Flow Yoga: Energía en el flujo.
¿Dónde está ella de nuevo, nuestra energía? Cuando se vuelve más oscuro y frío afuera, a ella le gusta decir adiós a la hibernación y nos deja cansados y cansados. Una sesión de yoga que fluye ahora puede hacer maravillas para recargar nuestra memoria.
¿Qué significa fluir yoga?
Lo especial de esto: no tomas un descanso entre los ejercicios de yoga individuales, sino que pasas de una asana con fluidez a la siguiente. La respiración y el movimiento se fusionan, por lo que te metes en un flujo dinámico, El efecto: genera calor y energía en el cuerpo, lo que activa el metabolismo, suministra las células, entrena el sistema cardiovascular y limpia el cuerpo. El mejor ejemplo de esto es el clásico saludo al sol.
Por encima de todo, calma la mente: Un flujo de yoga es como una meditación en movimiento. Tú vienes a descansar, la cabeza se puede apagar. Especialmente las personas con una agitada vida cotidiana a menudo les resulta más fácil ir completamente al silencio que con una meditación clásica. Muy importante en todo caso es la respiracion profunda, Inhala más energía que afuera. El cuerpo almacena esta energía vital adicional, el prana, luego en los siete centros de energía, los chakras.
Así es como funciona Flow Yoga:
El camino hacia la meta para obtener más energía es el siguiente: los principiantes completan todos los ejercicios una vez en el río, sin interrupciones. Las secuencias están perfectamente conectadas. Los estudiantes avanzados pueden hacer fácilmente dos o tres rondas seguidas. Realiza ejercicios al ritmo de la respiración y tira de tu ombligo con cada exhalación en dirección a la columna vertebral, para intensificar el efecto.
Ideal son tres a cuatro sesiones de yoga a la semana, Si prefieres las asanas individuales, no hay problema: solo aguanta un poco más (5 a 8 respiraciones).
Yoga de flujo - El ejercicio
1 de 24Calentamiento
Desde la posición supina, coloque las manos sobre las rodillas y tire suavemente hacia el pecho. Las rodillas giran lentamente, tres respiraciones por dirección.
2 de 24Calentamiento
En la posición cuadrúpedo, con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas.
3 de 24Calentamiento
Con la inhalación en la cruz hueca, con la exhalación alrededor de la espalda, un total de cinco respiraciones.
4 de 24Calentamiento
Desde el soporte cuadrúpedo, levante las rodillas del suelo, estire el trasero hacia el techo y entre al perro que está mirando hacia abajo. Párese en el lugar, flexionando las rodillas alternativamente, durante aproximadamente cinco respiraciones.
Consejo: Si lo desea, cuelgue tres saludos de sol redondos detrás.
5 de 24Guerrero - Parte 1
Desde el perro que mira hacia abajo con la inhalación, levante la pierna derecha hacia arriba y con la exhalación en un movimiento fluido, lleve el pie derecho hacia delante entre las manos.
6 de 24Guerrero - Parte 1
Soporte en la punta de los dedos. Tire del pie izquierdo ligeramente y gire el talón izquierdo 45 grados hacia adentro.
7 de 24Guerrero - Parte 1
Respirando en la parte superior del cuerpo con los brazos estirados hacia el techo, la rodilla delantera está doblada por encima del corvejón, la pelvis apunta hacia adelante.
8 de 24Guerrero - Parte 1
Sostenga el Guerrero 1 para respirar, luego estire la pierna delantera mientras exhala mientras baja la parte superior del cuerpo y los brazos hasta el suelo. La nariz va hacia la rodilla, las palmas de las manos o los dedos tocan el suelo, la cabeza está suelta. Inhalación. Con la siguiente exhalación, doble la pierna delantera nuevamente y bájela aún más profundamente en la estocada profunda. Con la inhalación, lleve los brazos estirados hacia atrás sobre la cabeza, hacia el guerrero 1. Cuando exhale, estire la pierna delantera nuevamente, la parte superior del cuerpo se hunde con una espalda recta hacia la pierna delantera.
9 de 24Guerrero - Parte 2
Desde Exhaling Warrior 1, coloque la pata trasera sobre las puntas de los pies, proteja la parte superior del cuerpo y coloque las yemas de los dedos en el suelo, junto a la pata delantera.
10 de 24Guerrero - Parte 2
Con la siguiente exhalación, levante la parte superior del cuerpo nuevamente, los brazos sueltos. Doble la rodilla hacia atrás y empuje la cadera izquierda ligeramente hacia adelante. Con la inhalación, estire la pierna hacia atrás y levántese ligeramente, con la exhalación nuevamente, manteniendo la rodilla justo por encima del suelo.
Tres pases
11 de 24Lunge torneado
Baje la rodilla trasera izquierda al piso, la pata delantera permanece en su lugar, la rodilla derecha sobre el tobillo. Apoye la mano derecha en el muslo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y lleve el codo izquierdo hacia el borde externo de la rodilla. Ahora dobla las palmas frente al pecho en posición de oración. Mantenga tres respiraciones.
12 de 24Lunge torneado
Luego, coloque las manos junto al pie delantero, estire la pierna posterior y vuelva a poner el pie en la postura de flexión.
13 de 24Lunge torneado
Desde allí, entra al perro mirando hacia abajo, toma dos respiraciones y luego haz los Warrior Flows 1 y 2 y la estocada torcida en el otro lado.
14 de 24Arco lateral
Vuelve a la postura de flexión del perro que mira hacia abajo y aguanta la respiración. Ahora, con la inhalación, coloque los pies a la altura de las caderas, gire ambos talones hacia la izquierda y levante la parte superior del brazo del suelo. Con la exhalación empuje el trasero hacia los talones y doble las rodillas. Con la inhalación, estire las piernas y el brazo derecho, el hombro se aleja de la oreja. Tres pases
15 de 24Arco lateral
Con la exhalación empuje el trasero hacia los talones y doble las rodillas. Con la inhalación, estire las piernas y el brazo derecho, el hombro se aleja de la oreja. Tres pases Regrese al perro que mira hacia abajo con la exhalación a través de la postura de flexión. Aguanta dos respiraciones. cambio de página.
16 de 24esfinge
Recostados en el suelo durante mucho tiempo desde la posición de push-up, los pies están doblados, las piernas juntas, los brazos estirados hacia adelante.
17 de 24esfinge
Ahora tira de tus codos debajo de tus hombros. Con la inhalación, levante la parte superior del cuerpo, abra el corazón y retire los hombros de las orejas. Las piernas empujan activamente hacia el suelo. Inhalación.
18 de 24esfinge
Con la exhalación, empuje hacia arriba el cuerpo, la culata se dirige hacia el techo, la vista hacia el ombligo, los omóplatos se separan. Con la inhalación volviendo a la esfinge, con la exhalación en la posición anterior. Tres pases
19 de 24esfinge
Luego descanse brevemente en la posición prona y coloque su frente en el dorso de su mano.
20 de 24arco
Desde la posición prona, doble las rodillas y agarre los tobillos con las manos: los pies y las piernas permanecen a la altura de toda la cadera. Ahora levanta los pies y la cabeza. Los dedos de los pies empujan hacia el techo, la abrazadera del pie presiona la mano. Los hombros se alejan de las orejas. El estómago está tenso y presionado contra el suelo.
El corazón es ancho, la vista avanza diagonalmente sobre la colchoneta. Mantenga de tres a cinco respiraciones, respire tranquilamente en el pecho. Soltar. Tres repeticiones.
21 de 24Cara de media vaca
En la actitud del niño, ven: los dedos gordos se tocan, las rodillas están separadas a la altura de las caderas, la parte superior del cuerpo está colocada hacia adelante, la frente toca el suelo y los brazos están sueltos al lado de las piernas. Aguanta cinco respiraciones.
22 de 24Cara de media vaca
Levanta la parte superior del cuerpo, las nalgas a los lados y los pies al frente. Con la pierna derecha estirada hacia adelante, golpea la pierna inclinada hacia la derecha sobre la derecha para que las rodillas queden una encima de la otra, inclinando la parte superior del cuerpo hacia delante. Mantenga tres respiraciones.
23 de 24Cara de media vaca
cambio de página. Luego doble la pierna superior derecha hacia atrás, con el talón hacia las nalgas, coloque el antebrazo izquierdo junto a la pierna izquierda larga en el suelo. Abra la caja torácica a la derecha, el brazo derecho va largo sobre la cabeza, con el hombro alejado de la oreja. Tres respiraciones, luego cambios laterales.
24 de 24shavasana
Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, libere toda la tensión muscular y los pensamientos, y busque la respiración profunda durante seis minutos.
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