Los mejores ejercicios para muffle matutino.

Sentadilla - aprieta piernas y glúteos

Lucy Lässig acaba de empezar:

Estoy de pie, en cuclillas, con las piernas abiertas hasta las caderas, las rodillas por encima del metatarso, los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Los brazos se estiran hacia atrás, las palmas miran hacia adentro. La parte superior del cuerpo es larga e inclinada hacia delante desde la cadera, la parte inferior del abdomen tensa. Ahora empujo mis pies en el suelo, estiro las piernas y las caderas al mismo tiempo y levanto el pecho y los brazos hacia arriba. Los hombros se quedan abajo. Luego vuelvo a la posición inicial. Lo hago 25 veces.



Conny Coach ya está bastante en forma:

Como avanzado, estoy en la misma posición inicial que Lucy, también estirado hacia arriba, pero me inclino hacia la derecha en el punto más alto, vuelvo a la posición inicial y me inclino hacia la izquierda la próxima vez. Lo hago 25 veces.

Así es como funciona: Este ejercicio para la mufla matutina activa la circulación, fortalece la pierna y los músculos pom, estira los flancos, entonces te sientes mucho más despierto como una mufla matutina.

Como hacer Importante es una carga de tres puntos en los pies: el peso se distribuye sobre el centro del talón, la paca grande y pequeña.



Reverso V - bueno para la espalda

Lucy Lässig acaba de empezar:

Desde la posición en cuclillas profunda, puse mis manos bien abiertas con los hombros abiertos, los dedos apuntando hacia delante. Se doblan las rodillas, se levanta la bola del pie. Ahora presiono mis manos contra el piso, empujo las nalgas hacia arriba y estiro la columna lo más posible. Al mismo tiempo, estiro las piernas y bajo los talones al suelo. Luego doblo mis rodillas otra vez. Lo hago 25 veces.

Conny Coach ya está bastante en forma:

Como avanzado, estiro mis piernas como Conny, mantengo la posición y conduzco ambas piernas hacia atrás en la extensión de la parte superior del cuerpo y la espalda de nuevo. Luego doblo mis piernas y vuelvo a empezar. Lo hago 25 veces.

Así es como funciona: Fortalece los brazos y la cintura escapular, estira la columna torácica, estira la parte posterior de las piernas.

Como hacer La mejor manera de practicar descalzo sobre una superficie antideslizante, que facilita el movimiento de estiramiento.



Mariposa - fortalece la espalda

Lucy Lässig acaba de empezar:

Me paro en una ligera posición en cuclillas, la parte superior del cuerpo es larga e inclinada hacia delante desde la cadera. Traigo los brazos a la altura de los hombros en posición U, las palmas hacia adentro. Ahora muevo mis brazos hacia abajo hasta que mis muñecas y antebrazos casi se tocan y los devuelvo a su posición inicial. Tire de los omóplatos en la dirección de la columna vertebral. Lo hago 25 veces.

Conny Coach ya está bastante en forma:

Como avanzado, hago el movimiento como Lucy, pero gire el cofre en la posición inicial alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda y luego baje los brazos. Las rodillas y la pelvis permanecen estables. Lo hago 25 veces.

Así es como funciona: Fortalece los músculos dorsales y de la cintura escapular, estirando la caja torácica.

Como hacer Los pies están en la carga de tres puntos, el pecho se eleva, la parte inferior del abdomen se tensa.

Vierfüssler - fortalece el vientre y la espalda.

Lucy Lässig acaba de empezar:

Voy al soporte cuadrúpedo, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. La parte superior del cuerpo es larga, la parte inferior del abdomen tensa. Ahora meto mis manos y bolas de mi pie en el suelo, levanto ambas rodillas tres pulgadas y las muevo hacia arriba y hacia abajo en el aire un centímetro. La columna vertebral permanece en su doble forma de S, es decir, sin una espalda redondeada y una espalda hueca. Lo hago 25 veces.

Conny Coach ya está bastante en forma:

Como avanzada, entro en la posición de Lucy con las rodillas levantadas y las muevo en el aire lateralmente alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Lo hago 25 veces.

Así es como funciona: Fortalece los músculos abdominales y dorsales profundos.

Como hacer La faja pélvica y el hombro permanecen lo más estables posible y no se mueven, la cabeza está en la extensión de la columna vertebral.

Piloto de planeador - aprieta las piernas

Lucy Lässig acaba de empezar:

Estoy parado en un estribo ancho, con las piernas estiradas, los dedos de los pies abiertos. Ahora me alargo, abro los brazos al nivel de los hombros, me inclino hacia la izquierda y me abrazo con la pierna izquierda o el tobillo. Estiro la columna torácica, giro la parte superior del cuerpo y levanto la vista hacia la mano derecha. Luego me incorporo y hago el movimiento hacia el otro lado. Hago eso cada página 12 veces.

Conny Coach ya está bastante en forma:

Como avanzado, me inclino hacia la derecha y entro en la posición final como Lucy. Pero luego también coloco la mano izquierda en la parte inferior de la pierna derecha y estiro el brazo derecho hacia el techo. En orden inverso, vuelvo a la posición inicial.Lo hago 12 veces.

Así es como funciona: Fortalece y estira las piernas, estimula la respiración y vitaliza.

Como hacer Los pies se mantienen firmes en el suelo. La columna torácica permanece lo más estirada posible.

POWERBOMB, energía concentrada en un vial (Marzo 2024).



Mufla matutina, taza de café, abdomen inferior, mufla matutina, ejercicios