Entrenamiento de 5 elementos: madera.
Tu entrenamiento
En primer lugar, calentar bien con los ejercicios de calentamiento. Para cada elemento que haya marcado un máximo de tres veces en la prueba, siga dos ejercicios. Complete ambos a su vez, luego cambie al siguiente elemento. Los principiantes comienzan cada ejercicio con dos series de 5 a 10 repeticiones, los estudiantes avanzados pueden entrenar con 3 series de 10 repeticiones.
Sentirse dentro de cada ejercicio: su cuerpo percibe la intensidad y el rango de movimiento. Empieza con cuidado y acostúmbrate a tu nivel de bienestar. Sigue respirando con calma, afloja la tensión en los descansos intermedios. Muy importante: para que el entrenamiento tenga un efecto en la mente y el alma, cada elemento tiene una idea guía que debe acompañarle a través de la última oración de cada ejercicio.
El calentamiento
En un estribo medio doble las rodillas ligeramente y estire nuevamente. Inhale al doblar las piernas, exhale al estirar. Levante la columna vertebral conscientemente y respire en la extensión de la espalda. Duración: alrededor de 1 minuto. Luego doble las piernas hacia abajo y con los brazos hacia arriba formando un círculo sobre su cabeza, bájelas significativamente con la extensión de la pierna. Duración: alrededor de 1 minuto.
El efecto de los ejercicios de madera para mente y alma. Lanzan creatividad y ayudan a usar sus propios recursos, para aventurar algo nuevo.
Tu idea guía Visualiza un plan que siempre has querido poner en acción.
Ejercicio 1: Más allá de ti mismo.
Así es como funciona: Siéntese con los pies levantados por encima de las rodillas (ángulo de la rodilla no demasiado apretado), luego baje las rodillas hacia la izquierda. Enrolle el tronco sobre la rodilla izquierda, la frente apunta al suelo y los brazos sostienen la parte superior del cuerpo. Desde los brazos hasta la parte superior del cuerpo, gire el tronco y mire ligeramente hacia la derecha, deje que los brazos crezcan hacia arriba, sosténgalos brevemente. Vuelva a la posición inicial, repita, luego cambie de lado.
tempo: Moderado.
la respiración: Exhale al apoyar, inhale al levantar.
Así es como funciona: Mejora la postura y la percepción, así como la flexibilidad.
Ejercicio 2: esforzarse hasta la cima
Así es como funciona: Soporte en rodilla izquierda y ambas manos. Tire de su pierna derecha y su cabeza cerca de su cuerpo, redondee su columna vertebral. Ahora deje que su pierna derecha y su brazo izquierdo alcancen, por supuesto, ahueque la columna vertebral y luego vuelva a la posición inicial. Después de las repeticiones cambian de bando.
tempo: Moderado.
la respiración: Exhale durante la ronda, respire la aspiración hacia arriba.
Así es como funciona: Movilización de la cadera, columna lumbar y torácica, hombros y cuello. Refuerzo de glúteos, espalda y brazos.
