¿Cómo bajo mi estómago?
Troto tres veces a la semana, pero mi estómago no desaparece de todos modos, ¿por qué?
Tal vez sea porque estás haciendo sin un entrenamiento vigoroso? En los deportes de resistencia, la quema de grasa gira, y el metabolismo aprende a usar la grasa para generar energía. Pero el entrenamiento muscular no solo da forma a la figura, sino también a la postura. Y eso suele suponer más de dos kilos para la óptica.
El flexor de la cadera a menudo se acorta en corredores y tira de la pelvis hacia adelante, emerge una cruz hueca. Si los músculos abdominales son demasiado débiles, el vientre sobresale visiblemente hacia adelante. Ataca tu tocino desde dos lados, confía en la resistencia y en el entrenamiento de fuerza.
Estoy perdiendo peso en todas partes, pero no en mi estómago, ¿puede ser eso?
Sí, porque el cuerpo almacena la grasa según un patrón individual y la restaura según este patrón. A menudo, los depósitos de grasa en la cara, los brazos y las piernas se descomponen primero. Sólo entonces llegas a la grasa del vientre al cuerpo. Así que tienes que durar mucho tiempo con el entrenamiento de resistencia y fuerza. "Para derretir 1 kilo de grasa abdominal, necesita aproximadamente 33 horas de ejercicio", dice el profesor Ingo Froböse, del Centro de Salud de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia.
Desafortunadamente, no puede ejercitarlo con ejercicios específicos, incluso si las ofertas como gimnasia en zonas problemáticas o glúteos en las piernas del abdomen lo sugieren. El hecho es que la grasa dirigida en partes individuales del cuerpo es imposible, porque los deportes en combinación con una dieta consciente reducen las células de grasa por todas partes. La punta de Froböses, para que no surja una gran frustración: mida el éxito de su entrenamiento, no alrededor del ombligo, sino en la cintura: la grasa desaparece más rápido
Por cierto, incluso si no hay los mismos grandes avances, el entrenamiento de fuerza dirigido tensa y da forma a la silueta y fortalece el tejido. Obtienes una mejor cifra, aunque no hayas perdido grasa medible.
¿Tengo que entrenar para un buen músculo abdominal con pesas?
No, el paquete de seis no solo está en el gimnasio. Más bien, enfóquese en ejercicios complejos con su propio peso corporal que simultáneamente requiera muchos grupos musculares, o en Pilates y yoga. Los estudios certifican que tales ejercicios tienen el mayor efecto formativo.
La ventaja: no solo entrenan los músculos abdominales, como lo hacen muchos dispositivos en el gimnasio, sino que también hacen que los músculos del cuerpo entren en forma. Esto a su vez aumenta la tasa metabólica diaria. Además, practica movimientos que también requieren equilibrio, lo que mejora la coordinación muscular y la postura.
¿Demasiado entrenamiento abdominal no hace que la mitad del cuerpo se vuelva más gruesa, porque ahí es donde se construye la musculatura?
No, los músculos entrenados hacen que parezca más delgado, porque aprietas la región abdominal y proporcionas más tensión. El aumento del tono muscular evita que la pared abdominal se abulte hacia adelante debido a la presión de los órganos internos y mejora la postura. Por supuesto, es aún más delgado si también reduce la grasa abdominal sobre los músculos con un entrenamiento de resistencia regular.
¿Qué más puedo hacer excepto el deporte para un estómago plano?
A veces solo dejamos que sean cinco, ¡pero no vistos atléticos! El estrés constante asegura libras adicionales alrededor de la mitad del cuerpo. La razón: durante la caza a término y el exceso de trabajo crónico, el cuerpo derrama muchas hormonas, la adrenalina y el cortisol. Tienen hambre de carbohidratos de fácil uso, grasa y azúcar. Es por eso que las pastas, los pasteles y el chocolate son almas populares en tiempos estresantes. Fatal: La hormona del estrés cortisol hace que la grasa del vientre crezca aún más. Busque alimentos con bajo índice glucémico: menos dulces, más vegetales y alimentos saludables.
Mi estómago está bien, pero en la cintura, un pliegue de tocino cuelga sobre la cintura. ¿Cómo me desharé de él?
Con una mezcla consistente de potencia y resistencia! Lamentablemente, el pliegue único de tocino no puede eliminarse en este punto, pero con ejercicios de fuerza para el área abdominal lateral puede proporcionar más fuerza. Si la mitad del cuerpo es demasiado suave, la cintura se corta más, lo que hace que sea visualmente más grueso.
Haga la "prueba de pinchazo": apriete los músculos abdominales y pellizque un pliegue vertical de la piel sobre él. Ahora pinche con un dedo en la capa muscular que se encuentra debajo, lo que debería brindar una resistencia firme y no se puede empujar hacia adentro. La mejor manera de reducir el aumento de grasa es con los deportes de resistencia.
¿Todo se ve bien desde el frente, pero hay protuberancias de tocino en la cadera en la espalda? Que hacer
Desafortunadamente, una silueta delgada no significa que el contenido de grasa corporal sea correcto. Incluso las mujeres muy delgadas pueden tener demasiado tocino en las costillas o en las caderas y, a cambio, en menos músculo.Por lo tanto, el tocino en las caderas se encoge solo con el entrenamiento de resistencia, ya que las curvas perfectas también proporcionan un entrenamiento de potencia.
Las estrellas de Hollywood siempre tienen tales músculos abdominales laterales definidos. ¿Necesito un entrenador personal para esto?
No. Por lo que una de las mayores ventajas de un entrenador personal es no ser menospreciado: motiva inmensamente, una cita con él no se puede omitir. Pero no es una cita de entrenamiento con tu mejor amigo, ¿verdad? Pruebe los dos ejercicios en las siguientes dos diapositivas; también son utilizados por entrenadores de celebridades estadounidenses.
Socksman - para la cintura
Posición inicial: para este ejercicio, debe usar calcetines para deslizarse sobre un piso liso. Desde el soporte cuadrúpedo, estire las piernas hasta la posición de push-up. Manos debajo de los hombros, brazos estirados, mirando hacia abajo. Reúna los omóplatos, mantenga la espalda recta y presione el ombligo hacia adentro.
Comencemos: gire la parte inferior del cuerpo estirada 45 grados. El pie inferior está en el borde exterior, el pie superior en él, apretado de puntillas. Doble las rodillas y las caderas y jale ambas rodillas en la dirección del codo: los pies arrastran el piso gracias a los calcetines. Estira el cuerpo de nuevo, pero déjalo girar. 5 a 10 veces, luego cambia la página. Un total de 3 repeticiones.
Importante: el tronco se mantiene estable, las caderas siempre están levantadas y las rodillas una al lado de la otra.
Trio de yoga - por la actitud
Posición inicial: coloque los codos debajo de los hombros y doble las manos. Ponga sus pies en toda la cadera de puntillas. Empuje los antebrazos y dedos en el suelo, levante el cuerpo. Tire del ombligo hacia adentro. La mirada baja, el cuerpo está en una línea de la cabeza a los pies. Mantente corto
Vayamos: desde esta posición, empuje el extremo de los brazos lo más hacia arriba posible. Deje que el estómago quede plano, no entre en la cruz hueca. Estira tus hombros y piernas, presionando tus talones hacia el piso.
La vista se va al suelo. Mantente corto Luego, baje la pelvis por debajo del cuerpo imaginario de forma recta, pero no la deje caer al suelo. La vista avanza. Mantenga presionado brevemente, luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial y comience de nuevo. 5 a 10 veces (correr lentamente). Un total de 3 repeticiones.
Importante: No flexione la espalda, hágala larga y active los músculos del tronco. Proteja la columna vertebral con la inclinación de la pelvis y coloque la pelvis en la posición correcta. Tire del coxis hacia adelante, haga que su espalda esté más llena y tire del ombligo hacia adentro; tómese su tiempo para este movimiento.
No tengo mucho tiempo. ¿Cómo puedo hacer que mi entrenamiento abdominal sea lo más intenso posible?
Es mejor hacer una variedad de ejercicios, realizar ejercicios en diferentes variaciones y aumentar continuamente las tasas de repetición. Básicamente, siempre debes entrenar tan intensivamente que los músculos se "quemen" notablemente. Porque: cuanto mayor es la tensión muscular, mayor es el efecto de entrenamiento.
¿Cuándo puedo ejercitar mis músculos abdominales después del embarazo?
Aproximadamente seis semanas después de dar a luz, puede restaurar la forma de los abdominales, si su ginecólogo da el visto bueno y la "diastasa del recto" no tiene más de dos centímetros de ancho. Esta brecha surge durante el embarazo en medio de los músculos abdominales rectos y se contrae después del nacimiento nuevamente. Por cierto, el entrenamiento muscular no puede hacer nada contra la flacidez de la piel, ya que los masajes y las duchas alternas ayudan.
