12 signos de que no estás durmiendo lo suficiente
Muchas personas piensan que solo unas pocas horas de sueño son suficientes para prepararse para el día siguiente. De hecho, muchas personas sufren de falta de sueño sin saberlo realmente. La falta de sueño no siempre se expresa en la fatiga del plomo, lo que dificulta el pensamiento y hace que cada actividad sea una carga. Estos 12 signos deben servir como una señal de advertencia:
1. Siempre tienes hambre.
No importa cuántas veces comes comidas pequeñas al día, simplemente sientes hambre. Un sentimiento permanente de hambre es un signo inequívoco de privación del sueño. La razón: la falta de sueño tiene un efecto negativo sobre la hormona leptina, que controla el hambre y el apetito. Si duermes muy poco, tu nivel de leptina bajará y enviará la señal "hambriento" aunque tu cuerpo aún tenga suficiente energía.
2. Eres fácilmente irritable
Cuando un bebé se pone molesto, es hora de una pequeña siesta. El mismo principio se aplica en última instancia, también para los humanos adultos, aparte de los molestos. Porque la falta de sueño hace que los centros emocionales en el cerebro se desequilibren. La corteza prefrontal, en la que se elimina virtualmente el procesamiento racional de lo que se ve. Esto significa que reaccionas irracionalmente, irritado y exagerado ante ciertos eventos.
3. Te duermes inmediatamente
¿Tan pronto como tu cabeza toca la almohada, caes en un sueño profundo? En realidad, una buena señal, después de todo, puedes descartar que sufres de quedarte dormido. Sin embargo, quedarse dormido en cinco minutos es una clara indicación de falta de sueño, según el Instituto de Trastornos Neurológicos del Sueño y Accidentes Cerebrovasculares.
4. Su sistema inmunológico se está debilitando.
El sueño es saludable, en un doble sentido. Como muestra un estudio de la "Universidad de California", incluso una pequeña cantidad de privación del sueño es suficiente para debilitar el sistema inmunológico. Si solo duermes seis horas por noche o menos, ¿pescas cuatro veces más que los que duermen tarde? independientemente del nivel de estrés personal o la edad. Además de una nutrición adecuada y el ejercicio, el sueño es simplemente una piedra angular del bienestar.
5. te ves cansado
Los ojos inyectados de sangre, hinchados y una tez gris no siempre indican una noche salvaje con demasiado alcohol. También pueden ser una clara indicación visual de una falta aguda de sueño. No en vano se habla de "sueño de belleza"!
6. Estás "al lado de la pista"
¿Te sorprendes mirando al espacio durante minutos sin pensar en nada? ¿Dejas tu tostada y la puerta también es más estrecha de lo habitual? Entonces es más probable que haya una falta de sueño, porque aumenta el "factor de disparo". Las habilidades motoras disminuyen en personas cansadas y son menos precisas.
7. Lloras sin razón.
Como se mencionó en el punto dos, la falta de sueño hace que usted esté emocionalmente desequilibrado. No es de extrañar entonces que eres demasiado sensible y que te desbordan tus emociones. Así que la próxima vez? lejos de PMS y Co.? Si comienza a llorar sin razón, tal vez debería pensar en sus hábitos de sueño.
8. Tu vida sexual se detiene
Si no te sientes como si estuvieras en la cama por un período prolongado de tiempo, deberías fijarte en tu relación o en tu forma de dormir. O lo mejor de ambos. Porque: como ha descubierto un estudio, las personas que duermen poco a menudo sufren de pérdida de la libido.
9. No puedes prescindir de la cafeína.
¿Desayuno sin café? Impensable. La cafeína es tu salvadora en peligro y te ayuda a sobrevivir el día. Si el café y el café fallan y todavía estás adormecido a la deriva a lo largo del día, deberías ponerte al día rápidamente con un par de horas de sueño. Incidentalmente, la cafeína dura muchas horas y puede ser responsable de un sueño inquieto.
10. Duermes tan pronto como oscurece.
Esto no significa la hora del día cuando te acuestas, sino todas las horas del día y de la noche. Tan pronto como una habitación se oscurece, por ejemplo, en el cine, el teatro o en el sofá de su casa, sus ojos se cierran y caen en el modo de reposo. Una clara señal de que no debes ignorar.
11. Te conviertes en un búho nocturno.
Tan pronto como duermas por unas horas durante un período de tiempo más largo, tu cuerpo se adaptará a esta rutina. Esto significa que él se regula dándole energía en los peores momentos posibles, como antes de irse a la cama.
12. Tu piel está empeorando.
Cualquier persona que esté demasiado cansada a menudo sufre de piel seca y delgada, que tiende a arrugarse. Además, haz visibles las espinillas en la cara y una tez pálida. Eso es porque la piel no se recupera de la noche a la mañana.Durante el sueño, el cuerpo libera una hormona que asegura que la piel pueda regenerarse.
