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Mayo 3, 2024

Tome un descanso - repostar consejos

Todos los días, John Steinbeck se sienta en su escritorio. Pero después de un corto tiempo ya no fue encontrado allí. El escritor fue extremadamente prolífico, escribiendo best sellers como "Beyond Eden". Pero después de al menos dos páginas, dejó el bolígrafo a un lado y reparó algo en la casa. Solo pudo escribir realmente bien cuando cambió entre ponerse y relajarse.

El mundo no nos da tiempo para descansos, hay que tomarlos.

Hoy en día, los escáneres cerebrales muestran cuánta razón tenía. "Las pausas no son solo períodos de descanso en los que todos los carteles permanecen inmóviles", dice el consultor de gestión Alex Soojung-Kim Pang. Por el contrario, nuestro cerebro es extremadamente activo en el llamado estado inactivo, también llamado modo predeterminado. "Estos tiempos son absolutamente necesarios para que el cerebro procese, clasifique y cree nueva información", dice Pang. Asesora a empleados en Silicon Valley y sabe cómo mantener el espíritu creativo funcionando sin agotamiento. "En reposo, nuestro cerebro solidifica el contenido de la memoria, reorganiza el pasado y busca soluciones a los problemas", dice Pang. Los pequeños destellos de inspiración que casi todos sabemos se deben a este trabajo subterráneo de nuestro cerebro: estás en la ducha y, zack, está la solución a una pregunta que arrastraste durante días. O está atormentado por un importante correo electrónico, y en el camino a la cantina, recuerda cómo escribir de forma clara y amable lo que quiere comunicar.

Trabajar sin parar es lento

Es extraño que todavía pensemos que las pausas en la jornada laboral no serían realmente importantes. El "Stress Report Germany" descubrió que: casi una cuarta parte de los entrevistados abandonaron sus descansos con frecuencia. Razones principales: "No encaja en el flujo de trabajo" y "demasiado trabajo". La esperanza de todos, pausa ignorante: si trabajas sin interrupción, harás más cosas. Sin embargo, los estudios demuestran que ocurre lo contrario: los que comen todo el tiempo se vuelven más lentos durante el día y el trabajo se vuelve cada vez más erróneo. Las quejas como mal humor, agotamiento, problemas de sueño y dolores de cabeza también están aumentando. Por cierto, el empleador está obligado por ley a permitir que sus empleados descansen: a las seis horas, uno puede hacer una pausa durante 30 minutos. Y los llamados "tiempos de eliminación" también están disponibles. Esto incluye el caminar hasta el inodoro, así como el desvío a la máquina de café.

La mejor manera de recuperarse es directamente después de un período de tensión.

Aquellos que no toman estos tiempos muertos, están muriendo de su fuente de poder más preciosa. "Muchas personas no son conscientes de que la fatiga y la recuperación solo pueden equilibrarse entre sí en un día", dice la psicóloga Julia Scharnhorst. Así que la mejor recuperación es la que sigue directamente una fase de tensión. Aquellos que se fuerzan a sí mismos a través de días sin fin se agotarán en la noche. Cualquiera que haga esto durante semanas y meses corre el riesgo de fatiga crónica.

Rituales de ayuda

Pero, ¿cuál es el descanso ideal ahora? Por supuesto, no hay tiempo muerto en la vida cotidiana moderna: "El mundo no nos da tiempo para los descansos, tenemos que quitárnoslo". El psicólogo Scharnhorst tiene buenos consejos para esto: "Los descansos lógicos en las actividades son la ventana de tiempo ideal para los descansos pequeños". ¿El concepto está terminado? Los tres recordatorios realizados? ¿El encuentro con cliente o cliente masterizado? Entonces este es el momento perfecto para cambiar al modo de pausa: levántate, estira las extremidades o da unos pasos, relaja tu mente.

Los rituales también nos ayudan a tomar descansos: el café de la mañana con nuestro colega o el pequeño paseo alrededor de la cuadra después del almuerzo. "Estos breves descansos son momentos de recuperación particularmente efectivos", explica el experto. "El efecto recreativo del tiempo libre es mayor en los primeros minutos, según los estudios". Por cierto, los que inteligentemente equilibran sus energías durante el día no solo están en forma durante el día, sino que también están menos agotados por la noche, según los estudios. Por lo tanto, las pausas valen el doble: hacen nuestro trabajo diario más fácil, y al final del día todavía hay poder para pasatiempos, amigos, deportes o el buen libro.

El descanso ideal

La recuperación no se produce con solo tocar un botón, sino en tres pasos.

1. Gana distancia del trabajo y tu actividad. Idealmente, no solo dejará que el trabajo se vuelva mental, sino que también se mudará de su oficina o lugar de trabajo.

2. Ahora llega el verdadero recreo: estás siguiendo una actividad agradable que contrasta con tu trabajo, y puedes recuperarte física y mentalmente.

3. Regresas a tu trabajo. Esto incluye: un posicionamiento corto. Donde estaba yo Que sigue Imagínese mental y emocionalmente para la siguiente fase de trabajo.

Las mejores formas de descanso.

Trabajando a intervalos de 90 minutos: Después de unos 70 minutos de trabajo concentrado, el poder del cerebro disminuye.Los próximos 20 minutos deberíamos dejar que la información previamente grabada nos afecte y clasifique. Después de 90 minutos necesitamos un verdadero descanso.

Vacaciones cortas: Lo ideal son dos o tres descansos cortos de unos cinco minutos por la mañana y por la tarde. Particularmente efectivo: elija el movimiento y una actividad que esté en contraste con el trabajo. Después de la reunión, pase unos minutos a solas al aire libre. Después de la fase de concepto concentrado para charlar en la cocina de café.

roturas de pantalla: No pegue sus ojos a la pantalla todo el tiempo. Por hora, durante cinco minutos, deje que sus ojos vaguen, rodeen su cabeza o hagan algunas caras. Además, ordenar documentos o hacer una llamada telefónica puede ser un buen descanso del trabajo en la computadora.

Pausa para el almuerzo: Un buen descanso para almorzar dura al menos 30 minutos. De lo contrario, el cuerpo y la mente no encontrarán trabajo, y el almuerzo pesará en el estómago. Idealmente, hay tiempo para hacer unos minutos de ejercicio al aire libre.

Powernap: Una mini-siesta de diez minutos divide el día en dos partes y le da nueva fuerza. Cómo funciona: siéntese en un lugar tranquilo, recoja sus llaves, relájese. Tan pronto como se desliza en el sueño profundo, la llave se cae y se despierta nuevamente. Los estudios muestran que los durmientes nocturnos se desempeñan significativamente mejor en las pruebas de percepción que los no dormidos.