Estas estrategias ayudan a combatir el estrés antes de Navidad.
ejercicios de relajación
Aquellos que regularmente hacen yoga, entrenamiento autógeno o relajación muscular progresiva, mejor pasan los tiempos tensos. Eso es lo que han demostrado los estudios. Sin embargo, aprender estas técnicas en este momento es difícil. Es mejor crear en la agitada rutina pre-navideña, específicamente pequeños momentos de relajación y, por lo tanto, entre combustible nuevo.
el trabajo muscular
Aprieta todos los músculos de tu cuerpo y aguanta la respiración. Cuenta hasta cinco por dentro, luego libera toda la tensión en tu cuerpo con una poderosa respiración.
masajes
Disfrute de una "sesión de relajación" regular durante la cual un fisioterapeuta o su pareja le darán un masaje. Investigadores de Los Ángeles demostraron en un estudio que tales toques reducen la concentración de hormonas del estrés en el cuerpo.
reflexología
Amasar bien los dedos gordos de ambos pies durante cinco minutos con movimientos de golpecitos y golpecitos. Esto estimula la zona refleja de la glándula pituitaria, que se encuentra en la baya del dedo gordo. Entre otras cosas, esta parte del cerebro controla nuestro procesamiento del estrés.
Luz del tablero de clavo
Inspirado por los yoguis y los fakires es el Yantramatte. Está equipado con hasta 11,550 puntas de acupresión calibradas pequeñas. Si se recuesta sobre ella, se estimulan puntualmente cientos de puntos de presión a lo largo de los meridianos del cuerpo. Ya de diez a quince minutos al día son suficientes para armonizar el cuerpo y el alma.
lectura
Incluso aquellos que están cansados por las noches, deben pasar unos minutos en un hermoso libro (¡sin literatura técnica!). "Si te metes en una novela o narrativa, te desconectas perfectamente", dice el neuropsicólogo británico David Lewis. Después de solo seis minutos de lectura, el pulso se calma y los músculos se relajan. El investigador pudo probar esto en pruebas. Resultado: la lectura reduce el nivel de estrés en un 68 por ciento, una caminata de solo un 42 por ciento.
Momentos de silencio
El ruido es un gran factor de estrés para muchos. Más de la mitad de todos los alemanes la padecen. Apague su teléfono celular, computadora y TV tan a menudo como sea posible. Sea consciente del ruido de fondo y concéntrese en su núcleo. Los estudios recientes de la investigación del cerebro demuestran que: la meditación regular mejora la defensa contra el estrés, aumenta la atención en la vida cotidiana y apoya la concentración a largo plazo. Investigadores de la Universidad de Amsterdam también encontraron que el color verde mejora el poder curativo del silencio. Las meditaciones en el parque son dos veces más intensas.
Mini-outs
Los descansos dirigidos aumentan tu propia productividad. "Salga del flujo de acción varias veces al día durante al menos unos segundos", aconseja Rick Hanson, un neuropsicólogo de los Estados Unidos y autor del libro Thinking Like a Buddha (288 pp., 16.99 euros, Irisiana 2013). "Cierra los ojos, respira profundamente. Abre los ojos y concéntrate en el punto más lejano que puedas ver". En cualquier caso, debe hacer este mini-break cuando haya completado una tarea en lugar de correr a la siguiente.
Desayuno equilibrado
Numerosos estudios demuestran que aquellos que se abstienen de la primera comida del día son más susceptibles al estrés. Las frutas de avena y yogurt desnatado proporcionan vitaminas y fibra esenciales, junto con minerales como el magnesio y el calcio, que también ayudan a prevenir la depresión. El pan integral mejora el rendimiento mental y mejora el estado de ánimo con las vitaminas B.
Mood Food
Algunos alimentos alivian los nervios irritados. Por ejemplo, las nueces, semillas y gérmenes contienen muchas vitaminas B que aumentan la tolerancia al estrés. Coma un puñado de cacahuetes o nueces todos los días, espolvoree semillas de girasol y calabaza sobre la cazuela de muesli o papas, y espolvoree con germen de trigo fresco sobre la ensalada.
Fondue felicidad
Cortar los plátanos y las fechas en pedazos y ponerlos en un pincho de madera. Luego sumergir en chocolate negro derretido y convertir en sésamo. Este bocadillo aporta endorfinas, hormonas de la felicidad.
agua de jengibre
El estrés puede golpear el estómago. Una taza de agua caliente de jengibre ayuda. Para esto, frote la raíz de jengibre fresco o 15 gotas de extracto de jengibre con agua hirviendo y beba en sorbos. Los aceites esenciales y los almidones contenidos, como el Gingerole y el Shoagole, proporcionan una buena sensación intestinal, normalizan la actividad de la bilis y estimulan el metabolismo. Además, el jengibre tiene un efecto relajante debido a sus propiedades de calentamiento y calma los nervios irritados.
Rosea protectora
"Rhodiola rosea ha demostrado en estudios un efecto anti-fatiga y de inhibición del estrés", dice el médico biólogo de Munich. Andrea Flemmer.La raíz de rosa proviene de las duras y frías regiones de alta montaña de Escandinavia y Siberia y es una de las denominadas plantas medicinales "adaptógenas". Flemmer: "Esto se refiere a las plantas que protegen el cuerpo, pero especialmente el cerebro, del estrés". Rhodiola está disponible como un té y como un extracto en forma de cápsula disponible para su venta gratuita en la farmacia.
sonrisa
Asegúrese de subir las comisuras de la boca, incluso si solo tiene una sonrisa "artificial" en momentos estresantes. Porque la sonrisa tiene un efecto biológico. El músculo facial presiona entre la mejilla y el ojo exactamente sobre el nervio, lo que indica a nuestro cerebro un estado de ánimo feliz. Que este truco realmente funciona, han demostrado ser psicólogos estadounidenses de la Universidad de Kansas.
Zeitsprung
Si todo pasa por encima de su cabeza, siéntese en un rincón tranquilo, cierre los ojos y haga un salto hacia el futuro. Esto te ayuda a cambiar la perspectiva. La mayoría de las veces, las cosas molestas son la mitad de malas en retrospectiva, e incluso puedes reírte de muchos momentos difíciles en tu vida.
Experiencias positivas
Haz lo que haces con placer, no porque tengas que hacerlo. Entonces puedes hacer mucho más fácil y más rápido de la mano. Por eso es así, explica el psicólogo Dr. med. Ilona Bürgel en su libro "Schokologie" (208 p., 14,99 euros, Southwest 2013): "Cuando estamos en el estado de sentimientos negativos, nuestro llamado cerebro emocional gobierna y extrae energía". Tu consejo: vive de acuerdo con el concepto de Schokopsychologie y date el permiso para una buena vida. En la práctica, esto significa: crear experiencias positivas todos los días, ser bueno contigo mismo. Si sientes que necesitas un pequeño descanso y un trozo de chocolate o una estrella de canela, regálate la dulce recompensa deliberadamente sin Para distraerse con otras cosas.
No al perfeccionismo
Aquellos que aprenden a trazar límites e incluso dejan que los cinco sean rectos, pasen la vida relajados. También en el periodo pre-navideño.
