Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

Nuestro sistema inmunológico tiene que lidiar con bacterias, virus y hongos todos los días. Sobre todo, la defensa contra los patógenos pasa desapercibida. Cuando mordemos los ojales, generalmente no hay infección, aunque hay hasta 400 bacterias en la punta de una aguja de coser.

Con una pequeña cantidad de gérmenes, el sistema inmunológico puede manejar bien. Se alejan antes de multiplicarse en el cuerpo. Si el número de gérmenes es demasiado grande, las defensas naturales ya no lo harán. Se trata de una infección. "Qué tan alto es este umbral no solo depende de cuán infecciosos sean los patógenos, sino también de nuestro sistema inmunológico", dice el profesor Lothar Rink, director del Instituto de Inmunología del Hospital Universitario de Aachen. "Mantener el ajuste de su sistema inmunológico es, por lo tanto, tan importante como la actualización periódica del programa antivirus en la PC".

1. Prevenir la deficiencia de vitamina D

El peligro de infecciones aumenta en la temporada baja. La falta de ejercicio y los espacios mal ventilados pueden debilitar el sistema inmunológico. Además, la mayoría de las personas experimentan deficiencia de vitamina D. El 90 por ciento de esta hormona es producida por el propio cuerpo en la piel con la ayuda de la radiación UV-B de la luz solar. En invierno esta radiación es demasiado débil. Sin embargo, estudios recientes de Copenhague muestran que las células asesinas de la defensa del cuerpo necesitan la vitamina del sol para una lucha eficaz contra los virus y las bacterias. La vitamina D activa las células T y les permite atacar a los patógenos. Los escolares japoneses que tomaron píldoras de vitamina D durante más de cuatro meses sufrieron de la influenza con menos frecuencia que sus compañeros que solo recibieron placebo.

2. Mantener el intestino.

Alrededor del 70 por ciento de las células de defensa del cuerpo están en el intestino. Por lo tanto, cualquier cosa que haga este órgano fortalecerá automáticamente las defensas del cuerpo: ejercicio regular, dieta rica en fibra y consumo moderado de alcohol. El kéfir real y ciertos yogures probióticos contienen microorganismos vivos que pueden colonizar el intestino y proteger contra las enfermedades. Quien quiera fortalecer su flora intestinal, por ejemplo, después de una ingesta prolongada de antibióticos, puede recurrir a los probióticos de la farmacia.

3. comer comida mediterránea

Una dieta equilibrada con frutas frescas, verduras y ensaladas fortalece el sistema inmunológico. Además de las vitaminas A, C, D y E, así como los minerales hierro y zinc, los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) son importantes. Se encuentran en aceites vegetales como el aceite de colza y los pescados de mar grasos como el salmón o la caballa. Lothar Rink recomienda que no se apresure a tomar píldoras de vitaminas: "Se puede sobredosificar y luego tener un efecto negativo en el sistema inmunológico". Los jugos multivitamínicos pueden ser una buena alternativa.

4. Beber más

Incluso si la sed en la estación fría no es tan grande como en el verano, al menos dos litros deben beberse diariamente. "El sistema inmunológico no es un órgano sólido, sus células están dispersas por todo el cuerpo y son transportadas por la sangre y la linfa", dice Lothar Rink. "Si el balance de líquidos no es correcto, las células inmunes, vistas desde un punto de vista visual, permanecen atascadas en un atasco, y si todo fluye, migran de la sangre al tejido y luchan contra los patógenos".

5. Agregue zinc

Aquellos que no pueden alimentarse bien en la vida cotidiana o que no consumen productos de origen animal por convicción, deben recurrir a los preparados de zinc de la farmacia. Si el cuerpo tiene muy poco zinc disponible, puede producirse una infección a una respuesta inflamatoria y, por lo tanto, a la multiplicación del patógeno, como lo han demostrado los científicos de EE. UU. "Preventivamente, no más de diez miligramos de zinc deben tomarse diariamente", aconseja el experto en inmunidad Rink. "Mucho no ayuda mucho, pero perjudica". Al anunciar una infección, una cura de zinc a altas dosis a corto plazo (75 miligramos al día) puede reducir la gravedad de la infección y acortar la duración de un resfriado en un día, como lo ha demostrado un estudio de Nueva Delhi.

6. Balance de deficiencia de magnesio.

Este nutriente también es esencial para un sistema inmunológico que funcione. Un estudio de Múnich ha demostrado que más de dos tercios de los que tenían un sistema inmunológico débil padecían deficiencia aguda de magnesio. La vitamina C se excreta sin usar sin suficiente magnesio. Los científicos recomiendan tomar una tableta efervescente (250 miligramos) por la mañana y por la noche durante 14 días. Quienes beben agua mineral con un alto contenido de magnesio previenen la deficiencia.

7. Evitar la deficiencia de arginina

Este componente de proteína está involucrado en muchos procesos en el cuerpo. Entre otras cosas, estimula la producción de glóbulos blancos, mejora la actividad de las células asesinas y, por lo tanto, aumenta el sistema inmunológico.En pequeñas cantidades, la arginina es producida por el propio cuerpo, que contiene el aminoácido en muchos alimentos (como semillas de calabaza, nueces, guisantes secos). Sin embargo, a menudo, las cantidades consumidas, especialmente en las personas mayores, son insuficientes para satisfacer la demanda. Entonces un suplemento específico de arginina puede ser útil.

8. Reducir el sobrepeso

Para aquellos que tienen un sobrepeso severo, el riesgo de morir por envenenamiento de la sangre, por ejemplo, es siete veces mayor que el peso normal. Los científicos de la Universidad Estatal de Louisiana en los Estados Unidos han podido demostrar que un receptor particular en el cuerpo que detecta una enfermedad ya no funciona correctamente en una dieta muy unilateral y rica en grasas: humedece el sistema inmunológico. Además, la vitamina D se deposita en el tejido graso y, por lo tanto, no puede desarrollar su efecto. La desnutrición y el bajo peso grave también se asocian con un déficit inmunológico.

9. Evita los antibióticos.

En más del 90 por ciento de los casos los antibióticos prescritos son superfluos. Fatal: cuanto más se ingieren los antibióticos, mayor es la probabilidad de que se desarrolle resistencia. Si los antibióticos son realmente necesarios, entonces no funcionarán. Usados deliberadamente, los asesinos de bacterias hacen mucho más de lo que deberían. Las consecuencias: una flora intestinal y vaginal dañada, una piel hipersensible y un sistema inmunitario debilitado en un frente amplio.

10. reír más a menudo

El estado mental influye en las defensas del cuerpo. Somos especialmente susceptibles a las infecciones cuando estamos preocupados. Bajo estrés, el número y la actividad de las células de defensa disminuye debido a que la comunicación entre el cerebro y el sistema inmunológico se ve perturbada. Por el contrario, la risa aumenta el nivel de inmunoglobulina en la sangre y por lo tanto fortalece la defensa. Los investigadores de Londres también encontraron que las personas que tienen más probabilidades de ser felices y contentas en la vida cotidiana tienen niveles significativamente más bajos de hormona del estrés, el cortisol, en su sangre que las que a menudo se sienten mal. Los altos niveles de cortisol debilitan el sistema inmunológico.

11. Relájate regularmente

Las meditaciones tienen un efecto positivo a largo plazo en el sistema inmunológico. Esto es informado por un equipo de investigación de la Universidad de Wisconsin. Después de ocho semanas de entrenamiento, los participantes del estudio tenían más anticuerpos que después de una vacuna contra la gripe. El entrenamiento autógeno y el yoga funcionan de manera similar. Un masaje relajante de 45 minutos también aumenta las defensas del cuerpo y reduce la concentración de hormonas del estrés en el cuerpo. Los científicos de Los Ángeles descubrieron que la proporción de glóbulos blancos responsables de la armadura corporal aumentaba y que la hormona del estrés cortisol en la sangre se reducía.

12. jugar deportes

El ejercicio regular es ideal para las defensas fuertes, a menos que lo exagere. Se ha demostrado que hasta cinco horas de deportes de resistencia moderada a la semana son beneficiosos para un sistema inmunológico saludable. Por otro lado, los que entrenan significativamente más o particularmente intensivamente son al menos tan susceptibles a las enfermedades como los que no son atletas en el período de mal tiempo. Los atletas que se agotan por completo observan el fenómeno llamado de ventana abierta. La defensa inmune se hunde, los patógenos prácticamente se abren una ventana al cuerpo. La proporción de glóbulos blancos (leucocitos) que son importantes para la defensa inmune inicialmente aumenta inmediatamente después del ejercicio intenso, pero luego cae bruscamente después de unas pocas horas. El resultado es un mayor riesgo de infección y frío.

Remedios caseros para una defensa fuerte.

Tapping de timo: Golpee suavemente la glándula del timo durante aproximadamente un minuto varias veces al día con dos dedos o con el puño ligeramente cerrado. Se encuentra detrás del esternón en el medio de la caja torácica. El efecto estimulante dura de dos a tres horas.
Comer sopa de zanahoria: Cocine 500 gramos de zanahorias peladas en un litro de agua durante una o dos horas, luego pase a través de un colador o haga puré en una licuadora. Luego, agregue una cucharadita de sal a un litro de sopa. Comido en pequeñas cantidades, esta sopa de zanahoria fortalece el sistema inmunológico, según el profesor Ernst Moro.
Cura de equinacea La ingesta de sombrero solar púrpura o equinácea puede aumentar el número de glóbulos blancos y células del bazo (que también son responsables de una función defensiva suave). Pero tenga cuidado: la equinácea no debe tomarse durante más de ocho semanas. Un estimulante inmune permanente puede convertirse en lo contrario y promover una enfermedad autoinmune como la psoriasis o el reumatismo articular.