Entrenamiento de 5 elementos: fuego
Tu entrenamiento
En primer lugar, calentar bien con los ejercicios de calentamiento. Para cada elemento que haya marcado un máximo de tres veces en la prueba, siga dos ejercicios. Complete ambos a su vez, luego cambie al siguiente elemento. Los principiantes comienzan cada ejercicio con dos series de 5 a 10 repeticiones, los estudiantes avanzados pueden entrenar con 3 series de 10 repeticiones.
Sentirse dentro de cada ejercicio: su cuerpo percibe la intensidad y el rango de movimiento. Empieza con cuidado y acostúmbrate a tu nivel de bienestar. Sigue respirando con calma, afloja la tensión en los descansos intermedios. Muy importante: para que el entrenamiento tenga un efecto en la mente y el alma, cada elemento tiene una idea guía que debe acompañarle a través de la última oración de cada ejercicio.
El calentamiento
En un estribo medio doble las rodillas ligeramente y estire nuevamente. Inhale al doblar las piernas, exhale al estirar. Levante la columna vertebral conscientemente y respire en la extensión de la espalda. Duración: alrededor de 1 minuto. Luego doble las piernas hacia abajo y con los brazos hacia arriba formando un círculo sobre su cabeza, bájelas significativamente con la extensión de la pierna. Duración: alrededor de 1 minuto.
Esto provoca ejercicios de fuego para la mente y el alma.Ayudan a deshacerse de la agresión, a sentir los impulsos de toma de decisiones, a desarrollar la pasión y salir de la vida cotidiana.
Tu idea guíaCéntrate en un deseo que siempre has deseado que quieres cumplir.
Ejercicio 1: Enciende la llama.
Así es como funciona: Levante una pierna, doble el tronco hacia adelante y lleve la rodilla hacia la frente. Baje esta pierna y salte de la flexión de la rodilla explosivamente. La otra pierna se balancea hacia atrás, los brazos hacia arriba. Cojín suave al aterrizar. De salto a salto aumenta la altura, luego cambia de lado.
tempo: Explosivo.
la respiración: Inhala mientras estás de pie, exhala audiblemente al salir.
Así es como funciona: Activa el corazón y la circulación, estimula la circulación sanguínea, fortalece las piernas y los glúteos, te hace reaccionar rápido.
Ejercicio 2: Encendiendo el fuego.
Así es como funciona: Pon los pies sobre la espalda y tira del ombligo. Luego, levante la parte superior del cuerpo y los brazos con un impulso ardiente, mire la posición final en las palmas. Desenrolla lentamente.
tempo: Dinámico.
la respiración: Exhale con el impulso.
Así es como funciona: Potencia para los músculos abdominales y del hombro.
