Tus preguntas, nuestras respuestas.
¿Por qué no sigo a pesar del éxito inicial? ¿Son las frutas secas, aunque altas en calorías, una alternativa a los dulces? ¿Qué hacer cuando los antojos vienen por la noche?
Usted nos envió muchas preguntas interesantes que el equipo de expertos de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach respondió. Aquí hay una selección de las preguntas y respuestas más interesantes.
Pregunta 8: "Golpeado en las cuerdas, ¿y ahora?"
La pregunta de Fischli:
Tengo una pregunta para "guardar" o "hacer buenas" necesidades calóricas. ¿Es posible durante una dieta si estuvo por debajo de su meta de calorías por un día, agotando el resto al día siguiente? ¿O es posible compensar un día cuando golpeas las cuerdas comiendo menos al día siguiente, o generalmente desaconsejas esto?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Sí, hasta cierto punto, en situaciones especiales, puedes hacer algo que te salve un día, por ejemplo, cuando sabes que puede ser un poco más lujoso al día siguiente. Pero no se mueran de hambre!
La recomendación de calorías de una dieta es más probable que se vea en promedio de varios días. Sin embargo, no debe parecer que usted no come nada en un día y come el doble que al día siguiente. Este es un ejemplo muy descarado que le brindamos aquí, pero ciertamente entiende lo que significa: las desviaciones no deben ser demasiado grandes y, sobre todo, no deben ser demasiado pequeñas durante mucho tiempo.
Si reduce la ingesta de calorías aún más con la ingesta ya reducida de calorías durante una dieta, entonces aumenta el peligro de antojos de alimentos, lo que a menudo conduce a más comidas en total. Y eso te ayuda un poco con la dieta. Necesitan la comida para pasar el día y para estar en forma y ser eficientes. No debe venir a restricciones de bienestar físico.
Pregunta 7: "¿Qué habla contra los productos ligeros?"
La cuestión de bee01:
Una y otra vez se señala que los productos ligeros no son la verdad. Por que no ¿Quizás hay productos que se recomiendan en la versión light? ¿No están ayudando a ahorrar calorías?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Para los términos "luz" o "luz" hasta el momento no había regulaciones legales claras, que a menudo llevaban a la confusión. Por ejemplo, un yogur de dieta puede contener edulcorante en lugar de azúcar, pero tiene el mismo contenido de grasa que el yogur normal.
Sin embargo, a partir del 1 de julio de 2007, los fabricantes de alimentos deberán cumplir con la nueva normativa de la UE. Crea más transparencia para los consumidores. Los términos "ligero", "ligero" y "energía reducida" solo se pueden usar si el contenido de nutrientes cae por debajo del contenido promedio de nutrientes de alimentos convencionales comparables en al menos un 30 por ciento. También es necesario especificar qué propiedades hacen que la comida sea "ligera"; es decir, por ejemplo Menos grasa o menos azúcar.
Sin embargo, los productos ligeros y con bajo contenido de grasa aún conllevan un cierto riesgo: conducen a un manejo más generoso, que es particularmente atractivo para muchos durante la pérdida de peso. Pero quien, por ejemplo, el doble de una margarina baja en grasa en el pan, no ha ganado nada.
Conclusión: solo un uso limitado de productos ligeros en realidad conduce a una menor ingesta de energía. Pero con alimentos y bebidas saludables y saludables, los problemas de peso casi siempre se pueden evitar desde el principio y controlarlos a largo plazo. Deportes suficientes y ejercicio son todavía los bloques de construcción de luz más significativos.
Pregunta 6: "Tiempo de dieta demasiado alto"
La pregunta de Easyklee:
"He intentado varias veces con las recetas de la dieta ChroniquesDuVasteMonde, la mayoría de las recetas me parecen deliciosas, abundantes y fáciles de hacer, pero no puedo encontrar un ritmo para comer.
Hay cinco comidas al día. Si como un cereal en la mañana, entre una bebida de suero de leche y una fruta, entonces el esfuerzo sigue bien. Pero luego tengo que hacer algo por la mañana para ir a la oficina, y por la noche también tengo que cocinar.
Para empeorar las cosas, debería hacerme un plan de comidas por unos días, para tener los ingredientes en casa. La cocción espontánea es difícil, siempre falta algo. Y luego vuelvo a los viejos hábitos (espaguetis cocidos rápidamente, morder el pesto, terminado).
Incluso ahora que estoy en casa debido a una enfermedad y tengo tiempo, no puedo hacer por lo menos dos recetas por día. ¿Qué estoy haciendo mal?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Recomendamos que planifique y prepare sus comidas para el día siguiente por la noche, luego es más rápido por la mañana.
Cocine un poco más por la noche y lleve el resto al trabajo. Por ejemplo, si tiene fideos por las noches, solo cocine más y prepare una ensalada con muchas verduras del resto, que puede comer fría al día siguiente. Por supuesto, es mejor simplemente cortar las verduras frescas, pero luego se necesitan compromisos. Renunciar a unas pocas vitaminas en lugar de la ensalada completa.
También puede engrasar un sándwich por la noche, porque el pan integral se mantiene fresco con el empaque apropiado en una lata hasta el día siguiente.
Las frutas, las verduras y el yogur también deben formar parte de su tiempo de descanso. Tal vez también pueda guardarlo en el trabajo para no tener que llevar algo todos los días, y ¿no hay un lugar para retirarse al trabajo donde pueda pasar su pausa del almuerzo sin ser molestado?
Aunque no hay una "regla de oro" para la frecuencia de las comidas, con al menos 3 comidas principales, previene los antojos nocturnos de alimentos, y estos a menudo hacen que coma más.
Por favor, nunca olvides a quien te estás molestando! "
Pregunta 5: "antojos de dulces - ¿qué hacer?"
La cuestión de Katharina82:
"¿Cómo es que tengo antojos de dulces después del almuerzo (no importa cuánto haya comido, incluso cuando estoy lleno) y luego, si no obtengo nada dulce, no puedo concentrarme más? ¡El humor está en el sótano!
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Aunque estás lleno, después del almuerzo solo tienes un sabor particular, generalmente abundante, saturado, pero no del sabor dulce, por lo que aún queda espacio para un postre ... Conexión sin necesidad de algo dulce.
No ignore el hambre dulce, pero después de la comida, pruebe un postre dulce con ensalada de frutas, quark, yogur con fruta madura y dulce. A menudo, una taza de té dulce u otra bebida dulce ayuda. Sin embargo, esto no debe ser una bebida permanente.
En general, nos gustaría recomendar que nunca coma dulces cuando tenga hambre en lugar de una comida. Esto aumenta tu deseo aún más. Además, obligarte a disfrutar de los dulces y nunca comer de lado. Siempre estar completamente centrado en los dulces! "
Pregunta 4: "Dulces en el aprendizaje"
La cuestión de Madagascar:
"Cuando empecé a estudiar, empecé a hacer que el aprendizaje fuera mucho más agradable, mientras disfrutaba de todas las cosas buenas (dulces), pero desafortunadamente, no puedo aprender más cuando lo hago. No sigo empujando algo entre mis dientes, me siento totalmente inquieto, me levanto todo el tiempo, me pongo un chicle nuevo en la boca cada 10 minutos, y al final acabo obteniendo algo de chocolate u otras cosas dulces. Mientras trato de comer algunos emparedados o palitos de verduras, funciona a medias, pero desafortunadamente no significa que coma menos, y luego no me detengo cuando es casi malo, en momentos normales cuando no tengo mucho que aprender. , No tengo este problema
¿Tienes alguna idea de cómo podría dejar de comer sin mermar mi concentración?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"¿Conoces al perro pavloviano?" Este es un experimento realizado por el científico ruso Pawlow para probar el llamado condicionamiento clásico. En la presentación de alimentos en el perro fluye naturalmente la salivación. Este estímulo natural se combinó en el experimento durante un tiempo con un sonido de campana. y después de un tiempo, el sonido de la campana (sin la comida) fue suficiente para causar un flujo de saliva en el perro.
Tiene rasgos similares: solo puede aprender con dulces, aunque estas son dos cosas completamente diferentes que no se relacionan naturalmente. Ya que has entrenado este comportamiento en algún punto, en primer lugar, no hay nada en contra para entrenar nuevamente, pero esto es más difícil. Deben abrirse camino en las cadenas de comportamiento, es decir, cambiar los procesos automáticos y capacitar a los nuevos procesos.
Haga una lista de cómo puede configurar su aprendizaje de manera diferente en el futuro y pruebe las diferentes variaciones por turnos, no solo una vez, sino durante un período de tiempo más largo. Esto puede ser z. Por ejemplo, estos cambios pueden ser:
- Básicamente no comas de lado, pero regularmente toma descansos.
- No tengas dulces en la casa.
- Compre dulces muy caros o compre dulces en paquetes pequeños. La barra para abrir un nuevo envase a menudo es mayor que para tomar otra pieza del chocolate roto.
- Instale ejercicios de relajación o gimnasia entre las lecciones (Pista: intente estos ejercicios para la tensión del cuello) ".
Pregunta 3: "¿Frutos secos para picar?"
La cuestión de Plover:
Albaricoques secos, higos, piñas, mango - ¡súper delicioso! Punto culminante absoluto: aros de manzana o papas fritas - excelente para picar. Aaaaber - ¡y ahora la pregunta! - un vistazo a la lista de ingredientes ha demostrado que en todas partes hay de 50 a 70 gramos de azúcar por cada 100 g. Para chips de manzana, incluso 90 g de carbohidratos / 100 g están indicados (¡el grado de secado, ya está claro!) ¿Entonces realmente es tan bueno? ¿Es realmente algo más para picar osos gomosos?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Cuando anhelas algo dulce, por lo general solo obtienes algo dulce, es decir, palitos de verduras, palitos de pretzel o pan de queso realmente no satisfacen tu apetito por algo dulce. Frutas secas a menudo se recomiendan como una alternativa porque tiene un dulzor muy fuerte y concentrado al mismo tiempo que proporciona vitaminas, minerales y fibra. A estas importantes sustancias acompañantes les faltan los osos gomosos u otros dulces.
Del contenido calórico, como ya se ha determinado, la fruta seca, pero en ningún caso debe subestimarse, así como la fruta fresca o los jugos de frutas. No es en vano que la recomendación es beber mejores spritzers de jugo. Además, en la recomendación de consumo de frutas y verduras, las verduras tienen mayor prioridad que las frutas. El contenido de calorías también juega un papel aquí. Incluso si la fruta seca puede ser descrita como más saludable o más natural, se aplica la recomendación de dejarla con una pequeña cantidad ".
Pregunta 2: "¿Cuál es mi tasa metabólica basal?"
La pregunta del romero:
"Actualmente pesa 65 kg a 168 cm, pero tengo una distribución muy desfavorable, es decir, principalmente en el estómago y eso no debería ser peligroso. También trato de perder unos kilos. Deporte. Ejercicio moderadamente, pero regularmente corro de 2 a 3 veces. La semana, unos 8 kilómetros, de vez en cuando hago algún entrenamiento muscular.
Bueno, una cosa que sé, no importa qué "dieta" persiga, es probable que no consiga lo siguiente: consumo de calorías> ingesta de calorías.
Ahora me gustaría saber qué tan alto es mi tasa metabólica basal. Escuchas todo tipo de cosas y también hay varios cálculos en Internet, pero desde 1400 hasta 2000 calorías para mí (trabajo de oficina) ya estaba allí. ¿Podrías decirme algo?
Y es realmente así: para perder 1 kg de grasa, tienes que ahorrar 7000 kcal?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Con su peso y su estatura y con un IMC (índice de masa corporal) de 23, se encuentra completamente en el rango de peso normal y también muy bien en el medio, por lo que ni siquiera está en el límite superior. La distribución de la grasa se usa en términos de una evaluación de riesgo principalmente en el área de aplicación de sobrepeso y por lo tanto menos relevante para ti.
Si su área abdominal le causa problemas, entonces surge la pregunta de si se beneficiaría de una reducción de peso general que no es necesaria debido a su IMC. Por lo tanto, le recomendamos que trabaje a través del entrenamiento dirigido del área abdominal y apriete. Hay muchos cursos en las áreas problemáticas femeninas "estómago, piernas, trasero".
Llegó al punto: no importa si la tendencia es hacia una dieta baja en grasas, menos carbohidratos y más proteínas / grasas o cualquier otro método: el consumo de calorías debe exceder la ingesta. El balance debe estar desequilibrado, ya sea a través de un mayor consumo o una menor ingesta de calorías. La mejor manera es a través de una combinación. Y, de hecho, la diferencia de calorías para 1 kg debe ser de aproximadamente 7000 kcal.
Para determinar su tasa metabólica basal, recomendamos la siguiente fórmula, que también es recomendada por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Sin embargo, no es válido para el bajo peso / sobrepeso severo:
Mujeres de 19 a 30 años: tasa metabólica basal en kcal = (0.062 x kg de peso corporal + 2.036) x 239
Mujeres de 31 a 60 años: tasa metabólica basal en kcal = (0.034 x kg de peso corporal + 3.538) x 239
Usa esta fórmula para calcular tu tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener sus funciones corporales, incluso en absoluta calma. Para determinar las necesidades totales de calorías de su cuerpo, debe agregar el llamado consumo de energía, el consumo de energía a través de la actividad física.
Simplemente multiplique la tasa metabólica basal por el llamado valor PAL (Nivel de actividad física). Para las actividades de oficina con actividades recreativas promedio, puede multiplicar la tasa metabólica basal por un factor de 1.4 a 1.5 para aproximar su consumo total de energía por día. Por favor considere el número calculado solo como una guía ".
Pregunta 1: "No continuaré"
La pregunta de Fischli:
"He estado en la dieta ChroniquesDuVasteMonde desde mediados de enero y ya he perdido 9,5 kg.Ahora se arrastra durante 2 a 3 semanas, el problema es que no continúo perdiendo peso. O digamos seeeeeeeeehr lentamente. Me limito a mi ingesta de calorías (de acuerdo con Handy Coach 1600 kcal), practico deporte con regularidad y aún no vine del lugar. Ahora pregunto cómo puedo ayudar a la aceptación de nuevo en los saltos. ¿O son las 1600 kcal calculadas por el entrenador del teléfono celular demasiado altas? Tengo 1,64 metros de altura y actualmente pesa 85 kg ".
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"En primer lugar, nos gustaría felicitarlo por su gran éxito en la dieta desde principios de año. Ha perdido un promedio de más de 3 kg por mes y ya vemos una pérdida de peso de 500 g por semana, es decir, 2 kg por mes. gran exito
También debería ser lento con la pérdida de peso, ya que los éxitos rápidos generalmente no son duraderos, ciertamente ya has hecho esta experiencia. Nuestra dieta aún debe llenarte, ser delicioso y variado y también proporcionarle a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales. Y a la larga, es el objetivo que su comportamiento de comer y moverse cambie para que pueda mantener este comportamiento cambiado permanentemente. Y todo eso no pasa de la noche a la mañana.
Entonces, si no es tan rápido con la pérdida de peso como lo fue al principio, eso no es un contratiempo. Es bastante frecuente que funcione mejor al principio y luego haya fases de parada en el medio. En este caso, de hecho, ¡continúa y no pierdas de vista el objetivo!
Si se sale de la motivación, le recomendamos que escriba una lista de razones por las que es deseable una mayor pérdida de peso. Cuelgue esta lista en un lugar donde pueda verla varias veces al día.
Escriba las experiencias positivas que ha experimentado a través de la pérdida de peso desde el comienzo del año. Ya perdieron muy bien a 1600 kcal, y si pierde peso durante mucho tiempo, no hay nada de malo en reducir la cantidad de calorías. Sin embargo, esto solo se aplica si usted es una mujer: en Fischli asumimos. Bajo ninguna circunstancia debe la ingesta de calorías por debajo de 1200 kcal por día.
¡Te deseamos éxito continuo! "
