral, simplemente obsérvelo en un ambiente relajado. Suelte la postura con cuidado, si tiene ganas. Efecto: reduce el estrés, armoniza, relaja, calma durante o después de la emoción, da nueva energía.

Ejercicio 2: Tirar de las orejas Sujete una de sus orejas con un dedo índice cada una. Ahora abra la boca ligeramente para relajar la mandíbula y luego aplíquela suavemente a ambos oídos. Siente que este tren continúa en tu cabeza y trata de liberar la tensión. Suelte la postura bajando lentamente el tirón. Efecto: favorece la circulación sanguínea en el cerebro, elimina la presión en la cabeza.

Ejercicio 3: Relaje la caja torácica Siéntese derecho y respire profundamente varias veces. Ahora palpe con las yemas de los dedos de ambas manos las costillas inferiores desde el centro hacia el exterior. Luego junte los dedos en el centro de las costillas y sienta cómo fluye su respiración hacia adentro y hacia afuera. Con una exhalación, use ambas manos para acariciar simultáneamente el tejido a lo largo del arco costal desde el centro hacia la izquierda y hacia la derecha. Siente unas cuantas respiraciones. ¿Entonces vuelves a cortar? cuantas veces quieras Efecto: relaja el diafragma, mejora la respiración, la digestión y la movilidad de los órganos.

Estos ejercicios son de:

Irena M. Schikora-Kiefer, "El milagro del toque suave, la autoayuda con la terapia craneosacral", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90?

Daniel Agustoni, "Autotratamiento craneosacral. ¿Bienestar y relajación a través de un suave toque ?, ¿Kösel Verlag 2004, 19.95? Allí encontrarás más instrucciones para el autotratamiento.

advertencia: En enfermedades agudas y síntomas severos y prolongados, definitivamente debe ser un terapeuta Craneosacral capacitado. Esto también se aplica si el autotratamiento causa una sensación de incomodidad o sentimientos fuertes que lo abruman.

terapeutas: Muchos fisioterapeutas, masajistas y profesionales no médicos tienen capacitación como terapeutas craneosacros. Busque en las páginas amarillas de su guía telefónica.

Las direcciones también transmiten:

Asociación Alemana de Terapeutas Craneosacros e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Asociación alemana de craneosacros e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Instituto Upledger Alemania, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

costo: Un tratamiento dura aproximadamente una hora y cuesta entre 60 y 80 €. Dependiendo de los síntomas que tengas que esperar entre 3 y 10 sesiones. Aclare de antemano si su fondo de seguro de salud está involucrado, al menos parcialmente, en los costos y en cómo debería verse una receta de su médico de cabecera.

Orto-Bionomía

El metodo "Seguir las reglas de la vida" es el principio guía de Ortho-Bionomy, un desarrollo relativamente nuevo de la osteopatía. Combina diferentes técnicas y procedimientos. Por ejemplo, también se utilizan técnicas craneosacrales, así como métodos dinámicos, terapia de zonas reflejas y trabajo energético. El objetivo es siempre apoyar y fortalecer la autorregulación natural del cuerpo. De esta manera, se deben desarrollar los recursos y habilidades creados en cada persona para enfrentar los problemas físicos y emocionales. Cada síntoma es entonces una expresión de la sobrecarga de estos mecanismos de autocorrección. Por lo tanto, el cuerpo está "confundido" y no puede encontrar una solución adecuada para el problema agudo. Al seguir e incluso amplificar los patrones "enfermos" de cuerpo y movimiento, la orto-bionomía ayuda al cuerpo a encontrar sus propias soluciones a sus dificultades. La orto-bionomía ayuda principalmente con todos los trastornos del sistema musculoesquelético, todos los malestares de los músculos, tendones y ligamentos, así como los trastornos funcionales de los órganos internos (por ejemplo, indigestión, trastornos de fertilidad). Además, la terapia apoya los sistemas de control autónomo, hormonal e inmunológico del cuerpo, reduce la tensión en los músculos y mejora la percepción del propio cuerpo.

Autoayuda: La Ortho-Bionomy conoce una variedad de técnicas de autoayuda, que están específicamente dirigidas a las quejas respectivas. El terapeuta suele dar "tarea" como un complemento útil para su tratamiento. Para molestias leves o para la prevención, también puede probar estos ejercicios usted mismo y activar sus poderes de autocuración y aumentar su bienestar. Importante: Tómate tu tiempo practicando y siente cada movimiento. Observa de cerca cómo afectan tu cuerpo y tu postura. Sobre los ejercicios, exagere sus posturas y hábitos de ejercicio habituales. Esto es exagerado para el cuerpo, y lo controla automáticamente. Pero no hagas nada que te cause incomodidad. Acepta este límite.

Ejercicio 1: Equilibrio de la cresta Párese en posición vertical y deje que sus brazos cuelguen. Ahora jale los hombros hacia adelante para que los brazos giren hacia adentro y las manos estén juntas. Deja que tu cabeza caiga fácilmente hacia adelante. La próxima vez que exhale, incline la cabeza aún más para obtener una joroba de gato. Tire firmemente de sus hombros en la parte delantera y presione sus espaldas firmemente una contra la otra. Esto te ayudará a seguir respirando sin tener que volver a respirar. Luego levante los brazos, enderezca, incline la cabeza hacia atrás y extienda los brazos hacia arriba. La estrechez se vuelve apertura. Párese de pie mientras exhala y deje caer sus hombros. Repita tres veces, dos o tres veces al día. Efecto: alivia la tensión en los hombros y cuello, previene el dolor de espalda.

Ejercicio 2: Siente la respiración Acuéstate cómodamente sobre la espalda. Una mano llega al pecho, donde comienza su respiración, la otra en el estómago, donde siente por última vez su respiración. Ahora respiras conscientemente contra el primero y en el mismo aliento contra el segundo. Repita esto varias veces. Luego coloque ambas manos al nivel del ombligo en su estómago. Ahora inhale profundamente en el abdomen y luego empuje el aire hacia el pecho. Entonces cenar Repita esto varias veces también. Si lo desea, siéntese y coloque sus manos detrás de su espalda al nivel de los riñones. Inhala deliberadamente contra tus manos. Efecto: profundiza la respiración, relaja, promueve la conciencia de la propia respiración y la postura.

Ejercicio 3: Moviendo la caja torácica Siéntese derecho y coloque las manos en forma cruzada sobre los hombros. Deja que tus codos cuelguen. Ahora salta suavemente hacia adelante y hacia atrás. Repetir varias veces.Efecto: hace que la columna torácica sea más móvil, reduce la tensión, mejora la postura.

instrucciones: Estos ejercicios son del folleto de autoayuda de 40 páginas del Instituto Alemán de Orto-Bionomía. Te consiguen por 5? + Envío (con factura) en: A + B Acupuntura y Libro, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Y Fax 07472/1021. Se están preparando más instrucciones para la autoayuda.

advertencia: Si tiene una molestia severa o si tiene dificultades para completar los ejercicios de autoayuda, definitivamente debe visitar a un terapeuta experimentado.

terapeutas: Un terapeuta capacitado en su área le enseñará el Instituto Alemán de Orto-Bionomía, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel. 07472/24796. También puede encontrar una lista de profesionales en www.ortho-bionomy.de.

costo: Los fisioterapeutas pueden facturar un tratamiento de orto-bionomía a través del seguro de salud obligatorio, si trae una receta de su médico sobre fisioterapia y masaje extramuscular. En el campo médico, el costo de un tratamiento de unos 45 minutos a unos 70 €. La cantidad de sesiones necesarias depende mucho del caso individual. Ciertamente, hay pacientes que ya están libres de síntomas después de uno o dos tratamientos, otros pueden necesitar hasta 10 sesiones. En cualquier caso, a partir del segundo tratamiento ya debe notarse una clara mejora.

Técnicas de Liberación Emocional EFT

El método: EFT pertenece al amplio campo de las terapias de energía o terapia de meridianos. El conocimiento asiático sobre la energía vital "Chi" y el sistema de meridianos en el cuerpo se combina con métodos como la kinesiología, las pruebas musculares y la programación neurolingüística (PNL), así como los hallazgos psicoterapéuticos. El ingeniero y psicólogo estadounidense Gary Craig simplificó decisivamente los procedimientos anteriores y desarrolló Técnicas de Liberación Emocional. EFT asume que cualquier experiencia percibida como estresante crea una interrupción en el sistema energético del cuerpo. Este trastorno a su vez causa síntomas mentales y / o físicos. Al tocar ciertos puntos en los meridianos principales en combinación con oraciones de afirmación específicas, la perturbación en el sistema de energía debe remediarse. Así desaparecen las quejas. Utilizando esta misma técnica, los terapeutas de EFT tratan una amplia variedad de enfermedades (como dolor de cualquier tipo, alergias, tensión, enfermedades degenerativas, asma, ansiedad y fobias, estrés, agresión, trastornos de aprendizaje y concentración). El lema de Gary Craig es "pruébalo en todo", pero eso no significa que EFT siempre funcione. Sin embargo, siempre vale la pena intentarlo antes de que se utilicen otras terapias.

Autoayuda: EFT es un método que puede utilizar solo o con apoyo terapéutico. Proceden de la siguiente manera:

Defina su problema y califique su malestar en una escala de uno a diez (por ejemplo, "Tengo un dolor de cabeza, de magnitud 7").

Encuentre una afirmación que describa su problema con la mayor precisión posible y forme la siguiente frase: "Aunque tengo este dolor de cabeza con presión en la frente, me acepto totalmente".

Ahora frote el "punto adolorido" (= apunte en la parte superior del tórax a unos 8 cm a la izquierda / derecha del esternón entre la 2ª y la 3ª costilla) en una dirección circular en el sentido de las agujas del reloj y hable tres veces de acuerdo con su oración de afirmación.

Ahora sigue la secuencia de detonación. Cada uno de los 13 puntos es golpeado 7 veces en dos o tres segundos con su índice y su dedo medio. Para esto, pronuncias una oración recordatoria (= una versión abreviada de tu oración de afirmación), por ejemplo. "este dolor de cabeza". Los 13 puntos son:

Apunta en el borde interior de la ceja junto a la raíz de la nariz
Apunte en el exterior del ojo, justo al lado de la esquina exterior del ojo
Punto en el pómulo, centralmente debajo del ojo.
Punto debajo de la nariz entre la nariz y el labio superior
Punto en el mentón entre el labio inferior y el punto del mentón.
Punto en el interior de la clavícula, donde se encuentran el esternón, la clavícula y la 1ª costilla.
Apunte debajo del brazo, al costado del pecho, a medio camino entre la axila y el pliegue del brazo.
Punto en el pliegue del pecho debajo del pezón.
Apunte con el pulgar en la parte inferior de la uña en la curva, en dirección opuesta a la mano
Apunte con el dedo índice hacia el borde inferior de la uña en el lado que mira hacia el pulgar
Apunte en el dedo medio en el borde inferior del clavo en el lado que apunta al pulgar
Apunte el dedo meñique en el borde inferior de la uña en el lado que apunta al pulgar
Apunte en el borde de la mano al nivel del pliegue entre el hueso de la muñeca y la articulación de la base del dedo meñique

Ahora toca el "punto de la gama". Se encuentra en el dorso de su mano entre las articulaciones de la base del anillo y el meñique. Al golpear hace lo siguiente:

Cierra los ojos, abre los ojos, mira hacia abajo a la derecha, mira a la izquierda, gira los ojos una vez en el sentido de las agujas del reloj, gira los ojos hacia la izquierda una vez, tarareando una canción en voz alta durante 2 a 3 segundos, contando de 1 a 5, y luego otra vez Zumbido de la canción Todo esto sirve para la creación de redes en el cerebro y la conexión del cerebro izquierdo y derecho. Finalmente, repita la secuencia de detonación nuevamente, diciendo su frase de recordatorio nuevamente.Evalúe cómo está sintiendo su problema en este momento (por ejemplo, la fuerza del dolor de cabeza 3). Si no ha llegado a cero, puede repetir todos los pasos. Al hacerlo, cambia su frase de afirmación a "Incluso si todavía tengo este dolor de cabeza residual ..." y su frase recordatoria en "Este dolor de cabeza residual".

instrucciones: Este manual proviene del libro "Siéntase saludable, resuelva los bloqueos, no tenga dolor con EFT-Klopfakupressur" de Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95?

Se puede encontrar más información y material en Internet en: www.emofree.com (página original en inglés de Gary Craig) y www.eft-info.com (alemán)

advertencia: Puedes probar EFT en cada problema. Para quejas más grandes, sin embargo, debe ser un diagnóstico por un médico, psicoterapeuta o un médico alternativo. Importante: ¡No suspenda la medicación sin consultar a su médico! De lo contrario, no puedes equivocarte con EFT. Incluso si olvidas algo, eso no es tan malo. Pero puede suceder que usted haya "eliminado" un problema y haya descubierto algo más detrás de este primer problema. EFT debe ser ligero y suave, el problema debe despegarse lenta y fácilmente. No hagas demasiado por ti mismo. Si no puede salir adelante por sí solo, si sus síntomas empeoran o si tiene problemas que no puede manejar por sí solo, asegúrese de buscar ayuda de un profesional de EFT. La característica especial: una consulta de EFT también es posible por teléfono si no puede encontrar un terapeuta en su área.

terapeutas: Los enlaces a las listas de EFT Practioner se pueden encontrar en el sitio web de Horst Benesch en www.translab.info. Información también en práctica Horst Benesch, Tel. 089/37488928.

costo: Usted debe pagar el tratamiento de EFT usted mismo. ¿Una sesión de 45 minutos cuesta unos 50? (también en el teléfono). Algunos practicantes de EFT ofrecen cursos para aprender el método, talleres y grupos de terapia para compartir experiencias. Pregúntele a los terapeutas en su área acerca de esto.