Ejercicios de respiración contra el estrés - ¡Ahora respiramos!
1. Se despierta por la mañana y se siente apurado porque hay más que hacer de lo que se puede hacer.
Ejercicios de respiración: Acuéstese sobre su espalda. Mientras inhala, doble la pierna, estírela con la respiración, y apunte la boca mientras exhala, soplando una vela. Luego suelte la pierna por un momento y luego comience de nuevo con la siguiente inhalación. Cambiar la pierna después de tres veces.
efecto: La respiración se hace más profunda, el espacio respiratorio se ensancha y con ello la vista del suceso.
2. En un metro lleno de gente, la estrechez es extremadamente incómoda.
Ejercicios de respiración: Siente tus plantas. Presione ligeramente la punta de la lengua contra la parte superior del paladar como si estuviera articulando una "L" y deje que la respiración fluya dentro y fuera por la nariz.
efecto: La lengua, el diafragma y la respiración se influyen mutuamente. Más aire entra a los pulmones y la respiración se hace más profunda. La tensión a tu alrededor ya no te quita el aliento y se vuelve más soportable.
3. Tienes que entregar un concepto, pero tu cabeza está completamente vacía.
Ejercicios de respiración: Solo párese como un palo de bambú. Mientras inhalas, mueve todo el cuerpo hacia atrás ligeramente (como un tallo en el viento), manteniendo los pies en el suelo. Balancéate hacia delante con la exhalación. Luego afloje el estómago y gírelo hacia atrás con la respiración resultante. Repetir.
efecto: En la obstrucción, el abdomen y el diafragma son firmes. Se supera con la vibración. Con la inhalación profunda, también se te ocurre una nueva idea.
4. En la cola frente al cajero, tiene prisa.
Ejercicios de respiración: Con su espiración, empuje el carrito lejos de usted y tire de él cuando inhale. Por eso no llamas la atención, haces pequeños movimientos. Permanece en tu flujo respiratorio.
efecto: Liberan estrés, aprovechan el descanso para la próxima cita.
5. Están molestos, pero quieren conocer a la persona con la que estás tan enojado y con confianza.
Ejercicios de respiración: Mira con la boca y exhala con la letra "W" (que suena como una bocina de niebla). Realiza movimientos circulares con las caderas. Inhala por la nariz. Repetir varias veces.
efecto: El ejercicio cambia la tensión del cuello a los labios. Tienen contacto con su suelo pélvico y ganan más aire y voz.
6. Necesita un préstamo y se siente a merced del empleado del banco e inseguro.
Ejercicios de respiración: Inclínate con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla. Al inhalar, póngase los dedos de los pies, estírelos en la espiración y luego déjelos por un momento. Repetir.
efecto: A través del ritmo de la respiración, te sientes más en posesión de tus poderes y también eres capaz de actuar.
