Cómo dormir con yoga
A la espera de las próximas vacaciones o problemas en el trabajo, un nuevo amor o problemas con la suegra, el thriller de la noche del domingo o correos electrónicos atrasados en el teléfono inteligente junto a la cama: hay muchas cosas que nos impiden conciliar el sueño. Especialmente las mujeres a menudo toman mucho tiempo para establecerse. Y el temor de no estar bien descansado al día siguiente, de no estar en forma y ser capaz, aumenta el estrés.
"A través de nuestra vida intensa, nuestro sistema nervioso está en un estado constante de hiperactividad, lo que significa que muchas personas no pueden dormir o dormir lo suficientemente bien como para recuperarse por la noche", dice Lucia Nirmala Schmidt.
El profesor de yoga y experto en salud de Zurich sabe: solo cuando el sistema nervioso central descansa, el cuerpo y la mente pueden regenerarse. Solo cuando conscientemente dejamos la vida cotidiana en fases estresantes, cuando nos relajamos a propósito, podemos quedarnos dormidos y recargar suficiente energía en la noche. Los entrenamientos dinámicos e intensivos no suelen ser muy útiles. A pesar de que inicialmente reducen la tensión acumulada, quien se sienta cansado y agotado en la cama a menudo está demasiado levantado para quedarse dormido.
La regeneración se inicia en el estado de vigilia.
En lugar de encenderse por la noche, es mejor comenzar la regeneración mientras está despierto. Lucia Nirmala Schmidt ha desarrollado ejercicios suaves especiales que relajan de manera sostenible y profunda, ayudando a dejar de lado lo estresante.
"Yoga restaurativo" (Inglés "para restaurar" = renovar, restaurar) llama a los suizos este programa. Ayuda al sistema nervioso a pasar del control voluntario (simpático) al involuntario (parasimpático), promueve los procesos regenerativos y los poderes de autocuración del cuerpo y garantiza la reducción del estrés y el equilibrio mental. A continuación se presentan seis ejercicios del programa.
Ejercicios de yoga suaves para conciliar el sueño.
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Ejercicios de yoga suaves para conciliar el sueño."No se requieren rendimiento, fuerza y dinámica para estas asanas, pero se usan, se sueltan y finalmente llegan a uno mismo", dice Lucia Nirmala Schmidt. "Al hacerlo, proporcionan un contrapeso a la creciente presión sobre nuestro rendimiento y rápido tiempo de movimiento".
Para lograr efectos duraderos, es suficiente practicar algunas posturas en las que cada una dura de tres a 20 minutos. Para hacer esto cómodo y fácil, se utilizan ayudas como almohadas, mantas, tapicería (tapicería gruesa y firme) y toallas. Así que puedes hundirte en la posición sin ningún esfuerzo y relajar los músculos por completo. La respiración profunda y atenta ayuda.
Cada exhalación ayuda a dejar de lado la vida cotidiana y todo lo que la tensa, limpia y alivia. Cada inhalación da energía fresca y se abre para lo nuevo. El cuerpo y la conciencia se expanden notablemente, surge el espacio interior, la paz y la tranquilidad. La mejor manera de deslizarse fácil y suavemente para dormir, y a la mañana siguiente recuperarse y despertarse fresco. "Si estás en casa en las profundidades", dice Lucía Nirmala Schmidt, "a partir de ahí encontrarás las tormentas de la vida cotidiana con más calma".
pastillas para dormir
- Una caminata nocturna de 30 minutos rompe la tensión.
- Un té de hierbas (por ejemplo, con avena verde, conos de lúpulo, raíz de valeriana) o un vaso de miel tibia o leche de plátano son una buena copa.
- 150 miligramos de magnesio, tomados por la noche, mejoran la calidad del sueño.
- Una cucharada de aceite de lavanda (10%) con dos cucharadas de leche mezclada como aditivo en un baño de pies tibia. Luego ve a la cama con calcetines. Si no tiene tiempo para bañarse, puede frotarse los pies directamente con aceite de lavanda.
- Una almohada con el aroma de pino reduce la frecuencia cardíaca y tiene un efecto positivo en el sistema nervioso autónomo (almohada de pato).
- Aplique Lavender Gold Cream (Aurum / Lavandula comp.) En la parte posterior de un pañuelo, colóquelo en la región del corazón y fíjelo con una parte superior adjunta. Esta envoltura compensa un día estresante.
- Los remedios herbales con extractos de plantas medicinales como la flor de la pasión, la valeriana, la hierba de San Juan y el bálsamo de limón ayudan a combatir la inquietud interna.
- Calma de diez a veinte glóbulos de una composición antroposófica de composición con café, avena, pasiflora, valeriana y lúpulo a la hora de acostarse.
- El "Hot Seven" se relaja. Disuelva diez tabletas o una sal de Schüßler Sachet No. 7 Magnesio Phosphoricum en 0.2 litros de agua caliente y bebida.
- Sigue leyendo: ¡Fin de los problemas de sueño! por Ruth Jahn, Johannes Mathis y Corinne Roth (224 p., 33.90 euros, Observer Edition)
