¿Es el intestino? Consejos de dieta, si nada más ayuda
A veces es como ser maldecido: haces deporte, comes bien y, sin embargo, no quieres perder los kilos de más. Puede ser tu flora intestinal. Por qué es esto y qué puede hacer al respecto: seis consejos para perder peso si nada funciona.
La flora intestinal determina el peso.
Si el intestino está bien, estamos sanos. Nuestra flora intestinal consiste en billones de bacterias que regulan nuestra digestión y nuestro metabolismo. Según un estudio publicado en la revista "Nature", la flora intestinal también influye en el peso de una persona y si desarrolla o no trastornos metabólicos.
Para el estudio, los científicos dividieron a los sujetos en dos grupos: aquellos con una flora intestinal rica en especies y el segundo con una colonización microbiana hasta un 40 por ciento más baja. Estos últimos tenían sobrepeso con mayor frecuencia, tenían un metabolismo lipídico alterado o mostraban resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo II. La probabilidad de que siguieran teniendo sobrepeso en el futuro era mayor.
El estudio muestra que cuanto mayor es la variedad de bacterias en el intestino, menor es el riesgo de inflamación física y aumento de peso. La flora intestinal en personas con baja diversidad está poblada principalmente con las cepas bacterianas Bacteroides y Ruminococcus. Una flora intestinal sana consiste principalmente en las cuatro cepas bacterianas Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria y Actinobacteria. Pero, ¿por qué algunas personas tienen un "paisaje desértico" bacteriano en el intestino?
Antibióticos: ¿la razón de todo mal?
Los antibióticos son productos metabólicos formados naturalmente de hongos y bacterias. Incluso en pequeñas cantidades, inhiben el crecimiento de microorganismos patógenos y eventualmente los matan. Si se usan en humanos principalmente para enfermedades infecciosas bacterianas, también se usan en el ganado como un agente que promueve el crecimiento y el rendimiento. Una práctica que está en la crítica.
Pero incluso en humanos, el uso de antibióticos trae problemas. Debido a que algunos médicos recetan antibióticos muy rápidamente e incluso con infecciones virales como la gripe y los resfriados, aunque solo ayudan contra las bacterias, desarrollamos resistencia. Entonces los antibióticos ya no ayudarán. Sin embargo, a menudo también tratamos el medicamento con descuido, por ejemplo, deteniéndolo prematuramente o no siguiendo las instrucciones de uso. Entonces, las bacterias resistentes pueden sobrevivir y volverse resistentes al agente, tan insensibles al antibiótico.
La ingesta frecuente de antibióticos también tiene un efecto negativo en nuestra flora intestinal. El medicamento no puede distinguir entre bacterias buenas y malas y, por lo tanto, destruye todas las bacterias.
Esto puede cambiar la relación entre las cepas bacterianas individuales y, por lo tanto, también influir en nuestro peso. Por un lado, las bacterias pueden bloquear las enzimas metabólicas e inhibir la quema de grasa. Por otro lado, pueden influir en las hormonas que regulan nuestro hambre. Incluso las sustancias normalmente no digeribles pueden convertirse en glucosa y almacenarse como grasa en el cuerpo.
Entonces, ¿qué haces? ¡No especules, sino crea hechos!
Seis consejos para bajar de peso, si nada más ayuda:
1. Muestra de heces para un control de flora intestinal
Hable con su médico de cabecera: utilizando una muestra de heces que se envía al laboratorio y se examina para detectar microorganismos patógenos como parásitos, bacterias y hongos, su médico de cabecera puede determinar si son necesarios más pasos.
2. Cambiar la dieta
Si la muestra de heces no es visible, debe cambiar su dieta. Trate de comer lo más vegetariano posible, coma muchas proteínas y, si es posible, evite el azúcar y el gluten. Por lo tanto, evita la inflamación y la proliferación de bacterias no deseadas.
3. Deje que la inflamación sane
Si su tracto gastrointestinal está inflamado, primero debe sanar. Luego, recomendamos una dieta ligera con mucha fibra y nutrientes. Así que ayudas a tu sistema inmunológico en los saltos nuevamente.
4. Enriquecer la flora intestinal con cultivos probióticos.
Una dieta rica en nutrientes no solo de fácil digestión garantiza una flora intestinal saludable. También los cultivos probióticos pueden promover la microbiota intestinal. Chucrut es perfecto para esto. Pero también en la farmacia hay cepas homeopáticas y probióticas.
5. Antibióticos solo si tiene que ser
Para la gripe y los resfriados virales, los antibióticos no pueden hacer nada. Solo una sopa de pollo tibia, zinc, vitamina C y mucha ayuda para dormir.
6. Evite las grasas no saludables y los carbohidratos.
Una dieta alta en grasas y grasas no solo puede afectar negativamente la flora gastrointestinal, sino también su peso y, por lo tanto, su bienestar. De todos modos, puede disfrutar, por ejemplo, con una de estas recetas bajas en carbohidratos.
