¿Por qué el ejercicio puede reemplazar a los analgésicos?

Pica, palpita, zumbando en la cabeza. El deporte está fuera de discusión. ¿O incluso más? De acuerdo con un estudio realizado por el Hospital Universitario de Kiel, vale la pena atarse los zapatos deportivos de manera constante y regular: quienes sufren de migraña que caminan o trotan durante 30 minutos tres veces a la semana a un ritmo moderado, con un ahorro del 20 al 45 por ciento de sus ataques de dolor de cabeza. Como razón, los investigadores sospechan de un nivel de estrés más bajo, los deportes de resistencia actúan como un entrenamiento de relajación.

Y los deportes pueden hacer aún más: dolores de cabeza, dolores de rodilla, problemas de espalda o reumatismo: los investigadores certifican el ejercicio regular como una ventaja contra el dolor, la doctrina de la protección ha sido considerada obsoleta durante mucho tiempo. Según un estudio realizado por el Hospital Universitario de Medicina de Heidelberg, la capacitación puede incluso reemplazar los analgésicos. De acuerdo con esto, los atletas no son menos sensibles al dolor en comparación con los no deportistas, pero son más tolerantes al dolor. Perciben el dolor como menos dominante. Un enfoque que abre nuevas formas de pensar para los pacientes con dolor crónico: el deporte como medida terapéutica.

Tambien Dr. Andreas Heißel, gerente de sitio y coordinador científico en Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centro de Medicina Deportiva, confirma el efecto de alivio del dolor del ejercicio: "Muchos de nuestros participantes tienen menos dolor o incluso no sienten dolor gracias al entrenamiento, y aquellos cuyo dolor no se puede reducir generalmente son más capaces de lidiar con eso".

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Una razón importante: el dolor a menudo se asocia con un aumento de la tensión muscular; Por otro lado, el ejercicio puede ayudar. Los músculos se vuelven más eficientes, la fascia pegada suelta y suave. "Esto reduce el riesgo de dolor y los aspectos psicosociales desempeñan un papel importante", explica Andreas Heissel.

"Un estudio reciente muestra que incluso la soledad puede llevar al dolor, por lo que hacer deporte en un equipo o supervisado por un entrenador tiene doble sentido". El factor decisivo es, ante todo, el cambio de perspectiva de los afectados, y no tanto el deporte o el aumento de la fuerza. "Necesitamos una cierta cantidad de poder, pero la ecuación 'más poder igual a menos dolor' no funciona", dice el científico deportivo, que investiga y enseña en la Universidad de Potsdam. "Mucho más efectivo es la conciencia de que estoy asumiendo mi propia responsabilidad y creo que puedo cambiar mi condición, y que el deporte es secundario".

Si los deportes de resistencia o el entrenamiento de fuerza ayudan mejor, es individualmente diferente. "Si, por ejemplo, comprime los nervios en el dolor de espalda, entonces ciertamente no debería correr, lo que agrava el malestar, por otra parte ayuda a algunas personas con tensión", sabe Heißel por experiencia. Incluso los deportes suaves como el ejercicio acuático, que generalmente se recomiendan, a veces aumentan el dolor. "La clave es salir del patrón de dolor".

Para las quejas ortopédicas, como dolor de espalda o rodilla, Andreas Heißel aboga por un programa de fortalecimiento funcional. Esto no solo beneficia a los músculos, sino también a la fascia. Lo mejor de esto: los ejercicios con su propio peso corporal reducen las posturas y los movimientos evasivos y los reemplazan con el original o un nuevo patrón de movimiento sin dolor.

Importante es la orientación profesional, por ejemplo, por un terapeuta deportivo, que supervisa la ejecución exacta y la intensidad adecuada de los ejercicios y quita el miedo que aflige a muchos pacientes con dolor. Básicamente, la causa del dolor siempre debe ser aclarada por adelantado por un médico. En caso de inflamaciones agudas, lesiones o sobrecargas no está indicado el entrenamiento.

"Sin embargo, siempre recomiendo probar lo que es bueno para ti y confiar en la sensación de tu propio cuerpo", dice el científico deportivo Heißel. Si eres cuidadoso y moderado, puedes hacer deporte incluso con dolor. Especialmente con las quejas crónicas, esto puede ser útil. "La regla básica: el dolor no debe aumentar durante y después del entrenamiento". Para comprobar esto, los pacientes deben abstenerse de tomar analgésicos para que realmente perciban el cuerpo.

Si la dosis de entrenamiento es correcta, el dolor puede reducirse notablemente en un plazo de seis a ocho semanas. Una sesión de entrenamiento por semana es suficiente. Al principio, los pacientes deben abstenerse de practicar su deporte habitual y hacer ejercicio de manera diferente a la habitual para dejar patrones de movimiento bien establecidos. En general, los pacientes con dolor no discuten contra un entrenamiento de fuerza o resistencia de dos a tres veces por semana. O la gimnasia funcional moderada diaria.También tiene sentido tener un repertorio de ejercicios que ayuden con la tensión en la oficina o con dolor agudo. "Cuando me reúno activamente y acepto mi dolor", dice Heissel, "también tengo la confianza para poder cambiar eso".

Estos métodos ayudan

Entrenamiento funcional

Se las arregla sin máquinas, ejercicios individuales y movimientos aislados que requieren mucho tiempo y utiliza su propio cuerpo como dispositivo de entrenamiento. Los movimientos naturales y los ejercicios de equilibrio fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

fascial fitness

Ejercicios de estiramiento, saltos suaves o auto-masaje con el rollo de Pilates o el Blackroll, un rodillo de espuma sólida, afloja la unión y el endurecimiento del tejido conectivo.

yoga

El entrenamiento holístico fortalece el cuerpo y el alma, crea un equilibrio interno, reduce las hormonas del estrés y tiene una influencia positiva en el cerebro y el sistema nervioso.

Relajación muscular progresiva

Si el deporte es impensable debido a un dolor intenso, este simple método de relajación ayuda a: Cerrar los ojos en posición supina, tensar todos los grupos musculares del cuerpo consecutivamente durante cinco segundos y luego relajarse durante diez segundos. Finalmente, relájese por unos minutos y perciba conscientemente todos los grupos musculares nuevamente.