¡Con estos ejercicios abdominales, el vientre se tensa en muy poco tiempo!
¿Por qué nuestros ejercicios abdominales valen la pena?
No tiene que ser un estómago de tabla de lavar, pero a todos nos gustaría tener un centro apretado. Es un poco sobrepeso términos de salud no tan malos, incluso causa una mayor esperanza de vida y arcos osteoporosis antes. Pero este agradable efecto secundario solo tiene colgajos en las nalgas y las piernas; en la parte superior, incluso pueden ser peligrosos: "Muffin Top" Los estadounidenses lo llaman cuando la barriga se hincha sobre los pantalones. A menudo, una capa de grasa ya se ha formado alrededor de los órganos internos, la presión arterial, Valores de grasa y azúcar. conduce hacia arriba.
¿De dónde viene el estómago?
Desde los 30 años, el cuerpo quema un promedio de 150 calorías por día, menos cada diez años. Eso no suena como mucho, pero aparece después de unos meses en la cintura. Y: durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno hace que los kilos de más, especialmente en la cintura.
La buena noticia: por su alta La actividad metabólica Las células grasas pueden eliminarse más rápido en el abdomen que en las nalgas o las piernas. Así que funciona con la barriga de sueño apretado, por ejemplo, con nuestro eficaz entrenamiento de la base 5 minutos, Buena suerte
Solo 5 minutos diarios: nuestros ejercicios abdominales.
Tres ejercicios abdominales perfectos para cada día: provienen del entrenamiento central, brindan un medio delgado y ajustado y son adecuados para el programa "trasero de piernas".
1. Medio retroceso
Para los músculos abdominales laterales y laterales (cintura) y los músculos profundos en el abdomen y el suelo pélvico.
Siéntate y levanta los pies. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Aumente la tensión del núcleo (ombligo hacia adentro) y gire las vértebras hacia atrás para la vértebra, hasta que la mitad de la columna se desenrolle. Las manos se deslizan por los muslos. Luego vuelve a enrollar lentamente. Levanta la espalda en el asiento. Y rodar de vuelta al medio. 10 veces. Luego, mueva el peso del cuerpo ligeramente hacia la derecha mientras está sentado y gire lentamente hacia la mitad, en el lado derecho. Enrolla de nuevo. cambio de página. 5 veces por página.
2ª potencia entrecruzada
Un ejercicio para los músculos abdominales oblicuos internos y externos.
Acuéstese de espaldas con los brazos al lado de su cuerpo. Estira ambas piernas verticalmente hacia arriba. Ahora acumule tensión en el núcleo: presione el ombligo profundamente, mantenga la tensión mientras respira con calma. Levante la cabeza y los hombros del piso, ponga las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera. Baje lentamente la pierna izquierda hacia el piso, mientras gira simultáneamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, manteniendo el codo izquierdo en la dirección de la pierna derecha. Regrese a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia el centro, la cabeza y los hombros se mantengan hacia arriba. cambio de página. 2 veces 10 repeticiones por página.
Tercera crisis intensiva
Un ejercicio abdominal para los músculos abdominales rectos e interiores.
Acuéstese en posición supina sobre las piernas, las piernas superiores e inferiores forman un ángulo recto. Pon las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera. Tire del ombligo hacia adentro, levante la cabeza y los hombros ligeramente. ¡No olvides respirar! Ahora mueva la parte superior del cuerpo y las rodillas lo más posible entre sí y vuelva, sin quitar completamente la cabeza y los hombros. Ahora estire las piernas diagonalmente sobre el piso y estire los dedos de los pies: la parte inferior de su espalda se mantiene en la colchoneta. Vuelve a la posición inicial. Y de nuevo la parte superior del cuerpo hasta las rodillas, la espalda, las piernas estiradas, la espalda. Siempre en cambio. Repita el crujido de 10 a 15 veces.
Core Training: Esto realmente aprieta el estómago.
Nuestros ejercicios de abdominales en el examen muestran: el estómago es plano, pero solo por el deporte, que aumenta la tasa metabólica basal hacia arriba. Probablemente el entrenamiento más efectivo, además del entrenamiento de resistencia y otros entrenamientos, se denomina entrenamiento básico. Lo especial de esto: habla también el músculos profundos Y así aparece particularmente intenso.
¿Por qué el entrenamiento básico tiene un efecto tan positivo en el estómago?
Por ejemplo, los músculos abdominales inferiores oblicuos atan la sección media del cuerpo como un corsé, y así aseguran automáticamente una cintura más delgada. Al mismo tiempo, el entrenamiento también fortalece el inferior acostado sobre los músculos y estabilizado Toda la columna vertebral: cada una de sus muchas hebras cortas de músculo comienza en un cuerpo vertebral, se detiene entre dos y cuatro cuerpos vertebrales y termina allí. Si son fuertes, pueden proteger la columna vertebral y así sucesivamente. dolor de espalda prevenir.
Además, hay un vigoroso músculos profundos En general, el cuerpo es más estable, protege las articulaciones y garantiza que estén alineadas de manera óptima con cada movimiento.
¿Qué hay detrás de los ejercicios abdominales?
Jurgen Klinsmann se hizo famoso de la noche a la mañana por su entrenamiento básico y músculos inferiores. En 2006, preparó a sus jugadores para la Copa del Mundo. Aunque ya se sabía que debajo de los músculos superiores superiores aún son más pequeños, pero en las piernas y glúteos abdominales convencionales de los gimnasios, estos no se tuvieron en cuenta.
Solo a través de Pilates, el juego se movió lentamente hacia el primer plano, incluso allí está el llamado central eléctricaEs decir, los músculos profundos de la mitad del cuerpo, constantemente tensos. Y finalmente, el entrenador físico del equipo de fútbol nacional alemán, Mark Verstegen, desarrolló el entrenamiento central de hoy: "núcleo" significa núcleo: el entrenamiento de fuerza fortalece los ejercicios no solo de los músculos subyacentes, sino también del rendimiento de todo el cuerpo.
De un vistazo: ¿Por qué el entrenamiento básico es el secreto de un abdomen tenso?
- A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, como los abdominales y similares, los ejercicios abdominales centrales también fortalecen los músculos inferiores que atan la sección media del cuerpo como un corsé apretado.
- El entrenamiento de los músculos abdominales también fortalece los músculos del suelo pélvico.
- Promueve una postura erguida y hace que el estómago se vea más delgado (grasa de vientre de Byebye, ¡hola paquete de seis!).
- Estabiliza todo el cuerpo, de modo que sus articulaciones se alinean de manera óptima con cada movimiento.
- Para el entrenamiento de fuerza, no necesita ningún equipo adicional o calzado deportivo especial, perfecto para viajar.
Métodos de la vía abdominal: ¿Qué es?
Como ya se mencionó, no hay forma de evitar el deporte en el deseo de un centro de cuerpo plano. Sin embargo, echamos un vistazo más de cerca a las alternativas:
Top especial
Que se promete El material elástico está diseñado para dar forma al área desde el pecho hasta la cadera y hacer que se vea más plano.
El éxito: La tela elástica es bellamente suave, las costuras no se asientan o cortan en la piel. Además, la parte superior es lo suficientemente larga como para ponerla sin esfuerzo en pantalones o falda. Y el abdomen se ve un poco más plano, con varias miradas benévolas.
sauna Belt
Que se promete Lo usas aproximadamente tres veces a la semana durante unos 60 minutos. La temperatura corporal debe incrementarse localmente, la circulación sanguínea se estimula y la grasa se descompone más rápido.
El éxito: El estómago se calienta, pero no se vuelve más plano: "cualquiera que suda mucho pierde líquidos, pero no hay conexión con la pérdida de grasa", explica el Prof. Dr. med. Ingo Froböse de la Universidad alemana del deporte de Colonia.
Crema Reafirmante
Que se promete Las sustancias de cuidado especial están diseñadas para aumentar la reducción de grasa de las células y, por lo tanto, proporcionar una cintura más estrecha de hasta cuatro centímetros en solo ocho días.
El éxito: La piel es suave y huele bien: en la crema delicadamente perfumada hay muchos aglutinantes de humedad. La grasa no está impresionada. Todavía está allí después de ocho días.
agua
Que se promete Se supone que el agua promueve la digestión y por lo tanto asegura un estómago plano. Se recomienda beber unos diez vasos de agua durante todo el día.
El éxito: El estómago está en realidad menos hinchado, porque el agua aumenta el metabolismo. Además, beber un vaso grande de agua por la mañana y por la noche antes de comer quema hasta 100 calorías adicionales por día, y la grasa se derrite. El agua debe estar a temperatura ambiente. Si lo desea, también puede tomar té de frutas sin azúcar.
ultrasonido
Que se promete Este método está destinado a derretir las células de grasa con ondas ultrasónicas por implosión, sin anestesia, por ejemplo, durante el almuerzo.
El éxito: Se ha demostrado que funciona, pero el proceso no es adecuado para una tapicería más grande porque el cuerpo también tiene que descomponer la grasa disuelta. No hay otros efectos secundarios conocidos. El Dr. med. Jan Pasel, cirujano plástico y estético, dice: "El método es tan nuevo que hay muchas preguntas, todo lo que está claro es que no reemplaza una liposucción clásica, es un procedimiento adecuado que no debe descuidarse. ".
corpiño
Que se promete El corpiño ajustado es apretar el estómago para que se vea realmente bien en un vestido ajustado.
El éxito: El vientre es en realidad unos pocos centímetros más plano, pero el corpiño puede no quedar demasiado apretado, de lo contrario se trata de bordes en rollos de tocino pequeños.
masaje
Que se promete Se supone que los movimientos circulares suaves estimulan la circulación sanguínea y, por lo tanto, el metabolismo de toda la célula, y de este modo aprietan el tejido.
El éxito: Los masajes solos no proporcionan un estómago plano, pero tienen un efecto de apoyo y ayuda a largo plazo para reafirmar el tejido, especialmente si se realiza un masaje profundo de tejido conectivo.
comida
Que se promete Ciertos alimentos deben traer un centro delgado, mientras que otros causan una hinchazón del vientre.
El éxito: Desafortunadamente, nadie adelgaza al comer, pero realmente puede estimular la digestión con especias como el anís, la albahaca o la menta. Las verduras al vapor también son particularmente fáciles de digerir, como lo es el almidón en el arroz y las papas. También son buenas las sustancias amargas, por ejemplo. En radicchio o alcachofas, o frutas frescas que contienen mucha agua. Por otro lado, es mejor evitar las legumbres, el repollo, la cebolla, los puerros y demasiados chicles: estimulan la ingesta de aire y causan hinchazón con sustitutos del azúcar.
cinturón pulso eléctrico
Que se promete Las oleadas mínimas están diseñadas para activar los músculos que contraen la contracción muscular para imitar los movimientos musculares naturales y crear un abdomen en forma de tabla de lavar.
El éxito: La contracción no rompe ninguna grasa, después de todo, hay más músculo. Sin embargo, solo las fibras superficiales son reforzadas por impulsos eléctricos, y también solo parcialmente, ya que no todas reaccionan a la misma intensidad de corriente. "Estos dispositivos tienen el mayor efecto cuando se combinan con ejercicios de acondicionamiento físico, como en el área de rehabilitación", dice el Dr. Dr. med. Ingo Froböse.
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