¿Débil burbuja? Las cosas mejorarán con estos consejos.
Jugar deportes
Cuando nos movemos, generalmente también entrenamos nuestros músculos del piso pélvico. Además, el deporte ayuda a mantener un peso corporal saludable. Los deportes suaves como el yoga o la marcha nórdica son particularmente adecuados.
Comida sana
Una causa común de la debilidad de la vejiga es la obesidad, porque el peso también pesa sobre los músculos del piso pélvico. Una dieta equilibrada, baja en grasa y baja en azúcar con muchas frutas y verduras frescas es el primer paso contra el exceso de kilos.
Bebe mucho
Incluso si suena contraproducente al principio: en caso de debilidad de la vejiga, definitivamente deberíamos tomar suficiente líquido para nosotros. Esto entrena la vejiga, diluye la orina y por lo tanto protege los riñones. Lo mejor es agua mineral sin dióxido de carbono o té. Evite la cafeína, el alcohol y los jugos de cítricos tanto como sea posible.
Levantar correctamente
Al levantar objetos debemos sacar el poder de nuestras piernas. Todo lo demás no solo carga la espalda, sino que también presiona la vejiga. Incluso cuando estamos sentados, debemos prestar atención a una postura erguida para aliviar los músculos de la espalda y el suelo pélvico.
Planificación de paradas de viaje
Si hay un viaje más largo o un viaje pendiente, planifique con anticipación los descansos para ir al baño. Por eso no se trata de situaciones de emergencia.
No te avergüences
Aunque la debilidad de la vejiga sigue siendo un tema tabú, hablar con los amigos puede ayudar. Con una vejiga débil rara vez estás solo.
Evitar el estres
El estrés también puede promover la debilidad de la vejiga. Los descansos en la oficina y una caminata corta durante el almuerzo ayudan a aliviar el cuerpo y la mente.
Diario de burbujas de plomo
Inusual pero esclarecedor: escriba cada vez que la vejiga se vacía, ya sea intencional o accidentalmente. Por un lado, esto ayuda a estructurar la vida cotidiana y, por otro lado, puede arrojar luz sobre las causas de la debilidad de la vejiga.
Recibe el consejo del doctor
Superar los costos, pero vale la pena: el médico de familia conoce muchos otros consejos que pueden facilitar el tratamiento de la debilidad de la vejiga en la vida cotidiana, tanto física como mentalmente.
