Cabeza llena? ¡Cómo reducir tu carga mental!
¿Las tareas obvias en el hogar? Ir de compras, lavandería, cocina? son solo la punta del iceberg de lo que las madres organizan, planifican, conceptualizan y ejecutan en la mente todos los días. Carga mental se llama así entonces. Una carga que poco a poco se va enfocando. Y con razón, porque demasiado estrés mental puede enfermarte. Patricia Cammarata revela cómo podemos reducir nuestra carga mental y cómo somos responsables.
BARBARA.de: ¿Qué es la carga mental y qué significa?
Patricia Cammarata: La carga mental significa que todos los procesos dentro de la familia son con una sola persona, y que generalmente es la mujer o la madre, independientemente de las tareas pendientes.
En otras palabras, incluso se puede tener una muy buena división entre los padres, pero siempre es la mujer la responsable de desencadenar o delegar procesos, seguir, ver vínculos, tener una especie de protocolo mental.
Pero, ¿por qué las mujeres siempre asumimos estas tareas?
Esto está muy relacionado con la socialización y la presentación de modelos a seguir. Y ese es el punto donde tienes que resolver el problema. Si ese es el caso dentro de la familia, puedes cuestionarlo y luego cambiarlo.
¿Esto no solo beneficia a las mamás, sino también a los niños?
Absolutamente. En realidad lo hacemos en nuestra familia con respecto a nuestros propios hijos. Para eso vimos qué tipo de tareas hay y encontramos que a menudo se divide entre la madre y el padre. Por lo tanto, incluso rotamos deliberadamente para mostrar a los niños que papá también puede hacer un plan de comidas, comprar los regalos de cumpleaños y, cuando la bicicleta se rompe, la mamá se encarga de eso.
Así que puedes ser muy activo en la próxima generación.
¿Cómo se las arregla realmente para entregar las cosas y, por ejemplo, dejar que el padre compre regalos? Muchas mujeres no confían en sus hombres y lo hacen mejor ellos mismos.
Esto realmente es muy difícil para muchas madres y solo tienes que aprender de la experiencia. Es importante hablar primero con gran detalle sobre lo que está disponible para las tareas, pero también dónde están las expectativas.
Por ejemplo, los zapatos para niños: si lo has hecho como mamá durante años, tienes una idea de cómo deben ser, cuánto cuestan y qué tan estables deben ser. Si delegas esto solo una vez y el hombre lo hace, la mayoría de los padres regresan con cosas divertidas. Pero cuando habla sobre lo que espera y cómo debe ser el zapato, transmite sus conocimientos al socio y también un marco en el que la tarea se realiza de manera significativa.
En el siguiente paso tienes que dejar al compañero en su elección pero también a la libertad. Muchas mujeres tienen que aprender esto duro.
¿Cómo me doy cuenta de que mi carga mental es demasiado?
Lo malo es que muchas mujeres no se dan cuenta en absoluto, porque viven y creen en esta tensión constante, así que eso es solo una madre. Tienes que mirarte a ti mismo y cuando te des cuenta: espera un minuto, estoy en el límite todo el tiempo y solo puedo mantener mi cabeza fuera del agua, tienes que cambiar eso. Muchas mujeres también desarrollan síntomas de agotamiento, están constantemente enfermas o simplemente no pueden deshacerse de una infección. Esto muestra que la carga mental es tan alta que simplemente no es saludable.
¿No se trata principalmente de estrés doméstico, sino de estrés mental?
Esto es en la mayoría de los casos asociados entre sí. Pero con muchas parejas que han organizado bien sus tareas y la pareja hace las cosas de manera confiable, muchas mujeres todavía se sienten totalmente estresadas e indecisas. Y luego se llega a un punto donde puedes hacer algo.
¿Qué recomiendas entonces?
Si te das cuenta de que es un tema de la familia, debes tomarte un tiempo y escribir lo que piensas y lo que haces al lado, sin hablar de ello. Hay listas realmente enormes para iluminar, sobre las cuales uno suele estar muy asustado, porque ni siquiera registras muchos puntos que haces. Entonces, cosas como cambiarse de ropa en la guardería, comprar protector solar o hacer citas médicas. Si ve que el compañero lo ha hecho, tal vez cero veces en los últimos cinco años, entonces jura que esto es una gran carga.
¿Tiene algunos consejos sobre cómo reducir la carga mental en la vida cotidiana?
1. ¡Haz una lista! Quien hace que ¿Quién inicia el tema? ¿Quién tiene eso en mente y cuánto tiempo lleva eso? El trabajo de muchos hombres es muy esporádico, algo como conducir un auto al TÜV o cambiar las baterías en el detector de humo, no es nada comparado con comprar zapatos de verano o cambiar pañales a diario.
2da reunión semanal: Ir a través de la semana en detalle.
3. Retrospectiva! Una vez al mes para revisar las últimas semanas: ¿Cómo te fue ahora? ¿Qué era bueno, qué no? ¿Algo ha tardado mucho más de lo que estimamos? ¿Hay alguna tarea que sea increíblemente molesta, como las citas con U en el pediatra? Eso es aproximadamente tres minutos en la cabeza, pero en realidad tienes que llamar siete veces hasta que lo superes. Luego puede hablar sobre estas cosas en la retrospectiva y comunicárselas mejor a los niños.
4. ¿Qué temas puedes dar completamente? ¿Qué puede hacer la pareja siempre a partir de ahora? Las mujeres tienen que aprender a renunciar a la responsabilidad aquí, lo que lleva hasta un año para superar estos mecanismos.
¿Debes involucrar a los niños?
Cuando los niños sean mayores, definitivamente! Así es como aprenden a responsabilizarse de sus temas. Por ejemplo, baje la basura o vacíe el lavaplatos. Algo se puede girar. Aquí también se debe hablar sobre las sensaciones, para que no surja la frustración, porque cada uno tiene una sensación diferente cuando, por ejemplo, la basura cae.
Entonces, ¿tiene sentido hacer un plan semanal?
Sí, en cualquier caso, porque eso garantiza la transparencia y la apreciación cuando los niños participan y conocen los pasos individuales. Entonces, de repente, te sientas a la mesa y de repente te agradecen por cocinar, limpiar y comprar, porque todos saben que el trabajo está detrás.
Patricia Cammarata es psicóloga, madre de tres hijos y autora. Ella bloguea en The Nuf Advanced sobre temas de reconciliación e igualdad. Además, el berlinés ya ha publicado un libro y una gran debilidad para los medios digitales e Internet.
