Entrenamiento de 5 elementos: metal.
Tu entrenamiento
En primer lugar, calentar bien con los ejercicios de calentamiento. Para cada elemento que haya marcado un máximo de tres veces en la prueba, siga dos ejercicios. Complete ambos a su vez, luego cambie al siguiente elemento. Los principiantes comienzan cada ejercicio con dos series de 5 a 10 repeticiones, los estudiantes avanzados pueden entrenar con 3 series de 10 repeticiones.
Sentirse dentro de cada ejercicio: su cuerpo percibe la intensidad y el rango de movimiento. Empieza con cuidado y acostúmbrate a tu nivel de bienestar. Sigue respirando con calma, afloja la tensión en los descansos intermedios. Muy importante: para que el entrenamiento tenga un efecto en la mente y el alma, cada elemento tiene una idea guía que debe acompañarle a través de la última oración de cada ejercicio.
El calentamiento
En un estribo medio doble las rodillas ligeramente y estire nuevamente. Inhale al doblar las piernas, exhale al estirar. Levante la columna vertebral conscientemente y respire en la extensión de la espalda. Duración: alrededor de 1 minuto. Luego doble las piernas hacia abajo y con los brazos hacia arriba formando un círculo sobre su cabeza, bájelas significativamente con la extensión de la pierna. Duración: alrededor de 1 minuto.
El efecto de los ejercicios de metal para mente y alma. Ayudan a no ser influenciados negativamente, a desarrollar asertividad y confianza en sí mismos ya independizarse.
Tu idea guía Siéntete en una situación en la que expreses tu opinión con confianza.
Ejercicio 1: encontrar estabilidad
Así es como funciona: Apoyar en la mano izquierda y la rodilla izquierda, estirar el brazo derecho y la pierna derecha en el máximo horizontal. Apretar las nalgas e insertar el ombligo. Luego levante los brazos y las piernas estiradas, proporcionando estabilidad con la tensión corporal. Repita, luego cambie la página.
tempo: Tranquilo.
la respiración: Inhale mientras estira, espire al levantar.
Así es como funciona: Fortalecimiento de ambos lados del cuerpo, desde los glúteos hasta las caderas, la cintura, el abdomen, las fajas de los hombros y los brazos.
Ejercicio 2: Mostrar la columna vertebral
Así es como funciona: En posición prona con una ligera tensión corporal, mantenga las piernas, los hombros, los brazos y la cabeza planos sobre el suelo. Luego, mediante una fuerte tensión de todo el cuerpo hacia atrás, todas las partes del cuerpo aumentan significativamente, pero no sostienen, sino que regresan directamente al limbo.
tempo: Tranquilo.
la respiración: Inhale mientras flota, exhale al levantar objetos.
Así es como funciona: Fortalecimiento de toda la parte posterior del cuerpo, mejorando la postura.
