Así es como dominas las situaciones estresantes típicas.

Más citas, siempre disponibles: la rueda de hámster gira en la vida cotidiana cada vez más rápido, al menos muchos alemanes se sienten así, como lo demuestra un estudio de "Techniker Krankenkasse".

Para dos tercios de las personas, el trabajo es el mayor factor de estrés. Sin embargo, a menudo nos interponemos en el camino de nuestras propias reclamaciones. Aquí hay diez estrategias que puede usar para reducir el estrés en situaciones típicas de estrés:

1. Finalmente fin de semana! Y luego está la pelea del sábado por la noche con el ser querido. El ambiente está completamente en el balde y un fin de semana relajado empieza a no pensar.

Esto ayuda de inmediato: Suelta radicalmente el mal humor. Y así: haz algo hermoso y finge que realmente disfrutas el fin de semana. Sí, ciertamente puedes actuar algo. Zumbando delante de ti, ve a caminar o a nadar. Después de solo 30 minutos, la frustración desaparece. ¿Por qué funciona el truco de "hacer como si"? Cuando tomamos una postura feliz y activa, el cerebro recibe señales de que estamos bien y libera hormonas felices. De buen humor, la reconciliación será más fácil. Absolutamente importante: informe a su ser querido antes de salir. De lo contrario, caminar parece demasiado dramático!

La estrategia a largo plazo: Es un hecho que muchas parejas discuten el sábado. No porque la relación sea mala, sino porque después de una larga semana, a menudo nos encontramos en un estado de agotamiento e irritabilidad. Para que las disputas no surjan en absoluto, ayuda retirarse al comienzo del fin de semana, media hora para un ritual Runterkomm: ya sea para correr, visitar el mercado o estar solo en la cama leyendo el periódico, todo lo que trae paz, se ajusta. Entonces estás listo para un fin de semana para dos o con la familia.

2. ¿Hay un túnel del tiempo en la tarde? Siempre pretendo terminar el trabajo a tiempo. Luego me quedo en la silla de la oficina, hago mil cosas pequeñas y, de repente, son casi las ocho.

Esto ayuda de inmediato: No salimos de la oficina por la tarde, porque tenemos el derecho de "trabajar con toda la basura rápidamente" de antemano. La captura: no funciona. ¡Porque las cosas pequeñas nunca se detienen! La lista completamente pendiente de tareas al final del día no existe. El truco más simple para salir de la actitud incorrecta: coloque el vibrador en el teléfono durante media hora antes de ir. Luego comience a escribir todo lo que ha quedado en una lista para el día siguiente. ¡Reuníos y vete!

La estrategia a largo plazo: Imagina un animal que simplemente se iría a casa por la tarde. Sí, eso suena paradójico, pero inténtalo: ¿es un mono que "simplemente pasa a la siguiente liana"? ¿O un tejón, que "quita el techo"? La primera idea que tienes es buena. Trate de averiguar qué es lo que hace que este animal salte a tiempo y, como en el ejemplo de los animales anteriores, formule una frase pegadiza, por ejemplo, "Me liberaré con mucha energía". Mantenga la imagen y su oración en mente. Llama a los dos antes de que cierre la oficina. Esto le da a muchas personas el ímpetu necesario para liberarse.

3. Por la tarde o entre horas para reflexionar, me gusta ir a Facebook. Después de eso, no estoy nada relajado, sino más nervioso y molesto.

Esto ayuda de inmediato: Los científicos de la Universidad de Berlín han descubierto que un tercio de los usuarios no están satisfechos con el consumo de Facebook. La carga apretada de noticias y anuncios positivos simplemente crea un mal humor. Así que te liberas del mal humor de nuevo, tomas un breve y deliberado descanso, z. Siéntese en una silla, golpee suavemente la cabeza con la palma de la mano y gire la otra mano sobre el estómago durante un minuto a la vez. El ejercicio se refresca, porque la coordinación requiere tanta atención que se interrumpe el flujo de pensamientos preocupados.

La estrategia a largo plazo: Facebook Dieta! Como a menudo es un mecanismo automático para ir a la computadora cuando está tenso, no es fácil dejarlo ir. Por lo tanto, busque un nuevo comportamiento de apagado alternativo. Por ejemplo, imagina A la ventana, come una manzana, lee un artículo divertido o llama a un amigo. Esto hace que sea más fácil romper el hábito obstinado. No tiene que cancelar su cuenta, solo puede ir a las redes sociales una vez al día a una hora determinada. Y publica cosas que te interesen. ¡Porque eso realmente relaja!

4. Me gusta mi madre. Pero cuando hablamos por teléfono, a veces una frase extraña de ella es suficiente. B. "También tienes que cuidarlo más", y no puedo quitarme la conversación de la cabeza todo el día.

Esto ayuda de inmediato: Si observa en la conversación que una frase de eliminación ha vuelto a caer, permítase el siguiente truco: realice un diálogo interno silencioso.Primero di a ti mismo: "Oh, ahí estaba otra vez". En un segundo paso, surge la pregunta interna: "¿A quién tiene más que ver la oración, con ella o conmigo?" La respuesta suele ser: con ella. Ahora agregue una tercera oración a su mente: "¡Le devolveré su mal humor!" Y luego el tema cambia en conversación real. El diálogo interior nos aleja de lo que está sucediendo. Así podemos cambiar las orejas mejor al pasaje.

La estrategia a largo plazo: Si en cada conversación caen las burlas, interviene activamente. Representa una pregunta contraria amigable pero específica, como "¿Cuál es tu problema?" o "¿Qué quieres decir, no entiendo". Muy a menudo nuestra contraparte se da cuenta de que ha cruzado una frontera y se dirige. ¿Por qué el intercambio por etapas tiene un efecto relajante? Ha abordado activamente el problema y, por lo tanto, puede dejar la situación más rápido.

5. En realidad, tendría que decirle a mi novia que no quiero escuchar las historias de su molesta pareja todo el tiempo. O no me gusta que venga tarde. Pero lo dejo en la balanza y me molesta en silencio.

Esto ayuda de inmediato: Atrevete Formuló la crítica como concisa y amistosa. Y comienza con una oración positiva como "Básicamente me gustas" o "Eres importante para mí". ¿Por qué la introducción helada? Porque otras personas pueden absorber las críticas mucho mejor si se las presenta de forma amistosa y vinculante.

La estrategia a largo plazo: Sobre todo, evitamos las críticas porque imaginamos lo mal que se sentirá la otra persona en el momento en que escuche nuestras críticas. A menudo lamentamos tanto que permanezcamos en silencio. El truco es saltar sobre el primer sentimiento e imaginar cómo se sentirá usted mismo después de las críticas expresadas día o semana. Por lo general, un sentimiento orgulloso y satisfecho se establece en. Vaya con este sentimiento en la situación crítica, entonces tiene la garantía de confiar.

6. A veces, cuando trabajo, no recuerdo dónde está mi cabeza. El teléfono suena constantemente, el jefe o los colegas entran y quieren algo. Estoy totalmente destrozada por la noche y ni siquiera he conseguido mucho.

Esto ayuda de inmediato: A pesar del ajetreo y el bullicio, tómese cinco minutos para planificar: determine por usted mismo las dos tareas más importantes del día: puntos que son realmente relevantes para su progreso personal y el de la empresa. Exactamente: estas no suelen ser las tareas que deben realizarse de inmediato. Trate de trabajar en uno de estos puntos antes de ir al tema. Esto da una buena sensación de logro, y recuperas algo de tu serenidad.

La estrategia a largo plazo: Intente programar una hora de trabajo silencioso al día para usted, un momento en el que no puede ser molestado y trabajar. ¿Cómo es eso posible? Si tiene presencia telefónica, hable con el colega durante una hora (y luego cambie). Hablando de los proyectos importantes que deben hacerse, hable con el jefe sobre qué hora puede bloquear. Tales arreglos aparentemente artificiales son bien recibidos, ¡y pronto encontrarán imitadores!

7. Por la mañana con nosotros en la familia es siempre el caos total. Faltan cascos de bicicleta, estamos en línea frente al baño, el teléfono celular se ha ido y el estado de ánimo está tan irritado que juras todos los días: el mañana será diferente. Por supuesto que es lo mismo otra vez al día siguiente.

Esto ayuda de inmediato: Cuando la mañana se hunde en el caos, no hay vuelta atrás. Admite que el inicio del día ha fallado. Y trata de sonreír al respecto. Curiosamente, eso alivia la tensión. Si la risa se atasca en tu garganta, lee el libro para niños "¡Date prisa, Willi Wiberg!" por Gunilla Bergström. Se reconocerán y sonreirán.

La estrategia a largo plazo: Difícil, pero ayuda: Primero, los padres están completamente listos para el día, luego despiertan a los niños. Si usted y su pareja tienen que levantarse 20 minutos antes que antes, vale la pena. Porque el caos en la mañana surge especialmente porque todos están buscando y revolviendo. Sin embargo, si los adultos ya tienen los archivos y los bolsos llenos en el pasillo, el 50 por ciento del ajetreo y el bullicio están por adelantado.

8. "Sí, claro, lo haré", a menudo me escucho decir de inmediato. Es lo mismo en la empresa que en casa. Al principio todo se siente bien. Pero luego se vuelve demasiado, y estoy loco.

Esto ayuda de inmediato: Así que puedes burlarte de tu entusiasmo: en cuanto te piden un proyecto interesante o tu novia te pide ayuda, dices: "Klaro, pero tengo que pensarlo un momento, te contestaré más tarde". Luego considere en paz si la tarea vale la pena o si realmente tiene el tiempo y el deseo de apoyar a su novia. Con el pequeño descanso para pensar, tendrá una sensación mucho mejor de si una cosa realmente se ajusta a usted. Y luego es más fácil decir "sí" o "no, ¡eso no encaja!" decir

La estrategia a largo plazo: Quienes dicen que sí a todo, a menudo no saben exactamente qué es realmente importante para ellos.¿Cómo averiguarlo? Un simple ejercicio ayuda: imagina tu 80 cumpleaños. Invitaste a amigos, familiares y antiguos colegas. Dos personas te presentan un bonito discurso. ¿Qué deberían decir? "Como colega, la aprecié especialmente porque ella ..." "Como madre, ella siempre fue por mí ..." Escriba algunas frases que pondría en la boca de los oradores. Ahora echa un vistazo a sus breves discursos. ¿Qué tres valores son importantes para ti? Tal vez una cierta franqueza? ¿O honestidad? La libertad? Amistad? ¿Mantener los objetivos de uno en mente? Haga una mini-lista de sus valores fundamentales. Cuando se le haga una solicitud, mire esta lista y verifique si la tarea se ajusta a su compás interior de valores y cómo. Entonces será mucho más fácil para ti decidir cuándo realmente quieres "¡Sí, lo haré!" Quiero decir y cuando más bien "no".

9. Básicamente, sé exactamente lo bien que me siento cuando me reúno con un amigo para tomar una copa de vino por la noche. A menudo, mi velada sigue pareciéndose a esto: estoy cansada, me quedo en casa, paso toda la velada jugueteando en el apartamento o viendo la televisión. Eso no es realmente relajante.

Esto funciona de inmediato: El jour fixe por placer. Haz una cita regular con tu novia. Y luego, definitivamente, vete, incluso si te sientes cansado. Porque generalmente este tipo de estrés-fatiga vuela en el primer paso delante de la puerta.

La estrategia a largo plazo: Si ya probaste todos los trucos del autoengaño y aún te quedaste en el sofá como Pattex, deberías reconsiderar los encuentros de tus novias. A veces, te quedas atrapado en viejos rituales, por ejemplo, siempre te encuentras para hablar, pero en realidad te aburres durante mucho tiempo. Pruebe algo nuevo: explore un nuevo distrito a pie, navegue por la ciudad en un barco turístico o visite espontáneamente un vernissage. Todo esto encaja con una cita de dos horas. Uno siempre piensa que esto es mucho más complicado.

10. En el trabajo, el estado de ánimo es malo. Eso me molesta tanto que mis pensamientos sobre el fin de semana son todo sobre eso.

Esto ayuda de inmediato: Simplemente prohibir la ponderación casi nunca funciona. Trabajando mejor: haciendo conscientemente cosas hermosas en tiempos de preocupación. Un truco: escriba una lista de sus pasiones; simplemente escriba de diez a veinte cosas que le gusta hacer. No piense mucho, escriba cosas pequeñas (tomar café) y grandes pasiones (viaje alrededor del mundo). Olvídese de su lista en tiempos difíciles, tómese un café con amigos o planifique su gira mundial. Esto alinea su vida interior nuevamente con el aquí y el ahora y la belleza de la vida, y disipa la inquietud.

La estrategia a largo plazo: Nuestro cerebro califica los pensamientos negativos como mucho más importantes que los positivos. Es por eso que nos atascamos tan rápido en el Grübelspiralen. Un diario de trabajo puede ayudar a aclarar sus preocupaciones a largo plazo, y abrir los ojos a ideas para soluciones. Anote todas las tardes durante cinco a diez minutos en puntos cortos, lo que le estresó en el trabajo y lo que esperaba. Después de dos semanas, hojeas tus notas. Inmediatamente verás lo que está mordiendo tus nervios. Ahora piensa en lo que puedes hacer para abordar el problema. ¿Abordar el conflicto? ¿Pedirle ayuda al jefe con la tarea difícil? Si teme por su trabajo, debe pensar activamente en un "Plan B". Puede negarse enormemente tener alternativas al trabajo de hoy en tu cabeza. Pero tenga cuidado: pase una cantidad de tiempo fija con usted mismo, por ejemplo, recopilando ideas para trabajos que le interesen durante una hora.

¿Por qué repites las mismas situaciones una y otra vez? - Enric Corbera (Abril 2024).