Inseguridad: de dónde viene y qué ayuda contra ella.

La incertidumbre nos abruma la mayor parte del tiempo. cuando emergemos de la multitud como individuos, Luego nos destacamos y somos evaluados como individuos. Tan pronto como los ojos se vuelven hacia nosotros, una tensión paralizante se acumula en el interior. Hay muchas ocasiones: la presentación, el examen oral, la entrevista de trabajo o la reunión con el jefe.

¿Cómo se expresa la incertidumbre?

La incertidumbre se manifiesta sobre todo físicamente. Los signos son por ejemplo rodillas temblorosas, manos sudorosas, manchas rojas en el cuello o la cara, temblor en la voz, Nos sentimos paralizados. Esto no solo debilita nuestra capacidad de realizar, el estrés permanente daña nuestro cuerpo y nuestra salud. Los efectos potenciales del estrés continuo incluyen trastornos cardiovasculares, trastornos del tracto respiratorio, trastornos gastrointestinales, trastornos del sueño, disminución de la autoestima debido a un rendimiento deficiente, ansiedad y estados de ánimo depresivos. Los factores psicológicos y físicos pueden causarse entre sí.

Estos signos físicos de miedo al fracaso son visibles en nuestro entorno, La incertidumbre se convierte en un problema muy obvio., Por lo general, se aplica: quienquiera que parezca seguro, también puede esperar una respuesta más positiva de su entorno. Por otro lado, los que no están seguros a menudo sugieren que tienen una razón para estar inseguros. Aunque la incertidumbre no suele estar justificada. El Dr. Elmar Basse, psicólogo y psicoterapeuta de Hamburgo., se parece a esto: "Las personas que son inseguras no necesariamente tienen que ser menos que las personas que no lo son. En primer lugar, la incertidumbre tiene que ver con si tengo o no una imagen negativa de mí mismo, lo cual puede ser justificado por los hechos "La incertidumbre es ante todo un estado de estrés, veo una tarea frente a mí y tengo la sensación subjetiva de no poder realizar esta tarea, ya sea según mis propias expectativas o las de otras personas".

¿Es la incertidumbre un problema femenino?

Las mujeres están en gran medida emancipadas, sin duda. Tu decides, planeas tu mismo, Pero, a diferencia de los hombres, se reflejan mucho más fuertemente en sí mismos y en su entorno., Una pequeña prueba. Imagina el dicho "corriendo por la pared con tu cabeza". Y que ves Un hombre ¿Cómo lo verías tú mismo?

Las mujeres son más vulnerables a las incertidumbres. ¿Qué puede ser esto? El Dr. Basse dice: "Los hombres tienen menos probabilidades de sufrir inseguridad Los hombres tienden a definirse más sobre el rendimiento., Esto se les ha sugerido sobre todo desde una edad temprana. Incluso si supuestamente los tiempos han cambiado totalmente, simplemente no se siente tan bien cuando el niño pequeño corre hacia mamá, se para en la esquina y llora. A mamá no le gusta eso, y a papá no le parece que sea bueno. Al pequeño se le dice muy temprano que esto es bastante raro. Mejor reparte tú mismo. Mejor marcar un gol que decir: Él pisó mi pie. Los hombres aprenden muy temprano para no cuestionarse a sí mismos. Porque cuanto más me cuestiono, más incierto estoy. Es por eso que los hombres tienden a desvanecerse durante miles de años. Preguntar es algo que hace a las mujeres muy fuertes. Y cuando me desafío, tiendo a mirarme críticamente. Por ejemplo, si hago una presentación y me pregunto constantemente si no está defectuosa aquí y allá, irradiaré el ambiente tan críticamente como lo hago yo mismo ".

¿Qué ayuda realmente contra la incertidumbre?

Es útil pasar a la ofensiva. ¡Se puede aprender la soberanía y la confianza en sí mismo! A menudo es útil preguntarse: ¿qué estoy haciendo especialmente bien? ¿Qué me hace especial? Además, debes hacerte consciente de su éxito una y otra vez. Auto-alabanza apesta? ¡En absoluto! Quienes quieran trabajar en su confianza en sí mismos deben aprender a elogiarse a sí mismos. Solo aquellos que se ponen a sí mismos y sus habilidades en la luz correcta en el momento adecuado hacen una carrera.

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En su libro "Relámpago rápido relajado", se espera que sea el 25Febrero se entregará Autot. Robert Sunday 100 ejercicios de relajación individual. Será fácil desconectar unos segundos con esta colección de ejercicios rápidos de relajación. Además, la práctica combinación de libro y CD hace que los lectores y oyentes se sientan relajados y tranquilos aún más rápido. Los ejercicios se ordenan según situaciones típicas de estrés. Práctico: el CD sirve como un enfriamiento rápido, como un curso de relajación, pero también para escuchar en situaciones de estrés como. en un atasco de tráfico.

Hemos reunido cinco ejercicios de relajación instantánea para situaciones de estrés agudo como el examen o la presentación para usted.

La respuesta del pulso del dedo.

Comentarios, d. h. La retroalimentación es un proceso por el cual un evento es influenciado por la respuesta a sus propios efectos. de biorretroalimentación Se habla, si se trata de procesos a nivel biológico. La retroalimentación encuentra z. Por ejemplo, si tiene una conversación difícil, de repente siente que su corazón late violentamente con nerviosismo, y cuando se da cuenta de ello, su agitación y, con ello, su ritmo cardíaco aumentará. Afortunadamente, también puede utilizar sus reacciones físicas para un entrenamiento de biorretroalimentación positivo y muy efectivo. Es importante relajarse haciendo eso. Recibe ciertas señales corporales y aprende a influirlas. Tan pronto como las señales cambian en la dirección deseada, esto indica que se encuentra en el camino hacia la relajación. De esta manera, no solo puede encontrar la paz rápidamente, sino que también puede entrenar su sensibilidad a los procesos internos. Sin embargo, el requisito previo para la práctica de esta técnica es que no se lo perturbará durante uno a tres minutos y puede concentrarse completamente en su cuerpo.

Y así es como funciona:

1. Ponga sus manos juntas de modo que los cinco pares de yemas de los dedos estén en contacto entre sí, es decir, las crestas de los dos dedos pequeños, el dedo índice, etc.

2. Cambie la presión hasta que sienta su pulso en las superficies de contacto.

3. Respira tranquila y uniformemente, enfatizando la exhalación.

4. Sentirás el pulso cada vez más claramente y él, al principio apenas perceptible, disminuirá su ritmo. Entonces sabes que estás en el camino de la relajación.

5. Apoya este proceso contando del 1 al 10 al exhalar. Continúa este ejercicio durante unos tres minutos sin mirar el reloj.

Cuenta respirando

El conteo de la respiración primero conduce a que su atención y, por lo tanto, sus pensamientos se desvíen de los temas estresantes y agotadores de la vida cotidiana, Así que interrumpe tu pequeña reflexión productiva. Su concentración está dirigida a la respiración, un proceso neutral que simboliza simultáneamente la vida y el crecimiento. Al liberarse de las preguntas deprimentes, su organismo tiene la oportunidad de recuperarse y recuperar su fuerza. Cuando está relajado, obtiene una distancia saludable a sus preocupaciones y dificultades. Esta distancia le facilitará encontrar soluciones útiles a sus problemas. Usted ve La respiración es más que una técnica de relajación. También es una fuente de energía.

Asistencia imaginativa

1. Aclare qué persona podría serle de ayuda en la próxima situación. Ya por su mera presencia o por sus habilidades especiales.

2. Cierra los ojos Imagine cómo visita a esta persona y pregúntele si está dispuesto a acompañarlo y ayudarlo. Presta mucha atención a su reacción. Tal vez obtendrá una respuesta clara. Es posible que solo esté observando un cambio fugaz en la expresión facial que debe interpretar. Independientemente de la respuesta, agradezca a la persona y dígale adiós. Si no tiene una voluntad clara de ayudarlo, debe seleccionar a otra persona y hacer lo mismo.

3. Imagine que ya se encuentra en la situación de destino y experimente cómo su acompañante está con usted y cómo domina la tarea con éxito.

4. Cuando se ponga serio y realmente esté en la escena, coloque su asistencia cerca de usted para que siempre pueda obtener ayuda.

La lista positiva

La lista positiva tiene dos tareas. Está diseñado para ayudar a aumentar su autoestima y así aumentar su compostura y estabilidad frente al estrés., En situaciones agudas, ella puede asegurarse de que usted recupere rápidamente la confianza y su equilibrio interior. Cómo nos evaluamos a nosotros mismos, evaluamos nuestras fortalezas y debilidades, evaluamos nuestra capacidad para resolver tareas y problemas, determina cómo nos sentimos y cómo nos comportamos en situaciones específicas de estrés. Cada uno de nosotros tiene muchos puntos fuertes y talentos., Cuales son los tuyos? Por ejemplo, ¿tienes la capacidad de escuchar atentamente? ¿Para mimar a tus invitados? ¿Para disfrutar de las pequeñas cosas? ¿Trabajar con mucho cuidado? ¿Perseverar una cosa? ¿Organizar eventos de forma excelente? ¿Para disfrutar de tu vida? El aumento regular de la conciencia de tus fortalezas fortalece tu autoestima y la lleva a un nivel realista. La molestia y otras cargas entonces apenas tienen una oportunidadPara angustiarte mentalmente.

Y así es como funciona:

1. Escriba en una hoja de papel como titular: "Mis fortalezas y talentos". Anote en las próximas dos semanas, todas sus habilidades y beneficios, que se considera positivos. Siempre lleve esta lista con usted, por ejemplo, en su billetera o en su agenda.

2. Una vez a la semana, tómate el tiempo de calmar tu lista positiva, toma conciencia de tus fortalezas y agrega nuevas habilidades. Tu autoestima será más sostenible con el tiempo.

3. Si se encuentra en una situación de estrés agudo, obtenga su lista positiva lo antes posible y sumérjase en la fuerza que parece ser la que más falta en este momento. Después de unos momentos te sentirás mucho mejor.

Shiatsu da relajación en segundos.

¿También eres una de las personas que simplemente no quiere desconectarse por la noche y venir a descansar? Los ejercicios de shiatsu de Japón te ayudan a relajarte y recuperarte de forma natural. Solo necesitas 60 segundos todos los días. Shiatsu? ¿Los dedos curativos (shi = dedo, atsu = presión)? Es una terapia universal. Puede usarse contra el nerviosismo, el estrés, el mal humor, el cansancio y el insomnio. Incluso para el tratamiento concomitante de enfermedades graves, se utiliza con éxito. Hay dos tipos de masaje shiatsu. El masaje en sentido horario da su cuerpo. Poder y energia espalda. Si masajea en sentido contrario a las agujas del reloj, se libera la presión interna y se relaja. Por cierto, mejora la circulación sanguínea en las yemas de los dedos. Esto evita la congestión sanguínea en otras partes del cuerpo.

Y así es como funciona:

1er masaje de pulso: Coloca los dedos de tu mano izquierda en el interior de tu muñeca derecha. A la izquierda, masajear con la punta de los dedos durante 15 segundos. Luego trabajar en la muñeca izquierda. Una vez cada uno.

2do masaje de cabeza: Coloque ambas manos en la parte superior de su cabeza de modo que las yemas de los dedos medio y anular de ambas manos casi se toquen. Los dedos están ligeramente extendidos. Masajear el cuero cabelludo en sentido horario durante 15 segundos. Sólo relájate. Entonces otra vez

3er masaje de presión: Encontrará el punto de presión entre el pulgar y el índice de la parte posterior de la mano. Con la punta del dedo medio de la mano izquierda, presione este punto en la mano derecha durante 30 segundos. Luego cambia las páginas.

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