Entrenamiento de la parte superior del brazo para brazos apretados.

Ejercitando los músculos de tus brazos: ¡Eso trae entrenamiento de brazos!

En un entrenamiento, solemos entrenar los músculos del abdomen, las piernas y la espalda, a menudo se descuidan los brazos. Y si bien un bíceps entrenado puede verse bien, ya que no solo Michelle Obama lo demuestra en eventos públicos. Unos pocos ejercicios simples te ayudarán a conseguir brazos delgados y definidos. Pero tenga cuidado: en su entrenamiento, siempre debe asegurarse de que todos los músculos del brazo estén entrenados uniformemente, ya que los músculos del brazo trabajan juntos y se apoyan entre sí.


Quien quiera ajustar sus brazos, debe incluir sus bíceps y tríceps en el entrenamiento. Las flexiones o la flexión (ejercicio con mancuernas) se recomiendan aquí. Los músculos del antebrazo son a menudo descuidados. Para nuestro cuerpo y nuestro estado físico, sin embargo, esto es indispensable! Los músculos del antebrazo, por ejemplo, facilitan el transporte de cargas pesadas y la estabilización de nuestras muñecas.




Los 5 mejores ejercicios para brazos y hombros se recogen aquí:


A continuación se detallan más ejercicios de fitness para imitar:

Músculos del brazo y el pecho

Versión principiantes: Coloque un brazo frente a una pared y apóyese a la altura de los hombros con las manos. Ahora haga flexiones contra la pared, doblando y estirando los brazos alternativamente. La parte superior del cuerpo y las piernas forman una línea. Hacer 15-20 repeticiones.

Verion profesional: Vaya al soporte cuadrúpedo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante la parte inferior de las piernas y cruce. Ahora doble los brazos alternativamente y estire, mientras que la parte superior del cuerpo desciende en la dirección del suelo. Luego regresa a la posición inicial. Hacer 15-20 repeticiones.

Así es como funciona: El ejercicio asegura los brazos superiores firmes: fortalece especialmente los brazos superiores por detrás, por lo que los tríceps. Los músculos del pecho consiguen elasticidad.

Como hacer Mantenga la parte superior del cuerpo erguida todo el tiempo, tire de los hombros hacia afuera y los omóplatos hacia la pelvis. La cabeza permanece en la extensión de la columna cervical. Mientras tanto, inhala y exhala uniformemente.




tríceps

Versión principiantes: Primero, vaya al soporte de rodilla con una sola pierna, ponga la pierna derecha hacia adelante (rodilla sobre el pie), ponga la pierna izquierda con la parte inferior de la pierna en el suelo. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y estire ambos brazos lo más atrás posible. Ahora levante ambos brazos hacia arriba mientras exhala y bájelos de nuevo al inhalar, los codos se estiran. Haz 15-20 repeticiones de ello.

La versión profesional: Si tiene un poco más de experiencia, puede dificultar un poco el ejercicio básico. Simplemente tome dos pesas en sus manos, por ejemplo, dos botellas de agua llenas de 1 o 1.5 litros. Y hacer de 15 a 20 repeticiones.

Así es como funciona: Así que aprietas el tríceps, el músculo en la parte superior del brazo hacia atrás.

Como hacer La caja torácica se levanta y los hombros se tiran hacia afuera y hacia atrás. Los codos permanecen estirados y las palmas miran hacia adentro.




hombro

En este ejercicio, puede sentarse o ponerse de pie. Los brazos están doblados en ángulos rectos, las palmas miran hacia adentro. Mientras exhala, levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo hasta que los codos estén al nivel de los hombros y regrese lentamente a su posición original al inhalar. Si confía en correr, también puede llevar una botella de agua completa de 1 o 1.5 litros en cada mano. Esto hace que el ejercicio sea más intenso. Haz 15-20 repeticiones de ello.

La versión profesional: Avanzado ir a la misma posición inicial, ambos brazos se estiran hacia abajo. Levante los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros y bájelos nuevamente. Cada uno puede tomar una botella de agua llena en sus manos. Haz 15-20 repeticiones de ello.

Así es como funciona: Aquí, especialmente la musculatura del hombro se fortalece y se forma.

Como hacer La parte superior del cuerpo permanece erguida y tensa. Cuando levanta los brazos, los hombros se tiran hacia afuera y los omóplatos se bajan. (A partir del quinto minuto :)


Parte superior de la espalda

Versión principiantes: En este ejercicio, puede sentarse o pararse erguido. Estira ambos brazos verticalmente hacia arriba. Los brazos superiores están más abiertos que los hombros abiertos y girados hacia afuera, de modo que las palmas miran hacia adentro. Ahora los brazos se sacan más lejos de esta posición mientras exhala. De nuevo, haz 15-20 repeticiones.

La versión profesional: Acuéstese primero sobre el estómago y estire los brazos hacia adelante más que hasta los hombros abiertos, con las palmas hacia adentro. Ahora las piernas y los glúteos están tensos y ambos brazos y posiblemente la cabeza levantada, la parte superior del cuerpo permanece en el suelo. Haz 15-20 repeticiones de ello.

Así es como funciona: El ejercicio consolida la cultura muscular de la cintura escapular y, por lo tanto, evita una vuelta redonda.

Como hacer Aleje los hombros de las orejas, manténgase erguido en la parte superior del cuerpo y mantenga la pelvis estable. (no hiperextensión en la espalda baja).

tórax

Versión principiantes: Vaya al soporte cuadrúpedo (manos debajo de los hombros, los muslos están verticalmente por encima de las rodillas). Ahora, alternativamente, estire un brazo hacia el suelo y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Permanece en esta posición y respira profundamente unas cuantas veces. De los cuales cada lado hace 2-3 repeticiones.

La versión profesional: Entrando en la misma posición inicial, pero ahora ambos brazos se estiran simultáneamente hacia adelante, mientras que el cofre se baja en la dirección del suelo hacia abajo. Permanece en esta posición y respira profundamente unas cuantas veces. Hacer 2-3 repeticiones.

Así es como funciona: La columna vertebral se estira, la caja torácica se eleva y hace un bonito escote.

Como hacer Los muslos permanecen verticales, la pelvis permanece por encima de las rodillas. Las palmas miran hacia adentro. La cabeza se encuentra en la extensión de la columna vertebral.

Recomendación del vídeo:

Rutina de brazos en casa | Tonificar y endurecer (Mayo 2021).



Entrenamiento, Michelle Obama, parte superior de los brazos, tríceps, repetición, parte superior del brazo, brazos firmes, hermosos hombros, conny y lucy.