Natación - con la técnica adecuada.

La natación es el deporte perfecto.

La natación entrena a todos los músculos, por lo que es perfecta para moldear el abdomen, los glúteos y las piernas y para fortalecer la espalda. La natación es aún más divertida cuando la tecnología es correcta. Esto es asegurado por Frank Wüstermann. Si alguien sabe cómo enseñar a los terratenientes a nadar mejor, entonces es él. El ex nadador profesional ha estado trabajando como entrenador durante más de quince años y ofrece clases de natación y entrenamiento individual en Hamburgo. Si quieres mejorar tu estilo de pecho, ¿te atreves a comenzar a rascarte o coquetear con tu primer triatlón? Aquí encontrarás consejos para cada nivel para perfeccionar tu técnica.

¿Bien nadar? con la tecnologia adecuada

1. Aprendí la braza en la escuela, una bonita cabeza clásica sobre el agua. ¿Qué puedo mejorar?

Para el cuello y la espalda, es mejor llevar la cabeza al agua mientras exhala. Solo déjate llevar por el agua. Puede aumentar lentamente esta técnica de natación con un ejercicio: simplemente sople en el agua mientras exhala. Al principio, la cabeza aún está levantada, luego la profundiza más y más, hasta que se sumerge casi por completo en el agua. Esto funciona bien con los niños.

Además de la técnica, el equipo es importante cuando se exhala bajo el agua. Incluso si las gorras de natación son impopulares con muchos nadadores aficionados: quien quiera nadar correctamente, no puede evitar una gorra de natación de silicona sensible. Tiene dos ventajas: mantiene el cabello molesto de manera confiable desde la cara y el agua corre más rápido desde la cabeza, y por lo tanto no en la boca y la nariz. Consejo: es mejor atar el cabello en el cuello y luego ponerse el gorro de baño. También es importante una gafas de natación. Ella es reacia a abrir los ojos bajo el agua.

2. ¿Cómo encuentro buenas gafas de natación?

"Muchos adultos nadan con gafas de protección para niños, y estimo que las mujeres tienen al menos el 75 por ciento", dice Frank Wüstermann. La mayoría, sin saberlo. La razón: Para las gafas de los niños, el puente de la nariz es un poco más estrecho y pequeño, por lo que a menudo son mejores para las mujeres y el agua no corre hacia las gafas. Él mismo recomienda y vende las gafas de natación de Aqua-Sphere en sus clases. Por cierto, incluso los usuarios de gafas pueden usar gafas de natación. La mayoría de los fabricantes tienen gafas con receta.

¿Quieres saber si las gafas de natación tienen razón? Así es como funciona: presione las gafas sobre sus ojos sin colocar la banda de goma alrededor de su cabeza. ¿Las gafas hundidas se pegan a tu cara? Entonces ella hace eso en el agua. No se sorprenda: incluso si las gafas de natación se mantienen bien y son ajustadas, esto no dura para siempre. "Cualquier persona que vaya a nadar una vez a la semana debe reemplazar sus lentes después de aproximadamente medio año", recomienda Frank Wüstermann. Cloro, crema, etc. Coloque la goma y haga que las gafas goteen después de un rato. Importante: mantenga los dedos alejados de las lentes, de lo contrario se romperá el revestimiento antiniebla. Truco de la edad del nadador, para que no se empañe: conduzca antes de nadar con la lengua desde el interior sobre las gafas o escupe una vez. Después de nadar, es mejor enjuagar solo con agua limpia.

3. Los nadadores aficionados a menudo fallan debido al movimiento adecuado de las piernas cuando nadan en el pecho. Que pasa

En los Estados Unidos aprendes primero a gatear y dar marcha atrás. Con una buena razón: "El golpe de pecho es difícil", dice Frank Wüstermann. Aquellos que lo aprendieron de niño y no tomaron clases de natación a menudo cometen el mismo error, las "tijeras". Este es un movimiento evasivo en el que una pierna cruza con la otra. La patada es asíncrona.Una pierna ya está más lejos en el movimiento que la otra. Al principio, los niños pueden mantenerse mejor a flote que con un golpe de pierna uniforme. "Cualquiera que se detenga después del caballito de mar lo mantendrá", dice Frank Wüstermann.

4. ¿Cómo puedo saber si estoy haciendo este aborto espontáneo típico? Y si es así, ¿cómo me desharé de ellos?

La mejor manera de reconocer esto es alguien que está nadando detrás de ti. Debe prestar atención a si uno tira los pies de manera uniforme, expone y estira nuevamente. Para aprender un suave movimiento de natación, mejores prácticas con una tabla. Estira los brazos estirados y concéntrate en las piernas. Nuevamente, ayuda si alguien flota detrás de usted y dice si el movimiento se realiza correctamente. Por cierto: con el pecho, primero tira de los brazos y luego las piernas con un poco de retraso. Pero eso suele hacerse de forma automática.

5. Soy nadador y me gustaría aprender a rascarme. ¿Cómo empiezo?

Si desea mejorar la técnica mientras nada o aprender algo nuevo, tiene sentido trabajar por separado con los brazos y las piernas y solo combinar ambos.Las herramientas como tablas de natación y boyas de tiro ("boya de tiro", un bloque de espuma que se atasca entre los muslos) ayudan a evitar que se hunda. Consejo: estas herramientas se pueden tomar prestadas en cada piscina.

"Al regar, la situación del agua es el factor decisivo" explica Frank Wüstermann. "Si el nivel de agua es correcto, es relativamente fácil". Es mejor ponerse al frente. Vientre adentro, pecho fuera, hombros hacia abajo. Mira de dos a tres metros hacia adelante. Luego traslada esta posición en el agua horizontalmente. Así que no mires hacia adelante, sino hacia abajo. El objetivo es llevar más peso a la parte superior del cuerpo, de modo que las piernas estén más arriba.

Lo mejor es sujetar primero un Pullbuoy entre los muslos y entrenar la técnica del brazo: Con los brazos estirados, coloque la barbilla contra el pecho y mire hacia abajo. Luego empuja una mano hacia atrás, hacia los muslos. Empuje el agua hacia atrás. Primero doblar la muñeca, luego el codo. Por cada tercer o cuarto brazo, gire la cabeza hacia un lado e inhale. 6. ¿Qué hacen las piernas al rascarse?

Nuevamente, cuanto mejor sea la situación del agua, mejor será el golpe de pierna. La distancia entre las piernas es inicialmente relativamente grande. La mejor miente, yo. Cuanto más lejos están los pies, más cerca están juntos. Entonces la distancia a la altura del tobillo es de aproximadamente un pie de longitud. Problema con una distancia demasiado grande: la parte superior del cuerpo resuena. El objetivo del movimiento es un deslizamiento suave de la parte superior del cuerpo. Las piernas solo rebotan ligeramente hacia arriba y hacia abajo.

7. Al rascarme, encuentro el golpe en la pierna extremadamente agotador. ¿Es eso normal? ¿Cómo me vuelvo más eficiente?

Los principiantes a menudo se echan atrás porque el agua no está bien. Las piernas comienzan a remar salvajemente para sacar sus cabezas del agua. Esto es muy estresante y la frecuencia cardíaca aumenta. Por lo tanto, las piernas solo compensan la postura incorrecta en la parte delantera, pero no dan una alimentación adecuada. Hay un Pullbuoy entre los muslos ayuda. El trasero aumenta, la situación del agua mejora y las piernas se calman. Luego enfóquese en los brazos (ver punto 5).

8. Mi primer triatlón es inminente. ¿Cómo puedo optimizar mi estilo de natación?

Si no puede realmente arrastrarse y solo le queda un poco de tiempo, debe permanecer en la braza en triatlón. Esto está absolutamente bien para la distancia Jederman. Si desea aprender a acurrucarse con sensatez, necesita al menos de cuatro a doce semanas de anticipación (entrenamiento una vez por semana). El problema con el triatlón en mar abierto: ves poco o nada. La orientación es el mayor desafío para los nadadores pélvicos en triatlones. Hay marcas en la piscina para que sepas dónde estás. El triatlón no tiene más remedio que mirar hacia adelante y verificar la posición cada pocas veces. Cuanto menos experiencia tenga, más a menudo tendrá que buscar. Uno debe probar la natación en aguas abiertas un par de veces antes del triatlón.

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Planes de entrenamiento y consejos para mejorar la técnica de natación: Michael Hahn "Mejor nadar en todos los estilos", blv-Verlag, 16,95 euros.

Efectos de la natación en el cuerpo, natación ortopédica saludable: Michael Hahn "Natación derecha", blv-Verlag, 12,95 euros.